Завзяті велосипедисти знають, що улюблене хобі завжди накладає свій відбиток на здоров'я. Зробивши певні дії, ви захистите себе від проблем, які викликає тривала їзда на велосипеді - оніміння рук.
B той час як багато концентруються на здоров'я ніг, не варто забувати, що руки велосипедиста теж вкрай вразлива зона. Затікання рук становить небезпеку, негативно впливаючи на рульове управління і гальмування.
Чому німіють руки під час їзди на велосипеді?
Почуття поколювання виникає при стисненні декількох нервових волокон. Ліктьовий нерв проходить через нижню частину зап'ястя в мізинець і безіменний палець, в той час як серединний нерв через середину зап'ястя в великий, вказівний, середній і безіменний пальці.
У ситуації з велосипедистом найбільш поширене защемлення ліктьового нерва через положення рук на кермі і гальмах. Для запобігання такого роду оніміння слід переконатися, що зап'ястя і руки розташовані на одній лінії з вашими плечима. Якщо ж згинати зап'ястя, то ваші руки будуть затікати. Якщо ж ви не зможете зайняти позицію, при якій ваші зап'ястя, руки і плече були б в одній лінії, то, швидше за все, проблема в вашому велосипеді.
регулювання велосипеда
Інша поширена проблема - неправильне регулювання керма або установка сідла під неправильним кутом. Ви це відразу зрозумієте, так як для підтримки постави на руки буде надаватися додатковий тиск. Перевірте кут вашого сідла, він повинен бути близько 0% і не більше 3%. Кут більше ніж -3% додасть ваги на руки і може стати причиною їх затікання.
Іноді проблема може бути не тільки в сідлі, а й в сукупності багатьох факторів. Наприклад, важелі перемикання, встановлені під невірним кутом, змусять зап'ястя згинатися і в підсумку будуть сприяти затискання нерва. Можливо, дивлячись Тур де Франс і помітивши, як часто низько опущений кермо по відношенню до сідла, ви подумали, що опустивши кермо, ви будете набагато швидше, але це лише збільшить тиск на руки.
Є простий спосіб визначити, чи не занадто великий тиск виявляється на ваші руки. Для цього покличте свого друга, сядьте на тренажер і зробіть розминку, після чого почніть розганятися з усіх своїх сил, намагаючись їхати в швидкому темпі, який ви змогли тримати довше години. Як тільки ви зловили свій темп, помістіть руки на гальма і переконайтеся, що ваш друг, варто перед вами і готовий вас зловити в той час, як ви спробуєте відвести руки назад до своїх стегнах.
Якщо ваш велосипед відрегульований правильно, ви залишитеся в тому ж положенні, не піднімаючи тулуба і не падаючи вперед або вигинаючи спину. По суті, це означає, що ви перебуваєте в ідеальній точці рівноваги. Якщо ж падаєте вперед, то, швидше за все, необхідно відрегулювати положення сідла, щоб знизити тиск на руки.
Звичайно ж, очевидне рішення проблеми затікання рук при їзді - вибір гідної пари добре облягають рукавичок з достатнім шаром наповнювача, що дозволяє рівномірно розподілити тиск на руки. Велосипедні рукавички захистять руки, будуть перешкоджати їх затікання, а також забезпечать додаткове зчеплення, гарантуючи, що руки не зісковзнуть з керма в відповідальний момент.
Важливо переконатися, що рукавички ідеально підходять вам і не викликають дискомфорту при носінні. Якщо ж при покупці ви відчуваєте, що вони тісні, після прання вони будуть вам жати ще сильніше.
І намагайтеся періодично міняти положення рук розподіляючи тиск на різні частини рук.
Обмотка керма і гелі
Багато хто вважає, що обмотка керма в основному використовується для шосейних велосипедів, застосовується як декор, хоча це не завжди так. На ринку існує безліч стрічок і гелів, розроблених з метою знизити почуття вібрації рук при їзді, тим самим перешкоджаючи їх затікання. При зносі ці стрічки легко замінні, придбати їх не складає труднощів, та й за вартістю вони недорогі.
активна розтяжка
Розтяжка дуже важлива перед будь-якими фізичними вправами і велосипедна їзда не виняток. Незважаючи на те що зазвичай в пріоритеті вправи на ноги, дуже важливо також приділяти час розтяжці м'язів рук.
Приділяйте особливу увагу вправам на кисті рук і переконайтеся, що відчуваєте себе добре і вільно, перш ніж сісти на велосипед. Якщо ж ваші м'язи будуть затиснуті, ви ризикуєте зіткнутися з проблемою зміни положення тіла, що може привести до збільшення тиску на руки.
Недостатня фізична підготовка
Недостатня фізична підготовка може впливати на виникнення поколювань в руках. Це може бути через фізично слабкого корпусу, проблем з розтяжкою підколінних сухожиль або проблем зі спиною. На щастя, є вправи, що сприяють зміцненню корпусу, а також допомагають розтягнути сухожилля.
Читати на цю тему
- 4351
- 0