Зараз мені 22 роки. Почну з того, що проблема зайвої ваги переслідувала мене ще зі школи, згодом чого виробилося чимало комплексів за весь цей час. Перша моя успішна спроба схуднути трапилася зі мною в 8-му класі. Я рішуче зібралася змінити себе і що ж я зробила? Я просто скоротила порції споживаної їжі в рази. За сніданком я могла з'їсти полбутерброда, в обід пару шматочків м'яса і на вечерю пару шоколадних цукерок. Засипала я кожен день лише з однією мрією - швидше прокинутися і що-небудь з'їсти. Результати не змусили себе чекати, я дуже скоро перетворилася в Дюймовочку, але. так само скоро до кінця восьмого класу все повернулося. Далі ще гірше. Вступивши до університету і почавши жити в гуртожитку, я набрала ще зайвих кіло. І ось, до середини 2-го курсу мене було 67 кіло при зрості 168 см. Я знову вирішила що пора щось робити і знову знайшла вихід - пост. Я вірно постилась 40 днів, але в кількостях їжі себе не обмежувала, а так само активно бігала на стадіоні вечорами. Мої успіхи - мінус 5 кг за цей період. Але знову-таки, незабаром все повернулося назад. І ось, на 3-му курсі, ми з подругою рішуче вирішили схуднути разом, ніж та зайнялися. За той час було багато чого перепробувано, в результаті виробилися деякі правила, якими я до сих пір користуюся.
1. Мінімум 1,5 л води. Спочатку складно, з часом звикаєте. Нехай вода буде з вами завжди і скрізь. Головне, натщесерце 1-2 склянки води і хоча б по склянці між прийомами їжі.
2. Хочеш схуднути - виключи: жир, цукор і прості вуглеводи. Я повністю виключила тваринні жири, такі як вершкове масло, сало, жирне м'ясо. М'ясо і риба або запечені, або в пароварці, так само переважно нежирні сорти: телятина, курка. Забудь про булки і торти, смажену картоплю, смажені котлетки і відбивні, фаст-фуд, цукерки і все інше. Сама розумію як це важко, я велика ласун. Я можу дозволити собі з'їсти 1 цукерку в першій половині дня якщо зовсім несила. Або раз на тиждень побалувати себе чимось смачненьким, але в розумних кількостях.
3. Ще одне, відмовся від пива. Для мене це було неймовірно складно, але від пляшки пива мої ваги вже на наступний день видають мені + 0,5 кіло. І по-менше взагалі намагайтеся вживати алкоголю. Найкраще вино.
4. Фрукти - в першій половині дня до 17.00, ввечері з фруктів тільки яблука і грейпфрути. Так само вранці намагаюся їсти вуглеводи або молочку, в обід на вибір суп або гарнір / білок + овочі, ввечері - краще білки і овочі.
5. Не є після 18-19 - повна маячня! Я їм тоді, коли хочу, головне за 2-3 години до сну і за 2 години до тренування і хоча б через годину після неї. Якщо зовсім пізно хочеться їсти - випий кефір або йогурт без цукру: і голод проходить, і шлунок вдячний.
6. Основне в схудненні - кількість споживаних калорій, їжа, яку їмо, і спорт. Коли я вирішила з 67 кг схуднути до 55 кг, перше що я зробила, я прорахувала кількість калорій, які повинна вживати, щоб досягти потрібного мені ваги. Моя норма 1300 ккал / день. Здавалося б мало, але цього цілком достатньо щоб відчувати себе ситим завдяки корисним продуктам. А тепер я наведу в приклад свій раціон на день:
- сніданок: чашка кави без цукру і сир заправлений 1,5% йогуртом (310 ккал)
- обід: 200 г гречаної каші, 300 г парової курячої грудки + салат з капусти (480 ккал)
- перекус: 1 великий апельсин (90 ккал)
- вечеря: 2 варені яйця + салат з капусти з горошком (270 ккал)
- перекус: трохи йогурту (100 ккал)
- всього 1250 ккал
Ось одна з моїх улюблених тренувань, почніть з 1 рівня, але з часом спробуйте і другий.
Так само я роздруковую щомісяця собі два календаря, вішаю їх на стіну і відзначаю свої успіхи. Для більшої мотивації на тлі - картинки красивого жіночого тіла. Для контролю ваги я зважуюсь щопонеділка місяця вранці на тощак, записую вагу в кружечок, а в календарі з тренуваннями закреслюю дні, в які займалася спортом. І коли Ви почнете це робити, Вам захочеться щоб там було ще більше хрестиків, а в календарику з вагою - все менше цифрах. Мене це відмінно стимулює. І запам'ятайте, правильне схуднення не повинно бути швидким, в середньому у мене йшло по 1,5 - 2 кг в месяц.Сейчас моя вага 55 кг, але я вирішила не зупинятися і йти до своєї мрії - 50 кг. У чому бажаю успіхів і вам