У вас буває так, що ви позначали для себе список справ, але до нього все ніяк не доходять руки? Причому, не один день, а тиждень за тижнем? А потім опа і дедлайн. Ви в поті чола сидите ночами з круглими очима, попиваючи шосту чашку кави, і лаєте себе?
У мене ось бувало і дуже часто. Кожен день я втішала себе, що зроблю щось завтра, цитуючи улюблену Скарлетт О'Харра. Але як тільки наступав завтрашній день, ця фраза знову ставала актуальною.
Мені здавалося, що ось-ось і я нарвуся на неприємності від керівництва або чоловіка. Але нічого не могла з собою вдіяти.
Що ж зі мною не так?
Виявляється, перенесення справ на завтра або «синдром завтрашнього дня» має в популярній психології назву - прокрастинація.
Прокрастинація - це схильність до регулярного відкладаю справ на майбутнє. В останні кілька років це явище досягло неймовірних масштабів серед населення планети Земля. Зараз його називають свого роду «чумою XXI століття».
Звідки ростуть ноги у цього явища?
Є кілька основних причин появи «синдрому завтрашнього дня»:
- відсутність мотивації
- страх провалу
- прагнення до досконалості
- хронічна втома
- невміння виділити пріоритети
- невміння планувати
Причини ці хоч і умовні, але допомагають визначити суть з'явилася проблеми для того, щоб з нею боротися.
Для себе я вирішила, що основними причинами моїх переносів справ з дня на день була хронічна втома і відсутність мотивації.
Ось навіщо мені мити вікна, якщо вони в цілому і так досить чисті? Особливо, якщо повз них ходити дуже швидко. У мене часто і часу не було в них подивитися. Почекають. НЕ терміново.
Навіщо підшивати нові джинси чоловікові, якщо йому поки є в чому ходити? Так, його штани вже здорово потерті, але ж не голий ходить?
Що робити прокрастинатори?
Перше, що зробила я - гарненько переглянула весь свій список справ. Часто буває так, що деякі завдання вже не актуальні, але висять в переліку, як дамоклів меч над головою. Або вони були сформовані не за нашим бажанням, а в наслідок маніпуляції. Такі справи теж можна можна сміливо анулювати.
Потім я визначила кінцеву мету своїх планів. Навіщо мені мити вікна в будинку? Щоб мені ж було затишніше, світліше і дихалося щоб легше. Щоб не соромно було гостей в будинок запросити.
Тільки після цього я стала внутрішньо мотивувати на досягнення результату.
Ті пункти, які мені здалися не до душі, але робити їх все одно потрібно було, я намагалася розглянути з позитивної сторони, і в процесі виконання отримати задоволення.
Наприклад, вікна я мила під гучну, бадьору музику, пританцьовуючи на табуреті і підморгуючи перехожим. Джинси чоловікові теж підшила непомітно під улюблений серіал.
У разі ж, коли сили закінчуються, я нагадувала собі, що після закінчення завдання мене чекає бонус - чашка гарячого шоколаду в кріслі на балконі. У мене дуже гарний вид з балкона.
Бувало ще, що я розбивала одне завдання на безліч дрібних і намагалася робити кожен день зовсім небагато. Дорогу здолає той, хто йде.
Що стосується інших причин, то основні рекомендації психологів полягають в наступному. Якщо ви у себе виявили невміння планувати і виділяти пріоритети, саме час зайнятися вивченням тайм-менеджменту.
А якщо у вас превалює прагнення до досконалості і боязнь провалу, то слід вчитися хвалити себе за досягнення, навіть найменші і не лаяти за невдачі. Нагороджувати себе за виконані завдання різними приятностями.
А ви схильні переносити справи на завтра? Які є у вас способи співволодіння з цим синдромом?