Новачок в гойдалці. Як себе вести і чого очікувати
Найперше, з чим стикається кожен, хто починає займатися силовими видами спорту це біль в м'язах ( «залишена біль»). Ніякої небезпеки вона не несе. Є лише запаленням в місцях мікротравм м'язових волокон. Зазвичай, максимально біль проявляється після 24 годин після навантажень.
Запаморочення. Часто початківці відчувають проблеми з витривалістю серцево-судинної системи. Це проявляється в короткочасному запамороченні після підходу. Як правило, таке буває, якщо перебрати з навантаженням - взяти занадто важкий робочий вага, якщо повторів для вас забагато або вправи занадто енергоємні. Рада - носити на тренування монітор пульсу і намагатися не піднімати вашу ЧСС (частоту серцевих скорочень) вище 140-150 ударів за хвилину під час підходів. Слід відразу завершити підхід, як тільки пульс досягне цих міток. При цьому не починати наступний сет, поки серце не заспокоїться до 110 ударів в хвилину і нижче.
Мозолі. Думаємо, вони лякають небагатьох. Адже кожного серйозного атлета відрізняють шорсткі долоні з мозолями. Якщо ж з якихось причин ваші руки треба берегти, користуйтеся спеціальними снарядними рукавичками. Нюанс, правда, в тому, що зчеплення з грифом штанги в рукавичках трохи гірше. Така ціна комфорту.
Безсоння. В першу чергу вона говорить про перенавантаження чи неправильному виборі часу для тренувань. Якщо закінчити займатися занадто пізно (пізніше, ніж за 2 години до відпочинку) або перебрати з навантаженнями, про спокійний сон можна забути. Тобто, має сенс завершувати заняття раніше або зменшувати інтенсивність вправ, поки нічний відпочинок не прийде в норму.
У залі не можна.
Також розглянемо ще один дуже важливий момент - правила поведінки в залі. Тут, на жаль, одні заборони. Отже, вам не можна.
Переступати штангу. Цим виявляв неналежне ставлення до снаряду. Така заборона - це неофіційне правило, чинне лише на території пострадянських країн. Але знаючі люди впевнені, що краще його не порушувати. Ви ж не хочете, щоб штанга в самий непотрібний момент придавила вас, помстившись таким чином?
Забороняється також штовхати ногами гриф штанги або гантелей, які лежать на підлозі. Не забувайте, що їх беруть руками, після того як ваші підошви побували невідомо де (наприклад туалеті).
Ще не можна не розбирати ваги за собою. Вся справа в повазі до інших відвідувачів залу. Так як людина більш крихкою комплекції може просто не осилити зняти багато важких дисків з тренажера, які ви залишили.
Чи не кидайте снаряди на підлогу без необхідності. Якщо кидок штанги після багатьох повторів станової тяги зі значною вагою ще можна зрозуміти, то кидання на стійки або підлогу штанги кілограмів на 40 після жиму стоячи або випадів ну ніяк не схвалюється. Непотрібна суєта в залі досить дратівлива. Так що, якщо без діла будете шуміти, не ображайтеся потім, коли хтось вирішить відповісти.
Розбирати чужу штангу без попиту теж не варто. Нікого не буде цікавити ваше рішення, ніби снаряд вже вільний. Може хтось не кинув його, а всього лише тимчасово відпочиває. Кожен раз, при необхідності вам того чи іншого диска на грифі, ввічливо питайте у займаються поруч, що він робить, і лише потім з чистою душею розбирай.
Тепер ти у всеозброєнні можеш йти на перше тренування і приводити в порядок своє тіло!
Також по темі:
- ТОП 10 продуктів для набору м'язової маси
- Програма на розвиток сили. Тренування 3
- Програма на розвиток сили. Тренування 1
- Android-додатки: Віджимання. Частина 1
- Програма на розвиток сили. Тренування 2
- Android-додатки: Віджимання. Частина 2
- Тренування для схуднення в потрібний час
