No pain, no gain - ростуть чи м'язи через біль

Є в англомовному світі своя версія знаменитої вітчизняної прислів'я: «без праці не витягнеш і рибку зі ставка». Звучить вона дещо коротший: «no pain, no gain». або в дослівному перекладі: «немає болю, немає розвитку». Посперечатися з даним виразом не так-то й просто. Дійсно, тільки справжні труднощі змушують особистість розвиватися. Успіх ніколи не приходить сам по собі. Він таїться за сотнею зборів і перешкод, після десятків лабіринтів і вовчих ям. Але зараз стає модно переводити цей вислів на мову бодібілдингу. причому в самому прямому сенсі.

«Без болю немає росту» - так зараз звучить сучасна інтерпретація популярного умовиводи. Причому під словом біль мається на увазі м'язовий біль (сенсація!), А під словом зростання - м'язовий зростання (як несподівано!). Від образності ні залишилося і сліду. Але не будемо зображати з себе строгих літературних критиків, а краще спробуємо розібратися - де правда, а де брехня?

Для початку згадаємо, чому болять м'язи? Так звана «позитивна біль» буває двох видів: печіння від молочної кислоти і крепатура - запізніла біль через м'язові мікротравм. Детальніше дані типи «приємних відчуттів» розібрані в матеріалі Боротьба з болем. Звичайно, існують ще й негативні прояви в особі ушкоджень або травм, але я не думаю, що хтось захоче розглядати їх як джерело розвитку. Тому зупинимося на двох позитивних моментах і розберемо їх з точки зору анаболізму.

Молочна кислота і зростання м'язів

Чи викликає зростання мускулатури печіння через високу концентрацію молочної кислоти в м'язі під час виконання підходу? І так і ні. З одного боку нестерпні відчуття свідчать про настання позитивного відмови. що означає максимальну ступінь мікроруйнування м'язових структур і отримання найбільшого стресу під час чергового робочого підходу. Але з іншого боку молочна кислота не є анаболічним фактором, це просто продукт енергетичного обміну. Як ми бачимо, в даному випадку прямого зв'язку між болем і зростанням немає, але це не означає, що ми повинні прохолоджуватися на тренуванні. Для анаболізму вашого м'яса необхідна робота в відмову, яка сама по собі має на увазі позамежну навантаження і больові відчуття. В даному випадку вираз «No pain, no gain» цілком справедливо.

Але ось сучасні тенденції в бодібілдингу привели до того, що безліч атлетів і журналів твердять про необхідність доведення м'язового печіння до максимального рівня, що має забезпечити найкращий ефект від тренування. Думаю, хтось уже здогадався, що мова йде про так званої тренуванні повільних м'язових волокон - многоповторних тренінгу, де число повторень може доходити до 30 і вище.

Звичайно, за рахунок шаленої кількості повторень концентрація молочної кислоти в працюючих м'язах буде значно вище, ніж при класичній тренуванні швидких м'язових волокон в діапазоні 6-12 повторів. Але я вже говорив про те, що молочка не є анаболічним фактором. Так вже вийшло, що при многоповторних тренінгу нестерпне печіння не дає нам зробити хоча б ще одне повторення, хоча сили ще є. В даному випадку біль не є показником зростання. Залишається одне питання - який тип м'язових волокон ефективніше тренувати?

Запізніла біль і зростання м'язів

Тепер поговоримо про наявність чи відсутність зв'язку між анаболизмом і крепатура - відстроченого м'язового болем, яка проявляється, як правило, протягом 2-3 днів після тренування у новачків або у досвідчених атлетів після довгої перерви. В даному випадку ваша мускулатура болить не через того, що росте, а через те, що нею були отримані мікропошкодження в результаті прикладення навантаження. Власне, мікротравми заліковуються організмом, причому до рівня вище початкового. Детальніше цей процес описаний на сторінці Суперкомпенсація для росту м'язів. Виходить, що в цьому випадку існує прямий зв'язок між болем і збільшенням м'язової маси. але ...

Але синдром запізнілої м'язового болю проходить. як правило, через кілька тижнів активних тренувань. Тільки ось процеси анаболізму при цьому абсолютно не зупиняються. Відбувається природна адаптація м'язових волокон до постійних мікророзривів, в результаті чого у атлета вже не виникають ті неприємні відчуття, які переслідували його раніше. І ось тут у новачків починаються помилки.

Хтось втовкмачили їм в голову, що посттренировочная біль є обов'язковою умовою для зростання м'яса. Як наслідок, недосвідчений товариш починає по-всякому перекручуватися, аби домогтися знайомих больових відчуттів на наступний день після тренування. Для цього він змінює набір вправ, штурмує непомірні ваги, в рази збільшує тренувальний обсяг і робить ще масу другорядних дурниць.

В результаті таких дій у нього начисто збиваються всі точки відліку. а сам організм входить в стан перетренованості. Часто така тактика пояснюється тим, що м'язи блеять треба постійно дивувати. Які у вас емоційні м'язи. добродію! Дивувати ви повинні вашу дівчину. М'язам для розвитку потрібна постійна прогресія навантаження. Це кращий з кращих способів "подиву" вашої вразливою мускулатури;)

Повернемося до "хворому" питання. До сих пір нікому не вдалося виявити прямий зв'язок між відстроченого м'язового болем і процесами анаболізму. Немає такого зв'язку! Розглядайте біль не більше ніж як сигнал про те, що певних частин тіла зараз потрібно дати час на відпочинок і відновлення. Не потрібно доводити своє тіло до знемоги заради отримання відчуттів, яким ви самі потім будете не раді. Особливо це стосується культуристів, які не вживають ніяких астероїдів. Для них загроза перетренированности найбільш висока.

Коротше, хлопці, вираз "No pain, no gain" в сучасній бодибилдерской інтерпретації частково вірно, частково ні. Я б хотів, щоб ви все-таки розуміли значення цих слів в переносному, а не в буквальному сенсі. Будете працювати - буде результат. ледареві ж ніколи не забратися на заповітний п'єдестал. Удачі вам у всіх починаннях!

А справжнім поціновувачам мистецтва трохи класскі від Scorpions в кінці! :)

Чи є м'язовий біль лакмусовим папірцем, що вказує на зростання мускулатури? Нічого подібного, друзі, немає ніякої прмямой зв'язку, що б вам не втирали зі сторінок модних журналів! Подробиці тут!>

Схожі статті

• Переклад вираження no pain, no gain

• Як зняти м'язовий біль, лікування запалення м'язів кремом колаген ультра