34. Якщо через вік, слабкості або відсутності витривалості сидіти на підлозі неможливо, допускається використання стільця або табуретки. При цьому, однак, тримайте ступні повністю на підлозі, стегна паралельно підлозі і один одному, а гомілки перпендикулярно підлозі (фот. 44 і 45). Тримайте руки і ноги розслабленими і вільними від всіх напруг, слідуючи всіма пунктами цього розділу, наскільки можливо.
35. Сидіння в будь-якій позі для пранаями викликає оніміння в ногах, гак як сидіння в одній і тій же позі обмежує кровотік. Однак це легко виправити Виконайте шавасану протягом двох-трьох хвилин, зігнувши при цьому коліна і тримаючи п'яти і сідниці (фот 46) Потім випрямьтесь по черзі ноги (фот. 47 і 48). Витягніть м'язи гомілок, задні сторони колін, п'яти, склепіння стоп, шкарпетки при цьому спрямовані вгору (фот. 49) Залишайтеся в цьому положенні деякий час, а потім опустіть стопи в сторони (фот. 50). Це змусить кров циркулювати в ногах, і оніміння пройде.
36. Розгорніть плечі в напрямку від шиї в обидві сторони. Опустіть їх наскільки можливо низько від мочок вух і тримайте паралельно підлозі. Шкіра передньої частини пахв звернена вгору, а спинний боку - вниз. Плечі під час практики пра-найми мають тенденцію рухатися вгору, до кутів. Свідомо і постійно вивіряти їх положення. Це змушує лікті бути ближче до землі і забезпечує рівномірний натяг і довжину верхньої частини рук спереду і ззаду. Чи не розширюйте лікті і не рухайте їх в напрямку плечей (фот 51 і 52)
37 Регулювання положення передпліч і розташування пальців на ніздрях в певних типах нранаями детально обговорюється в гл. 22.
Фото 47 Фото 48
38 За винятком лежачого положення, ніколи не тримайте голову прямо, робіть підборіддя замок, таким чином, щоб верхівка голови не піднімалася, а залишалася в одному і тому ж положенні протягом всієї практики пранаями. Це усуває перешкоди в проходах двох Наді, розташованих по обидві сторони перенісся. Звуження перенісся, жорсткість горла і скутість задньої частини шиї вказує на невірне становище голови. Щоб виправити становище голови, звільніть внутрішнє напруження горла, розслабте область верхньої губи і зверніть очні яблука вниз.
40 Тримайте язика пасивним і розслабленим, що лежить на нижньому небі Слідкуйте за тим, щоб його кінчик не торкався верхнього неба або зубів Чи не сгісківайте щелепи і не рухайте мову під час вдиху, видиху або затримки дихання Якщо мова буде рухатися, то потече слина Однак коли ви починаєте практику Пранаями, слина буде текти і накопичуватися. Не турбуйтеся, а проковтнути її перед тим як зробити новий вдих Якщо ви тримайте язик пасивним, слина поступово перестане текти.
41. Ніс регулює потік і звук дихання. Тримайте кінчик носа і перенісся спрямованими на грудину, що не нахиляючи при .етом голову в бік Кінчик носа має тенденцію підніматися під час вдиху, тому будьте уважні і навмисно тримайте перенісся спрямованої вниз. Якщо перенісся або кінчик носа піднімаються, звук дихання стає грубим.
