Займатися спортом потрібно, якщо ви хочете зберегти здоров'я на довгі роки. Чим же краще зайнятися? Якщо ви любите воду, то спробуйте плавання.
Це відмінний вид спорту, який допоможе розвинути мускулатуру. Крім того, при правильному підході до тренувань ви зможете досягти помітних результатів в схудненні.
Заняття плаванням сприятливо впливають на всі органи і системи організму. Вони дозволяють підтримувати м'язи в тонусі і в той же час допомагають розслабитися.
Плавання надає лікувальний ефект при великій кількості захворювань. При цьому воно практично не має протипоказань і підходить всім, від немовлят до людей похилого віку. До того ж, як відомо, заняття в басейні доставляють велике задоволення.
вплив плавання
Заняття плаванням розвивають майже всі м'язи організму - навантаження отримують як руки з ногами, так і корпус. В першу чергу, збільшується витривалість мускулатури.
На здоров'я
Крім того, що заняття плаванням зміцнюють м'язи і збільшують витривалість, вони також дозволяють:
- зміцнити серцево-судинну систему;
- нормалізувати тиск;
- поліпшити роботу легенів і забезпечити організм достатніх кількістю кисню;
- позбавитися від зайвого жиру;
- зміцнити імунітет;
- позбутися від стресу, яких, як відомо, є не тільки психологічною проблемою, але і сприяє розвитку і загострення різних захворювань.
Можливу шкоду й протипоказання
Протипоказаннями до плавання є так звані гострі стани - інфекційні захворювання і загострення хронічних хвороб.
У разі наявності таких проблем необхідно відкласти відвідування басейну до повного одужання або до досягнення ремісії. Про терміни, протягом яких необхідно утримуватися від плавання в кожному конкретному випадку, треба порадитися з фахівцем.
Також в число протипоказань входять:
- пороки серця;
- ішемічна хвороба;
- кон'юнктивіт, глаукома та інші очні хвороби;
- судомний синдром;
- епілепсія;
- хронічний нефрит;
- шкірні інфекції;
- мокнучий діатез;
- венеричні захворювання.
Багато лікарів вважають, що плавання протипоказане людям із захворюваннями хребта. Однак інші, навпаки, стверджують, що заняття плаванням допомагають поліпшити стан таких хворих - єдиної думки на цей рахунок в медицині немає.
Також необхідно враховувати, що бувають різні типи викривлень і різні ступені тяжкості таких захворювань. Якщо у вас є проблеми з хребтом, вам краще отримати консультацію лікаря, перш ніж починати плавати.
Як плавати, щоб схуднути
Плавання для схуднення виявляється набагато ефективніше звичайної аеробіки. Головне - знати, як правильно плавати, щоб скинути зайві кілограми.
Дотримуйтесь кілька простих правил, і результат не змусить себе чекати:
- щоб спалити якомога більше калорій. плавайте енергійно - розслаблене бултиханія на поверхні води не допоможе вам зробити ваше тіло струнким і підтягнутим;
- плавайте різними стилями: батерфляй дозволяє прибрати зайвий жир з рук, ніг і живота, кроль на спині - з боків, брас дуже ефективний для спалювання жиру на ногах - як в області стегон, так і на гомілках;
- відвідуйте басейн 3-4 рази на тиждень, приділяючи плавання не менш 80% часу, який ви проводите в воді;
- застосовуйте принцип інтервальних тренувань, постійно змінюючи темп плавання з швидкого на повільний і назад, таке чергування допоможе вам спалити максимум калорій, вони продовжать згоряти і після закінчення заняття в басейні;
- по можливості плавайте в ранковий час перед сніданком - в цьому випадку організму доведеться по максимуму використовувати жирові запаси в якості джерела енергії;
- утримуйтеся від прийому їжі протягом півтори години після того, як ви вийшли з води.
Крім того, не забувайте, що перед тим, як починати плавати, необхідно зробити розминку, щоб підготувати м'язи, суглоби і зв'язки до навантаження.
приклад тренування
Ось приклад ефективного тренування для схуднення:
- 5 хвилин пливіть кролем в комфортному темпі;
- пливіть 5 хвилин в швидкому темпі;
- візьміть дошку для плавання і пропливаючи доріжку, роблячи інтенсивні гребки ногами в максимальному темпі;
- залиште дошку і пропливаючи дві доріжки батерфляєм;
- потім по черзі пропливають одну доріжку з дошкою і дві доріжки батерфляєм;
- для того, щоб завершити заняття, поплавайте в неспішному темпі будь-яким стилем 10-15 хвилин.
Крім власне плавання, для того, щоб збільшити навантаження, в басейні можна зайнятися акваеробікой, аква-йогою або просто виконувати вправи.
Наприклад, для спалювання калорій добре підійдуть:
- Біг у воді: бігайте по мілководдю вперед-назад або колами, для того, щоб урізноманітнити тренування, можна спробувати різні види бігу, такі, як біг з високим підніманням колін.
- Стрибки: присідайте в воді, а потім різко виплигуйте вгору.
- Махи ногами: обіпріться руками на борт і виконуйте махи вгору-вниз.
- Горизонтальні махи руками під водою.
- Вісімка руками: візьміть м'яч, увійдіть в воду так, щоб вона доходила вам до ключиць, витягніть руки вперед і робіть під водою руху, описуючи вісімку.
Цікаві факти
Плавання є дуже популярним видом спорту. Згідно зі статистикою, в Росії басейн регулярно відвідують 16% чоловіків і 12% жінок.
Воно підійде навіть для тих, хто ніколи спортом не займався. Коли людина знаходиться у воді, його вага зменшується в 10 разів. Завдяки цьому навіть непідготовлені люди без праці переносять навантаження.
Брас - це дуже простий для освоєння стиль плавання, який дається новачкам набагато легше кроля на грудях і баттерфляя. Крім того, він вважається і найстарішим способом: зображення пливуть брасом людей були виявлені навіть на наскальних розписах, виконаних в кам'яному столітті.
- Плавайте 3-4 рази в тиждень.
- Пробуйте різні стилі: для схуднення добре підійдуть кроль, кроль на спині, брас і батерфляй.
- Не забувайте про розминку, приділяйте їй 10-15 хвилин на початку занять. Розминатися можна як на суші, так і у воді.
- Для того щоб урізноманітнити тренування, виконуйте в воді різні вправи на додаток до плавання.
- Не забувайте про корекцію раціону: здорове харчування - основа будь-якого схуднення. Якщо ви не перейдете до правильній дієті, будь-які, навіть інтенсивні і тривалі, заняття в басейні не дадуть результату.