Нервово-психічна напруга в залежності від його інтенсивності і тривалості для кожної особистості може приводити або до незначних і короткочасних, або до серйозних і стійких розладів регуляції функцій організму. Ці зрушення можуть бути абсолютно нешкідливими, фізіологічними, можуть перебувати на кордоні між фізіологією і патологією, а можуть привести і до патології.
Короткочасні, пристосувальні емоційні реакції у здорових людей не вимагають застосування психотропних засобів - вони природні і супроводжують людину протягом усього його життя.
На думку академіка П. К. Анохіна, емоції не що інше, як пристосувальні реакції, що виникли в процесі еволюції, для збереження життя особини і продовження його роду. Ці суб'єктивні стани супроводжуються цілою низкою об'єктивних біохімічних і фізіологічних змін в нашому організмі.
Емоції допомагають швидко визначити небезпека, шкода або користь внутрішніх та зовнішніх впливів на організм, часто бувають двигуном вчинків, поганих і хороших. Відомий нейрофізіолог П. В. Симонов вважає, що емоції - як би додатковий інструмент для пізнання навколишнього світу і швидкого пристосування організму до мінливих умов середовища. Зрозуміло, що штучне (хімічними засобами) придушення емоційних реакцій суперечить доцільності, досконалості і універсальності їх як пристосувального механізму.
Успіхи психофармакологии нічого не винні заступати можливостей інший, більш тонкої, природною і фізіологічною регуляції нервових процесів, що здійснюється простими прийомами аутогенним тренування.
Але як до цього підійти? З еволюційної точки зору біохімічні та фізіологічні зміни в організмі, що спостерігаються при емоційному напруженні, емоційному стресі (викид в кров адреналіну, підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття і інші), є результатом природного відбору і пристосування, що тривали мільйони років. Ці зміни мають певне значення для виживання організму, який, за словами англійського фізіолога Кеннона, «готується до боротьби або до втечі».
Зрозуміло, що реакції, що готують організм до «боротьби або втечі», для первісного мисливця могли мати певну цінність. Але можна стверджувати, що вони менш корисні, а іноді і прямо шкідливі для сучасної людини. Дійсно, часто ми бачимо, що після емоційного стресу культурна людина вступає в фізичну боротьбу або пускається в гонитву, якщо цього не вимагає відповідна ситуація? Значить, підвищення артеріального тиску, напруження м'язів і інші зрушення виявилися невиправданими, а іноді - у хворого на гіпертонічну хворобу, наприклад, - і просто шкідливими? Більш того, природа людини така, що він реагує не тільки на реальну фізичну або іншу небезпеку, а й на загрозу її.
І навіть на символи небезпеки. Вже одне подання про небезпеку надає руху всі зазначені вище фізіологічні механізми. За даними шведського вченого Леннарта Леві, третина невиходів на роботу з хвороб виявилася пов'язаною не з самою хворобою як реальним фактом, а лише з уявленнями про можливе захворювання.
Як же боротися з наслідками нервових перевантажень. Чи можна регулювати емоції, не вдаючись до хімічних препаратів? Відомо, що при функціональних порушеннях благотворно впливають відпочинок, санаторно-курортні фактори, водні процедури. Багато людей знімають емоційне напруження перемиканням емоцій, своєрідній індивідуальній розрядкою: тривалою прогулянкою, спортом, полюванням, риболовлею, колекціонуванням та т. Д.
Але є можливість інший, більш глибокої розрядки емоційної напруги.
І не тільки розрядки, і навіть тонкого і свідомого управління своїм нервово-психічним станом. Цю можливість дає аутогенне тренування. Її популярність серед лікарів обумовлена простотою лікувальних прийомів, ефективністю не тільки при нервових, але і деяких внутрішніх, шкірних та інших хворобах.
Під впливом аутогенного тренування нормалізуються вища нервова діяльність і вегетативні функції організму. При цьому особистість хворого активно залучається до процесу лікування, що вигідно відрізняє її від методів гіпнотерапії.