Фото 49 Фото 50
42 Очі контролюють руху мозку, вуха контролюють руху розуму Це річки, що несуть мозок і розум до моря душі. Пранаяму слід практикувати з закритими і нерухомими очима і вухами, сприйнятливими до звуку дихання. М'яко закрийте очі, надаючи легке тиск століттями на зіниці, а нижні повіки зберігаючи пасивними. Очі, таким чином, будуть розслабленими Не допускайте напруги або пересихання очей. Рухайте верхні повіки в напрямку до зовнішніх куточків очей, послаблюючи таким чином всяке напруження шкіри у внутрішніх куточках очей Зберігайте зіниці стійкими і на рівній відстані від перенісся. Звільніть напруга шкіри від центру чола, так як це усуває складки між бровами і зберігає пасивної цю область
43. Спочатку важко опанувати мистецтвом сидіння, так як тіло несвідомо відхиляється Отже, час від часу потрібно відкривати очі на частку секунди і перевіряти, чи не відхили лось чи тіло, нахилена чи голова вниз, в сторону або тримається прямо. Потім перевірте, чи є напруга в горлі і пружна чи шкіра обличчя, особливо навколо скронь. І на закінчення, перевірте, стійкі зіниці або «бігають». Потім затвердите тіло і голову в правильному положенні, розслабте горло і зберігайте очі пасивними. Коли в вьппеупомянутих областях розслабляються м'язи, розслабляється і шкіра. Верхня губа і ніздрі впливають на роботу органів почуттів і внутрішніх органів Розслабте область верхньої губи, так як це допомагає розслабитися лицьовим м'язам і мозку Під час практики пранаями в сидячій позі, якщо шкіра навколо скронь рухається у напрямку до вух, це означає, що мозок знаходиться під тиском; якщо ж шкіра рухається до очей - мозок в спокої В лежачих положеннях шкіра навколо скронь рухається до вух, і не до очей.
44. Зверніть погляд усередину, як би дивлячись з закритими очима на щось позаду вас. Очі можуть здаватися широко відкритими, хоча погляд спрямований всередину (фот. 53 і 54). Зіниці прагнуть рухатися вгору і вниз, коли ви вдихаєте і видихаєте. Спробуйте зупинити це, так як руху зіниць мають тенденцію породжувати активність в мозку
45. Варто тільки століть опуститися, як настає млявість; в той момент, коли зіниці починають «бігати», виникає збудження, увага розсіюється. Якщо верхні повіки скорочуються, думки тремтять, подібно полум'я на вітрі. Ніщо подібне не відбувається, якщо повністю розслабитися.
46. Якщо вії не зімкнуті, мозок активний і не розслаблений. Якщо в надбрівних дугах присутня напруга, то волосся в цьому місці будуть стовбурчитися, як в гніві; проте, якщо брови гладкі, мозок спокійний.
48. Зверніть особливу увагу на точку, де канали тонкої енергії (наді), які виходять від очей, вух і легких перетинаються між собою в центрі мозку посередині і позаду очей Це центр, з якого ці енергії контролюються (див. Гл. 5). Це - - місце, де починається контроль дихання
49. Мозок - це комп'ютер і інструмент мислення. Розум має здатність відчувати, але такої здатності немає у мозку. Так як мозок контролює функції тіла і органів чуття, його слід зберігати нерухомим. У Пранаяма він - спонукальна сила, не актор, а свідок. Легкі - - актори, мозок - - режисер.
50. Якщо сидяча поза правильна, міцна, стійка і врівноважена, емоції знаходяться під контролем. Мозок відчуває м'якість, як ніби пливе. Чи не відчувається напруження і, отже, не відбувається порожній розтрати енергії Якщо лобова частина мозку піднята вгору, то будуть відчуватися роздратування і напругу; якщо голова нахилена в сторону, то інша сторона відчуває важкість, що порушує рівновагу.
51. Інтелектуальні люди схильні до зарозумілості Інтел лект, подібно грошам, хороший слуга, але поганий господар. Практикуючи пранаяму, йогин нахиляє голову низько, регулюючи положення передньої частини черепа по відношенню до задньої, з тим щоб досягти смирення і позбутися від гордості з приводу своїх інтелектуальних досягнень
52. Йогіни знають, що мозок - це вмістилище придбаного об'єктивного знання (видья), в той час як розум (манас) це місце, де випробовується суб'єктивне знання (буддхи) - Манас - це зовнішня оболонка, буддхи - вміст Манас зосереджений в серцевому центрі , де відбувається чергування емоцій
53 Коли і емоції, і інтелект перебувають в тиші і не вагаються, йогин вперше відчуває спокій відчуттів, за яким слід спокій розуму Потім приходить досвід, ще більш винятковий і зрілий - досвід духовного спокою, який звільняє йогіна від мирських думок і турбот. Він стає усвідомленим надзвичайне чистий стан буття, тотальне усвідомлення, то, що можна назвати божественним станом. У цьому стані кінцеве занурюється в нескінченне. Це самадхи, безмежна мета йогіна