Здача нормативів з бігу здійснюється для того, щоб оцінити ваш рівень фізичної готовності, визначити, яких успіхів ви досягли за час тренувань, і в якому напрямку рухатися далі.
Нормативи можуть служити відмінним орієнтиром для початківця бігуна. Досвідчені ж спортсмени за результатами нормативів отримують розряди і звання, наприклад, кандидата в майстри спорту або майстра спорту. Не можна недооцінювати важливість нормативів, вони дозволяють повністю контролювати тренувальний процес і свою фізичну форму.
розрядні нормативи
Щоб отримати спортивний розряд з бігу, необхідно здати встановлені нормативи. Вони є досить складними, тому, якщо ви не займалися навіть бігом підтюпцем вранці, намагатися відразу завоювати звання майстра спорту міжнародного класу не варто. Краще візьміться за свою фізичну підготовку, починаючи з малого, і орієнтуйтеся на те, щоб домогтися необхідних результатів. Усі нормативи для жінок і чоловіків на основних дистанціях, починаючи зі 100 метрів і закінчуючи марафоном, наведені нижче.
Нормативи для чоловіків
Біг на 100 метрів:
- майстер спорту міжнародного класу (МСМК) - 10,28;
- майстер спорту (МС) - 10,64;
- кандидат в майстри спорту (КМС) - 10,94;
- I розряд - 11,44;
- II розряд - 12,04;
- III розряд - 12,94.
Біг на 1000 метрів:
Біг на 3000 метрів:
Біг на 5000 метрів:
Нормативи для жінок
Біг на 100 метрів:
- майстер спорту міжнародного класу (МСМК) - 11,32;
- майстер спорту (МС) - 11,84;
- кандидат в майстри спорту (КМС) - 12,54;
- I розряд - 13,24;
- II розряд - 14,04;
- III розряд - 15,04.
Біг на 1000 метрів:
Біг на 3000 метрів:
Біг на 5000 метрів:
Якщо ви спробуєте без належної підготовки пробігти стометрівку або трикілометрову дистанцію з секундоміром в руках, ви зрозумієте, що нормативи ці досить жорсткі і що майстрами спорту не стають просто так.
Щоб заслужити це звання, необхідно довго і виснажливо тренувати свій організм, привчати його до величезних навантажень, які викликають заняття бігом. Але якщо ви ставите перед собою мету заробити будь-якої спортивний розряд або звання і направлено рухаєтеся до цієї мети через напружені тренування, ви обов'язково її досягнете!
Нормативи для всіх
Існують і нормативи для людей, яким сорок і більше років. Вони, звичайно ж, набагато м'якше, ніж розрядні, і служать не для отримання звань, а для визначення рівня своєї фізичної форми. Вимоги цих нормативів виконати досить нескладно, досить займатися щодня або кілька разів на тиждень оздоровчим бігом підтюпцем, і ваша форма буде цілком достатньою для здачі встановлених норм.
Більш жорсткі вимоги пред'являються до військовослужбовців. Для них існують спеціальні нормативи, з підвищеними показниками, які здавати просто необхідно. Але, не дивлячись на складність, здати їх набагато простіше. Обумовлюється це тим, що заняття з фізичної підготовки у військовослужбовців проводяться під чуйним контролем, регулярно і систематично, і спрямовані вони саме на досягнення потрібного результату.
Майже те ж саме, тільки набагато м'якше, можна сказати і про школярів, які також здають нормативи для визначення своєї фізичної готовності та ефективності занять на уроках фізичної культури.
Нормативи існують не тільки для бігу, але і для безлічі інших вправ. Це може бути підтягування на перекладині, віджимання від підлоги і інші вправи, розвиваючі м'язи рук, черевного преса, спини і плечового пояса. Таким чином, на підставі всіх нормативів визначається загальний рівень фізичної готовності.
Якщо ви хочете успішно здавати нормативи з фізичної підготовки, намагайтеся тренуватися систематично, постійно робите виміри часу, поступово підвищуйте інтенсивність тренувань, темп і швидкість бігу. Не забувайте одночасно контролювати свій фізичний стан, інакше ви можете принести організму тільки шкоду.
Якщо ж ніяких неприємних відчуттів підвищення навантажень не викликає, встановіть нормативи бігу своїм орієнтиром і продовжуйте нарощувати інтенсивність занять, поки не досягнете своєї мети. Така цілеспрямованість принесе величезне задоволення результатом, допоможе виховати характер і силу волі, зміцнить ваше здоров'я.