ОБОВ'ЯЗКОВО ДЛЯ ВИВЧЕННЯ:
Ще не прочитали 1 стор. Не сідайте на дієту. Це дасть вам можливість уникнути помилок, непорозумінь, розвіяти сумніви
На 1 сторінці висвітлені найбільш актуальні питання.
Перш ніж сісти на дієту - уважно прочитайте її суть (рекомендується роздрукувати опис, потрібне-важливе підкреслити).
якщо з якихось причин ви вирішили замінити дозволені продукти на недозволені або дієта не підходить вам за термінами ... це вже не дієта Протасова, відповідно, нелогічно відписуватися в цій темке.
Дієта описана нижче. Сама дієта триває 5 тижнів, вихід з неї також 5 тижнів (це пов'язано з тим, що вихід з дієти повинен дорівнювати за тривалістю самої дієті).
якщо під час дієти виникає дискомфорт, хворобливі відчуття, порушення циклу - припиняємо дієту і негайно звертаємося до лікаря.
Вітаються заняття спортом ....
Десять кіло за п'ять днів втрачають, не про нас буде сказано, в холерних бараках, а в нормальному житті таке зниження ваги неможливо.
Дієта, з якої я хочу вас познайомити, приємна, і нескладна і "на перший погляд ніби не видно. ". Тобто оточуючим не прийде в голову, що ви дотримуєтеся дієти. А ефект фантасмагорічен. За п'ять тижнів ви схуднете рівно настільки, наскільки вам це корисно.
Отже, увага! Протяжність дієти П'ЯТЬ ТИЖНІВ.
ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ
У ПЕРШИЙ ДЕНЬ, а так само другий, третій і так весь тиждень ви їсте ТІЛЬКИ сирі овочі, в також сири і йогурти відсоткової жирності (не більш, але і не знежирені). Кількість БУДЬ! Дозволено одне варене яйце в день. Час дня БУДЬ! Сенс цієї прогресивної дієти в тому, щоб з'їсти якомога більше овочів і скільки влізе п'ятивідсотковий молочних продуктів. Чай, кава можна в будь-якій кількості (звичайно без молока і цукру, не варто захоплюватися цукрозамінником), а воду в обов'язковому порядку два літри в день. Вам стало трохи сумно? Так і бути, особисто від себе я дозволяю вам ще три зелених яблука. Що? Не варто подяки, на здоров'я.
Причому продукти ви вільні вживати в будь-якому поєднанні. Хочете - їжте огірки, посипаючи їх болгарської бринзою (5%), хочете - макайте помідори і болгарські перці в йогурт, а хочете - створіть величезну порцію салату зі всіляких овочів, поріжте туди варене яйце і посипте все сиром.
І тільки посмію поскаржитися, що ви голодні! Спокійно їжте вранці, вдень, ввечері, вночі - цілий тиждень. І точно так же - ДРУГУ ТИЖДЕНЬ.
Дивно, але з другого тижня у вас пропадає бажання є що-небудь, крім овочів, сиру і подарованих мною яблук. Багато хто навіть відмовляються від вареного яйця, яке з жадністю поїдають на початку дієти. До кінця другого тижня ви відчуєте надзвичайну легкість у всьому тілі і в. думках. Чи не обтяжений жиром, м'ясом і солодощами організм зажадає жвавості вчинків, і вам доведеться докласти зусилля, щоб не вдаритися в адюльтер.
З початку ТРЕТЬОЇ ТИЖНЯ ви зобов'язані додати до овочів і сирів шматок (300 грам) вареного, приготованого на пару або смаженого (без масла!) М'яса, птиці або риби. Будь ласка, трохи скоротіть сири і йогурти. Овочі, сири, м'ясо, яйце і яблука ви їсте ще ТРИ ТИЖНІ. І ВСЕ. Через три тижні після початку дієти ви візьметеся просто танути на очах здивованих колег і домочадців.
Два останні тижні відбувається найінтенсивніше скидання ваги.
Приготуйтеся до того, що, коли дієта буде завершена, ви, пані, схожа на гнучку лань, і, ви, пане, що нагадує гнеться під легким вітерцем очерет, не зумієте негайно накинутися на всілякі страви. Вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб змусити себе з'їсти хліб з маслом, смажену картоплю або пельмені.
Я раджу, раз на рік усім, навіть тим, у кого немає зайвої ваги, за допомогою такої необтяжливою і легкою дієти очищати свій організм.
Повторю суть пропонованої мною дієти:
ПЕРША І ДРУГА ТИЖНЯ
Сирі овочі. Всілякі сири і йогурти відсоткової жирності. Одне варене яйце. Три зелених яблука. Кава, чай, вода. Не забувайте, що ЦЕ ВСЕ! В будь-якій кількості і в будь-який час доби.
ТРЕТЯ, ЧЕТВЕРТА, П'ЯТА ТИЖНЯ.
Все те ж саме плюс шматок м'яса, птиці або риби. Кілька скоротити сири і йогурти.
Яйце (1 шт. В день).
