«Не варто боятися» - колишній панікер розповідає, як впорався з панікою
***
Всім доброго часу доби. Я вирішив створити тему і розповісти як я переміг ПА.
Переміг я їх не сьогодні, а вже без них добре живу місяці 3-4 ну і впевнений що вони не повернуться.
Отже, моя історія почалася 1 рік тому, майже кожен Божий день, приходячи додому щоденні скандали в родині, на особистому фронті одні проблеми, взагалі постійний неусвідомлений стрес і до всього на додачу я пристойно пив і курив як то кажуть «чого не слід». Звичайно я не про сигарети. І ось це вилилося в таку картину, що якось раз потемніло в очах і трапилася ПА. Це був крайній сигнал мого організму на який я не звернув уваги і нічого не міняв.
Через 3 тижні продовження такої ж «життя» у мене з'явилися повноцінні щоденні напади, з підвищеним рівнем тривоги та інше. На щастя, я досить швидко знайшов цей сайт і вичитав все - все - все про ПА і зрозумів що мені потрібно звернутися до психотерапевта. Але як? Я боявся вийти з дому, не ходив і інститут тижні 2, боявся швидко пройтися по квартирі, тому що у мене частішало навіть якщо злегка серцебиття я думав що ось знову ПА. Вимірював тиск кожні 10 хвилин, і причому серйозно, кожні 10 хвилин. Поміняв батарейок купу. Батьки вже думали що у мене голівонька поїхала, пояснити їм не виходило що зі мною.
Коли пройшла 3-тя тиждень, я зрозумів, що нічого не зміниться завтра, якщо я не почну діяти. Ось тут потрібно набратися сил, зібрати волю в кулак, я почав виходити на вулицю і їздити на автобусі, я записався на прийом до психотерапевта яка насамперед сказала важливі речі, перше - потрібно прийняти себе, та й це правда. Я сказав собі це в слух але несвідомо, сенс цієї фрази я зрозумів від сили тижні 3 тому, з цього психотерапія потребує часу, для осмислення і зміни переконань.
Друге що я зробив - почав ходити в басейн. Це було дуже важко, пропливаючи 25 метрів я зупинявся і тримався за пульс вважаючи чи не перевищує він норми і боявся ПА. Загалом, як я правильно зрозумів, ПА - страх страху. Але ПА - це не все. ПА це випливають з неврозу, з цього прибравши ПА не розпочинайте думати що все я здоровий можна повернутися до тієї ж життя що і була.
Чому я говорю про життя-бо у всіх Пашник є що то таке, що потрібно змінити. Ще мене психотерапевт навчила розслаблятися, це теж дуже корисна річ. + Додала таблетки, але я їх брав в маленькій дозуванні бо дуже боявся, чого не знаю але боявся. Від нападів вони мені не допомагали, але допомагали розслабляти м'язи.
В результаті кожен день ходячи в басейн, роблячи релаксацію 2 рази в день мені ставало краще і тривога потихеньку спадала. Тут на сайті один користувач написав в кінці своєї статті «все що нас не вбиває - робить сильнішими». Дійсно це так. Як то в один «прекрасний» напад, точніше після нього, я подумав, е-травні, це вже який за рахунком напад, кожен з них я пережив, з кожним впорався, він і справді як написано не є небезпечним для мого життя, че його боятися тоді? Ну, підкинуло адреналіну ну і що, що я панікую то.
І в загальному знову повернуся до того, що для всього потрібен час щоб осмислити, мені потрібен був місяць щоб пропустити через себе, усвідомити, саме усвідомити а не сказати самому собі «що напад не є небезпечним». І коли я вже усвідомлював не є небезпечною нападу, вони до мене більше не приходили. Також важливо згадати, що паніка часто у мене бувала через відчуттів в тілі, які були різними, їх було стільки що й не згадай, то холод або жар в серце, то біль в грудній клітці, то оніміння пальців, та купа, і з за нерозуміння мною цих відчуттів тіло давала захист в вигляді ПА. Тому правильно сприймати відчуття теж важливо.
Далі коли я позбувся «страху страху» (ПА), я вирішив продовжити лікування. А лікувати я продовжив свій невроз. Ігор писав на сайті, що потрібно змінювати переконання, я спочатку не розумів про що йдеться, але тепер то все зрозумів. Це дійсно важливо. Тільки зараз я почав розуміти, що все своє життя я починав нервувати через дрібниці, побутового марення, через якого не варто злитися.
Та й взагалі по життю купа моментів в які я витрачав свої нерви хоча в цьому не було потреби. Багато що я став сприймати по іншому і дивитися на багато речей інакше. Загалом, сподіваюся мій такий не великий життєвий досвід в області ПА кому то допоможе. Запитуйте розповім про що то більш детально.
P.S. Забув про те як я справлявся з нападами згадати. Все методику я взяв з сайту доктора Влада, користувався уповільненим диханням, посміхався собі в дзеркало, намагався розслабитися. З рівним диханням паніка не тривала більше 5 хвилин навіть коли були дуже яскраві і сильні напади з стрибками тиску до 160 на 90. Пам'ятайте, ПА-дурниця, згадувати і сміятися будете