У 1963 році IV Всесоюзний з'їзд невропатологів і психіатрів рекомендував аутогенне тренування для медичної практики, і зараз вона використовується в багатьох лікувальних установах країни.
Все більше число людей (і дуже часто без рекомендації лікаря) прагне до самостійного оволодіння методом з самими різними цілями - від лікувальних до психогігієнічних і суто професійних. І це зрозуміло.
Інтерес до методу пояснюється не тільки масою популярних публікацій. Оволодіння власними емоціями, тренування пам'яті, концентрація уваги, створення гнучкої, рухомий і стійкої нервової діяльності, звичка до самоспостереження і самозвіт - це саме ті якості нервової системи, що виробляються аутогенним тренуванням, в яких потребує кожна людина, зайнятий в особливо складних і напружених професіях.
Очевидно також, що корекція цим методом несприятливих індивідуально-психологічних особливостей особистості (переважання в складних умовах негативних емоцій і труднощі їх подолання, емоційна і м'язова напруженість, загальмованість, повільність, знижене увагу та інше) і надмірних вегето-судинних зрушень (пітливість, блідість, серцебиття і т. д.) може поряд з психопрофилактикой прискорювати оволодіння сучасною технікою та надавати позитивний вплив на продуктивність праці в складній інженерно сіхологіческой системі «людина - машина».
Здавалося б, інтерес до аутогенним тренуванні виправданий, і її прийоми, за рідкісними винятками, можуть бути рекомендовані будь-кому. Але, як каже французьке прислів'я, «Кожен порок є трішки продовжена чеснота»: чи не намічається останнім часом зайвого захоплення методом?
Аутогенне тренування відноситься до систем психічного самовоздействия, психофізіологічної саморегуляції і розумна в своїй основі. Стаючи ж модою, особливо при самодіяльному її застосуванні, вона неминуче наражається на небезпеку спотворення і ризикує втратити значну частку своєї корисності.
Неправильно поставлена мета тренування і невірно виконуються вправи можуть принести шкоду і розчарування, хоча за своєю суттю аутогенне тренування нешкідлива і високоефективна.
Мода в медицині, точніше в самолікуванні, зустрічається не рідше, ніж в крої сукні, але вимагає набагато більшої обачності. На наших очах захоплення гімнастикою йогів змінюється буддійським комплексом «Цін», лікувальне голодування - сирояденія, магнітні браслети йдуть на зміну «лікувальним» прикрасам з бурштину. Нам доводилося бачити, наприклад, порушення мозкового кровообігу і підвивих в шийному відділі хребта після виконання однієї з йогівських «асана» (стояння на голові).
Весь наш лікарський досвід свідчить проти такої нерозумної самодіяльності. Ми переконані, що будь-якими спробами самовоздействия з лікувальною метою має керувати досвідчений професіонал.
Кожен учень повинен мати наставника.
Це твердження стосується і такої багатоцільовий системі психофізіологічної саморегуляції, як аутогенне тренування. Ось чому, розповідаючи про аутогенним тренуванні, ми не хочемо давати рекомендації по самостійному практичному застосуванню її вправ.
Відразу ж обмовимося: ми принципово проти написання «самовчителя самолікування» і обмежимо свої завдання ознайомленням читача з фізіологічними і психологічними основами аутогенного тренування. Що ж стосується практичних вправ, то вони будуть присвячені психогігієнічним аспектам методу. Лікувальні ж прийоми можуть бути різними в залежності від характеру розладів. Їх проведення завжди вимагає спільної роботи лікаря і хворого.
Такі уявлення про механізми аутогенним тренування, згідно з нашими даними, не мають під собою фактичних підстав.
