Замість того щоб спокійно спати вночі, вас раз у раз тягне на кухню перекусити? А чи знаєте ви, чим викликане таке бажання, і які можуть бути наслідки?
З почуттям постійного нічного голоду знайоме не так уже й мало людей. Одних ця ситуація турбує, інші до пори до часу сприймають її як норму. Проте, раптова поява неконтрольованого бажання поїсти вночі свідчить про ту чи іншу проблему в організмі і може мати неприємні наслідки для фізичного і психічного здоров'я.
Чому з'являється нічний голод
Існує кілька поширених причин появи постійного відчуття голоду в нічний час - від порушення режиму дня до хвороб травлення і психологічних проблем. Давайте розглянемо їх докладніше.
Гормональні порушення. Багато сучасні люди не мають нормованого робочого дня, їм часто доводиться працювати ночами. Наслідки такого графіка життя - відсутність режиму дня і повноцінного харчування. Організм змушений підлаштовуватися до таких умов, що відбивається на роботі біологічного годинника і ендокринній рівні. У звичайному стані ввечері в організмі активується гормон мелатонін, який відповідає за якість сну. У світлий час доби, якщо активні інші гормон - лептин, що викликає бажання поїсти. Якщо режим вашого дня порушений, то і активність гормонів змінюється - днем людина відчуває занепад сил, а вночі бадьоро спустошує холодильник.
Захворювання шлунково-кишкового тракту. Ще однією розповсюдженою причиною нічного голоду є порушення вироблення шлункового соку. Якщо ви не змінювали режим дня і не працюєте в нічний час, потрібно шукати вирішення проблеми у гастроентеролога. Якщо шлунковий сік виробляється в надлишку, він викликає дискомфорт, який помилково сигналить про почуття голоду. Нічна їжа допомагає зняти неприємні відчуття. Але, наповнивши шлунок, ми змушуємо його працювати в позаурочний час, що посилює проблему (гастрит, виразкову хворобу).
Психологічні проблеми. Вони можуть бути різними: відчуття незадоволеності, перезбудження, стрес, прихована депресія. Смачна їжа, в тому числі, і в нічний час - спосіб підвищити собі настрій, відволіктися від тривожних думок.
Чим небезпечні нічні трапези
Одні наслідки нічних візитів до холодильника не змушують себе довго чекати, а інші можуть проявитися через деякий час.
Необхідність витрачати час, призначене для сну, на прийом їжі, безумовно, порушує сон і незабаром призводить до хронічного недосипання, негативні наслідки якого добре відомі. Зокрема, порушення сну загрожують підвищенням тиску, ожирінням, цукровим діабетом 2 типу.
Після нічних перекусів активізується процес вироблення гормону інсуліну, що підвищує ризик розвитку ожиріння. Крім того, нічні прийоми їжі рано чи пізно призводять до появи або посилення захворювань травного тракту (гастрит, дисбактеріоз та інші). Адже дванадцятипала кишка, наступна за шлунком, вночі відпочиває, тому не може адекватно відреагувати на їжу, яку ви з'їли в цей період доби.
Нічні прийоми їжі нерідко провокують розвиток психологічних проблем. Адже багато хто відчуває докори сумління, якщо не можуть контролювати свій нічний апетит, тим більше, якщо такі перекуси швидко перетворюються на зайві кілограми. Знову ж таки, через недосипання людина днем відчуває себе розбитим і втомленим, стає вразливим до стресів.
Ще один побічний ефект нічних застіль - погіршення стану зубів і ясен, показав експеримент, проведений шведськими стоматологами. Слинні залози в цей період доби знаходяться в «режимі економії», як і інші системи організму. Вночі вони не здатні виробляти достатню кількість слини, щоб нейтралізувати дію залишків їжі в роті.
Як реагувати на нічні напади голоду
Спочатку потрібно точно встановити його причину. Якщо ця проблема з'явилася у вас на тлі зміни режиму дня, доведеться приділити особливу увагу своєму харчуванню протягом доби. Днем бажано їсти часто і потроху, не чекаючи почуття голоду. Намагайтеся повечеряти близько 20.00 год. Якщо в цей час ви перебуваєте на роботі, беріть їжу з собою. Нехай це буде куряче м'ясо або риба, невелика кількість гарніру, салат. Також підійдуть молочні продукти, злаки, овочі. Від кофеїну, картоплі, бобових і газованих напоїв варто відмовитися.
У продуктах, що з'їдаються на ніч, має бути якомога менше цукру - вони загрожують зайвими кілограмами і безсонням. Якщо голод розбудить вас серед ночі, спочатку випийте півсклянки води: не виключено, що за почуття голоду ви прийняли спрагу. Не допомогло? З'їжте продукт невисокою калорійності, наприклад, йогурт, невелику кількість сиру. Це допоможе заснути, якщо причиною нічного голоду дійсно є збій біоритмів.
Якщо проблема в захворюваннях шлунково-кишкового тракту, без консультації гастроентеролога не обійтися. Лікар призначить спеціальну дієту, яка допоможе вирішити проблему і її наслідок - нічний голод.
Щоб впоратися з нічним голодом психологічної природи, доведеться позбавлятися від того, що вас мучить. Якщо ретельний самоаналіз не допомагає, то можна звернутися за допомогою до психолога.
Незалежно від того, чим спровоковані напади нічного голоду, впоратися з ними допоможе здоровий спосіб життя: стежте за якістю і режимом свого харчування, намагайтеся більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі і налаштуйтеся на позитив.
Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу: