Знаменита нью-йоркська дієта допоможе швидко схуднути і надовго зберегти досягнутий еффект.Хорошая новина: голодувати не доведеться!
У чому суть нью-йоркській дієти
На першому етапі дієти (він триває 2 тижні) - найбільш суворі обмеження. З меню повністю виключаються всі вуглеводи. На другому і третьому етапах (їх тривалість - 2 і 4 тижні) дозволяється потроху вводити в раціон заборонені продукти. Є при цьому потрібно 5 раз в день. Проміжок між прийомами їжі - 3 години.
Фізичне навантаження під час дієти
Випади. постав ноги на ширині плечей (вага тіла має припадати на п'яти), вдихни і зроби крок назад правою ногою. Опускай корпус до тих пір, поки ноги не утворюють прямий кут. Видихни, повернися у вихідне положення. Поміняй ногу. Виконай 10 разів.
1-й етап нью-йоркській дієти (2 тижні)
Що можна і чого не можна: під повною забороною алкоголь, солодке, жирне, крупи, макарони, хліб, здоба, фрукти, картопля, рис. Основа раціону - білкова їжа. Їж овочі, рибу, курку, індичку, нежирні молочні продукти, горіхи, гриби і яєчний білок.
Салат з куркою: 120 г курячого філе наріж шматочками, обсмажити. Наріж огірок, помідори черрі і листя салату. Заправ соусом (2 ч. Л. Гірчиці дижонской сумішей з 2 ст. Л. Курячого бульйону, додай перець і сіль за смаком). В одній порції - 149 ккал.
2-й етап нью-йоркській дієти (2 тижні)
Що можна і чого не можна: обмеження на цьому етапі трохи менш жорсткі. У меню можна поступово вводити фрукти, цільнозернові продукти, картопля і трохи жирів. Раз в день цілком допустимо дозволити собі щось солодке. Але тільки в помірній кількості!
Запечена гарбуз: 125 г гарбуза і невелику цибулину наріж тонкими скибочками і виклади в форму, змащену жиром. Зверху виклади 50 г козячого сиру, нарізаного шматочками, і залий нежирними вершками (40 г). Додай сіль, перець і мускатний горіх. Запікати в духовці протягом 30 хв при температурі 1800. У порції 420 ккал.
3-й етап нью-йоркській дієти (4 тижні)
Що можна і чого не можна: жорстких обмежень вже немає. Поступово вводь продукти, які були під забороною на перших двох етапах. Але намагайся не накидатися на борошняне і солодке. Інакше вага повернеться так само швидко, як пішов.
Лосось зі спаржею: 250 г філе лосося посолити, поперчити і обсмажити на середньому вогні. Кілька пагонів зеленої спаржі очисти, промий і вари на повільному вогні протягом 5 хвилин. Підігрій на водяній бані 30 мл голландського соусу (готується з яєчних жовтків, сухого білого вина, вершкового масла) і змішай зі спаржею. Додай перець і сіль за смаком. В одній порції - 385 ккал.
Знаменита нью-йоркська дієта, якої з успіхом користуються голлівудські зірки, дозволяє схуднути на 7 кг за 2 тижні. Переконайся сама!