Головна - Програми тренувань - Стрибки зі скакалкою для схуднення - інтервальна кардіо тренування
Найдешевший і ефективний кардиотренажер - це скакалка. Багато, начитавшись, що за допомогою скакалки можна спалити калорій до тисячі за годину, надихаються і посилено розчищають простір, де можна було б влаштувати тренування на диво-снаряді. Тільки ось хто зможе стрибати цілу годину? Людина повинна бути дуже тренованим, а у таких, як правило, проблем із зайвою вагою немає. Що ж робити нам, звичайним людям? Відповідь є: інтервальна тренування зі скакалкою.
Перш ніж почати тренування зробіть один-два пробних стрибка. Скакалка повинна проходити під ногами вільно, не заважаючи і не доставляючи незручностей.
Відштовхуйтеся від статі тільки за рахунок подушечок ваших стоп.
Створіть комфортне положення ліктів, щоб крутити скакалку. Рух має відбуватися зап'ястям, а не за рахунок плечей або передпліччя.
Стрибки зі скакалкою можуть бути різними:
- З приземленням на дві ноги,
- Зі зміною ніг,
- На одній нозі.
Скакалка при цьому може обертатися як вперед, так і назад. Гарне вправу зі скакалкою для схуднення на верх тіла - взяти обидві її ручки в одну руку і описувати кола або «вісімку». До речі, його можна застосувати для фази активного відпочинку в інтервального тренування.
Скакалка для схуднення
Скакалка добре розганяє серцевий пульс, для більшості людей стрибки зі скакалкою це кардіо тренування високої інтенсивності. З усіма супроводжуючими їх неприємностями - збитим диханням, червоним обличчям, градом поту. Витримати таке знущання дуже складно. Та й не потрібно.
Існують дослідження, які показують: інтервальні тренування дають для схуднення набагато більший ефект, ніж ті в яких підтримується висока інтенсивність. Тобто треба дотримуватися схеми «Період високого навантаження - період малого навантаження».
Щоб виробити навички стрибків, треба взяти обидва кінці скакалки в одну руку, почати стрибати і обертати скакалку так, щоб ритм приземлення на носочки чергувався з ударами скакалки об підлогу.
програма тренувань
Відмінна інтервальна тренування зі скакалкою, з допомогою якої ви отримаєте повноцінне навантаження на плечі, груди, руки і ноги і спалите 135 калорій всього за 10 хвилин.
Якщо ви втомитеся до закінчення сету, збільште тривалість стрибка, але не міняйте положення рук і ніг. Працюйте до повного закінчення тренувальних сетів.
- Поставте ноги на ширині плечей. Тримайте скакалку за кінці обома руками.
- Малюйте в повітрі поперечну вісімку: легкими рухами від правого плеча у напрямку до лівого стегна.
- Потім від лівого плеча до правого стегна. Переміщайте вага з правої ноги на ліву в такт рухам рук.