У хворих неврозами і у здорових, якщо вони знаходяться в стані емоційного збудження, завжди напружується мускулатура. Зв'язок функціонального стану центральної нервової системи з тонусом і активністю мускулатури обгрунтована і доведена вченням класиків вітчизняної фізіології І. М. Сеченова і І. П. Павлова. Міміка, інтонація мови, пантоміма (виразні рухи тіла) - зовнішні прояви почуттів людини - об'єктивно відображають стан психіки, рух думок і почуттів. «Секрет» психологічних дослідів В. Мессінг і М. Куні і складається, зокрема, не в «читанні думок», а в «читанні рухів», нерідко непомітних для нетренованого людини.
М'язова діяльність пов'язана з емоційною сферою. Відомо, що м'язову напругу є зовнішнім виразом емоції страху і інших неприємних емоцій. Ми можемо, вперше зустрівши людину і не розпитуючи його ні про що, побачити, що він чимось засмучений, засмучений, схвильований. Його внутрішній стан видають напружене, «скам'яніле» особа, «здавлений» голос, стиснене дихання, «застигання», «заціпеніння», «правець», «нервове тремтіння». Все це суть вираження, що показують напругу м'язів при негативних емоціях.
Примітно, що релаксація (розслаблення) м'язів служить зовнішнім показником позитивних емоцій, стану загального спокою, врівноваженості, задоволеності. Доброго, відкрите обличчя, лагідна усмішка обумовлені розслабленням м'язів обличчя. Згадайте вираз «сміятися до упаду». При щирому сміху м'язи розслабляються настільки, що руки опускаються, ноги підгинаються, і людина відчуває потребу сісти або навіть лягти ( «впасти»). Розслаблення м'язів, часто самі того не усвідомлюючи, ми щодня користуємося для поглиблення відпочинку, для прискорення засипання. Інакше кажучи, м'язове розслаблення готує нервову систему до відпочинку, до перехідного стану від неспання до сну. Воно відзначається також і при пробудженні після освіжаючого сну.
З життєвих самонаблюдений ми можемо зробити висновок, що між станом нервової і м'язової систем є прямий зв'язок: нервова система - м'язи. Але існує і механізм зворотного зв'язку: м'язи - нервова система. Стало бути, в більш сучасних модифікаціях аутогенного тренування дуже важливе місце займають вправи в розслабленні м'язів. Релаксація має двояке фізіологічне значення: по-перше, як самостійний фактор, що зменшує емоційну напруженість; по-друге, як допоміжний фактор, який готує умови для перехідного стану від неспання до сну. У механізмі седативного (заспокійливого) дії розслаблення м'язів на нервову систему немає нічого від самонавіювання або самогіпнозу.
У дослідах на тваринах було показано, що після введення препаратів, що блокують м'язові імпульси і викликають розслаблення м'язів, розвивалася сонливість, зміни біострумів мозку були такими ж, як під час сну або наркозу, і навіть знижувалися реакції тварин на больові і емоціогенние впливу. Звідси й зрозуміло заспокійливий вплив багатьох ліків, що володіють периферичним миорелаксирующим дією (мепробамат, еуноктін і інші), благотворну дію теплих ванн (розслаблення м'язів, сонливість і ослаблення емоційної реактивності) або ж м'язове розслаблення.
З позицій фізіології вищої нервової діяльності необхідно звернути увагу ще на одну сторону тренування саморозслаблення. Довільна релаксація м'язів, удерживающаяся протягом деякого відрізка часу, відповідно до методики занять, змінюється їх вольовим напругою. У ранкові та денні години сеанс аутогенного тренування закінчують енергійними рухами, щоб зняти з себе дрімотний стан. Систематичне чергування розслаблення - напруги є не що інше, як використання фізіологічних механізмів для тренування рухливості основних нервових процесів: гальмування і збудження. Таке тренування має самостійний лікувальний, профілактичний і гігієнічне значення. Особливо для людей інертних, з загальмованою ініціативою, людей нерішучих, тривожно-недовірливих, схильних до тривалих переживань.
Про інших механізмах аутогенного тренування і про підготовчі вправах в м'язової релаксації ми розповімо в наступній статті.