Всі ми не раз це відчували на собі. тому ніхто не стане сперечатися, що нервувати шкідливо. Але як на практиці подолати нервозність і зняти нервову напругу?
Психологи, а також наркологи, застерігають від самого простого, а й найнебезпечнішого способу - алкоголю. Звичка знімати напругу за допомогою спиртного, що володіє седативним, (заспокійливим) властивістю, - прямий шлях до алкоголізму. Тому краще скористатися порадами психологів. а заодно придбати корисні вміння, які не раз зможуть стати в нагоді в житті.
Рада 1-й
Існує випробуваний спосіб, що допомагає взяти себе в руки і впоратися з нервами: потрібно дорахувати до 10, потім кілька разів глибоко вдихнути і повільно видихнути.
Якщо потрібно заспокоїти не на жарт розігралися нерви, підіть в іншу кімнату, прийміть зручну позу і розслабтеся. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, потім починайте повільно вважати парні числа починаючи з 500. Дихайте в такт рахунку. Цей спосіб допомагає заспокоїти дихання і серцебиття. Для посилення ефекту можна прийняти заспокійливі засоби, наприклад, настоянку валеріани.
Рада 2-й
Це простий і банальний спосіб, але від цього не менш дієвий: заспокоїти нерви допомагає прогулянка на повітрі, ще краще - помірні фізичні навантаження. Ще один чудовий спосіб - це аутогенне тренування. Коли ви розслабляєте тіло, заспокоюється і ваша свідомість.
Рада 3-й
У житті кожної людини існують ситуації, які викликають внутрішню напругу, занепокоєння, хвилювання, страх або інші негативні емоції. Щоб їх подолати, потрібно уявити собі людину, яка ідеально себе веде в таких ситуаціях і легко з ними справляється. Це може бути реальний персонаж або вигаданий, якийсь ідеал. Уявіть себе цією людиною і дійте так, як він би діяти в схожій ситуації. Приміряйте на себе роль тих людей, які мають відсутніми вам якостями. Наприклад, якщо ви сильно ніяковіє перед начальством, уявіть себе дуже важливою персоною. Якщо ви комплексуете з приводу зовнішності, уявіть себе чарівним. Деяке перебільшення навіть корисно. У міру того, як ви будете вживатися в ці ролі, страхи, нервозність і невпевненість будуть йти.
Якщо вас лякає якась ситуація і ви боїтеся її несприятливого результату, можна скористатися методом уявного програвання різних варіантів розвитку ситуації. Наприклад, якщо вам належить співбесіду і ви боїтеся його провалити, уявіть, що ви будете робити, коли це трапиться? Ймовірно, ви займетеся пошуками нової роботи і перед вами відкриються нові перспективи, можливо, ще більш привабливі. Програйте подумки такий розвиток ситуації і забудьте про неї. Тепер уявіть позитивний результат, відчуйте ті емоції, які ви відчуєте в цьому випадку, прилив енергії, радість, спокій, впевненість в майбутньому та ін. Відчуйте все це і відпустіть. Тепер ви вже не так нервуєте, так як встигли пережити обидві ситуації. А то, що вже було (нехай навіть в уяві), вже не може викликати сильних емоцій.
І на закінчення: за твердженням психологів. нам властиво хвилюватися без видимих і серйозних (!) причин, найчастіше ми переживаємо з приводу уявних або можливих неприємностей, які, як показує досвід, в 99% випадків не відбуваються.
Термінове виведення з запою на дому цілодобово! Викликати нарколога
Всім відвідувачам сайту -5% на усі послуги (повідомте оператору)