Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути. Безпечне схуднення.
Доброго времени суток мої дорогі читачі!
Сьогодні ми поговоримо на тему, яка хвилює кожного з нас. Адже всі ми хочемо мати гарне і підтягнуте тіло. А зайві кілограммчіков нерідко стають нашими найлютішими ворогами. Але вихід є завжди. Прямо зараз я поділюся з вами корисною інформацією як розрахувати калорії і скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути. І вже сьогодні ви можете почати успішну боротьбу зі своїм зайвою вагою.
З літератури хочу звернути вашу увагу на одну дуже цікаву книгу. Бестселер Аллена Карра «Почни худнути зараз. Легкий спосіб скинути вагу - тепер ще легше і ще ефективніше ». Це вдосконалена версія всім відомого і ефективного методу схуднення Аллена Карра. Придбати її з аудіодиском курсу гіпнотерапії можна або в будь-якому книжковому магазині, або ж замовити по інтернету.
Теорія правильного розрахунку
Для того, щоб дізнатися скільки калорій треба вживати, щоб схуднути, необхідно:
- знати денну норму калорій. Одну з найбільш точних і ефективних формул я вже описувала в статті раніше. Або скористайтеся онлайн-калькулятором для розрахунку калорійності вашого раціону;
- визначити щоденний дефіцит калорій для схуднення, тобто на скільки калорій менше треба їсти щоб схуднути.
Знаючи добову норму, ми зможемо визначити скільки необхідно вживати калорій в день для того, щоб ефективно схуднути. Як порахувати калорії для схуднення? Легко!
Для цього з отриманого результату денної норми калорій віднімаємо:
- 15% для поступового зниження ваги (а це найбезпечніша норма калорій в день для схуднення організму);
- 20-25% якщо хочете скинути вагу з середньою швидкістю (наприклад, потрібно схуднути до ДР мажа, а воно буде через 1-2 місяці);
- при самому «Екстреному» режимі скидання ваги віднімаємо 30-40% від денної норми.
Безпека понад усе
Тільки врахуйте, що при всьому цьому ваше денне споживання не повинно бути менше:
Лікарі кажуть, що найкращим і безпечним способом для схуднення є повільне скидання ваги. Доведено, що в таких умовах ви не піддаєте ризику своє здоров'я.
Забезпечувати дефіцит калорій можливо абсолютно різними способами. Одні вибирають спорт, за допомогою якого спалюють більше, ніж споживають. Навіть в домашніх умовах можна спалити 1000 калорій в день. Інші захоплюються різноманітними дієтами, виключають з меню шкідливі вуглеводи і включають низькокалорійні страви в своє меню.
Все залежить від вас. Навіть якщо у вас немає можливості займатися спортом і посилено тренуватися. Або ж ви просто не хочете і не любите фізкультуру, то при правильному розрахунку у вас все одно вийде схуднути.
ВСЕ СЕКРЕТИ схуднення
Приклади як рахувати калорії щоб схуднути
Так як поступове і повільне схуднення є найбезпечнішим для нашого здоров'я. Пропоную розрахувати наскільки можна схуднути за тиждень саме для такого варіанту.
За тиждень я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = від 2100 ккал.
Як ми пам'ятаємо, 1 кг жиру дорівнює 7700 ккал витраченим або недоупотребленним.
Тоді за тиждень я схудну на: (від 2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг
Для того, щоб скинути 3 кг жиру мені необхідно недоупотребіть: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.
Знаючи це, можна розрахувати свій щоденний дефіцит калорій: 23100/30 = 770 ккал.
До речі, а ось якщо я захочу ті-ж 3 кіло за 15 днів скинути, то дефіцит калорій складе аж 1540 ккал. І моє денне споживання буде всього 460 ккал, що значно нижче безпечного порогу для мене в 960 ккал.
Так що не перестарайтеся зі зменшенням калорійності свого харчування. Плюс повільного схуднення і в тому, що такі невеликі зміни в харчуванні не будуть суттєво впливати на звичний вашому організму обмін речовин.
Вам буде цікаво: Скільки калорій згорає при ходьбі за 1 годину і як збільшити ефективність ходьби