Кисломолочні натуральні продукти жирність до 5% включно (тобто ті, в яких немає консервантів, цукру, добавок, стабілізаторів та іншої хімії) - це кефір, йогурти, ряжанка, ацидофілін, мацоні ....... (Всі молочні продукти, виготовлені за допомогою закваски) .Совсем знежирені продукти не можна це може привести, до порушення циклу.
Сири жирністю до 5% -Чечіл 4% (закручений равликом), полар ( «Валіо») 4%, бринза до 5% жирності.
Сир зерновий «Сир домашній» виробництво «Карат» 4%, Валіо-2-4%, «Будиночок в селі» 5%. (Продаються в пластикових стаканах).
Овочі тільки сирі і некрохмалисті. )
Консервовані овочі краще обмежити (вони все ж НЕ свіжі), тобто не частіше 1-2 разів на тиждень - і то, якщо дуже хочеться. Але КРАЩЕ обійтися БЕЗ них!
Сіль можна, навіть потрібно, безсольові дієти чреваті порушенням водно-сольового обміну, роботи нирок, мозку, серця. Але сіль споживати в розумних кількостях! Краще йодовану (якщо немає протипоказань!).
Квашену капусту, солоні огірки, помідори, якщо при їх приготуванні не використовувалася цукор.
Яблука (3 шт. В день)-зелені (нічим заміняти МОЖНА).
Додавати в їжу натуральні приправи і прянощі.
Чай (в основному зелений, тому що від чорного відбувається зневоднення організму), настої трав, кава (без цукру і молока) і свіжовичавлені соки, негазовану-малосольного мінералку,
Можна заправляти салати і додавати в чай лимонний сік. (М'якоть лимона можна)
З 3 тижні:
Риба, морепродукти, м'ясо, субпродукти -тушение, варені, смажені без олії. (На антипригарной посуді).
М'ясні і рибні консерви в складі яких тільки вода, сіль, рибамясо.
Риба солона, м'ясо привалене, приготоване без заборонених продуктів
НЕ МОЖНА.
Цукор, цукрозамінники так само небажані.
Крабові палички, ковбасу, сосиски.
Корейську моркву і інші салати, приготовані НЕ самими, якщо ви не впевнені, що в їх складі немає заборонених продуктів.
М'ясні бульйони, овочеві бульйони і варені овочі.
Сою і соєві продукти
Кісломолочку з добавками (фрукти, мюслі ... ..). Йогуртерів і ін. Похідні ....
Соки з пакетів МОЖНА ЗОВСІМ. Це живий цукор і порожні калорії, плюс барвники! Хочете схуднути - ЗАБУДЬТЕ Про соках з ПАКЕТІВ! Тільки свіжовичавлені з яблук або овочів (для Протасовкі зокрема).
ЗИ: Що стосується молока - сам Протасов молоко не забороняє, але багато хто відмовляється від нього на період дієти. У будь-якому випадку, якщо ви вирішите залишити молоко в раціоні воно повинно бути не більше 1.5% і кількість молока не повинно перевищувати 300 мл в день.
Вихід з дієти:
Повинен бути повільним, рівномірним, поступовим.
Жирність дивимося за таблицями (наприклад, /> 1. частина молочних продуктів (не всі!) Беремо зовсім знежирені (0,5-1%
жирності), і в компенсацію додаємо рослинне масло в салати. на день
- не більш 15 г рослинного масла (це 3 чайних ложки). Тобто частина
тваринних жирів заміняємо на еквівалентну кількість рослинних. для
відомості: в трьох маслинах півтора грама хорошого жиру, в трьох великих
штуках мигдалю теж півтора. Відповідно, якщо поїли маслінок або
горішків, то зменшуємо кількість масла. Весь час вважаємо жири! Не більше
30-35 г в день за все - про все, включаючи жири, що в молочному, м'ясному,
рибному, в салаті, в смаженні-парку і в яйцях (в жовтку 4-6 г жиру);
2. два яблука з трьох замінюємо на якісь інші фрукти (але не дуже
солодкі і, звичайно, не банани, які не манго і не сушені фініки);
3. вранці замість овочів їмо кашу (бажано з грубого геркулесу) з
розрахунку
1-2 стіл. ложки сухої крупи на відповідний обсяг води. Обсяг порції -
до 250 мл.К каші - нежирний сир, плюс овочевий салат;
4. замінюємо частину молочних продуктів на саме пісне м'ясо, курку і
інші джерела білка попостнее.
Приблизний розпорядок виходу з дієти:
Дотримуватися його не обов'язково, необхідно повільно вводити вуглеводи і вважати жири.
6 тижнів. як 5, але на менш жирної кісломолочку + 2-3 ложки каші на воді.
7 тижнів як 6 замінюємо яблука на ін. Несолодкі фрукти.
8 як 7 додаємо трохи сухофруктів
9 як 8 додаємо варені овочі + замінюємо частину молочки на м'ясо
З 10 починаємо вводити в раціон легкі бульйони і ін. Продукти повсякденного життя.
Скорочуючи поступово кількість дієтичних продуктів. Протягом хоча б 1-2 місяців не включати в раціон (рис, макарони, хлібобулочні вироби)
Корисно так само практикувати розвантажувальні дні.
У період самої дієти так само після неї скидання ваги відбувається в залежності від індивідуальних особливостей кожного організму.
Може на початку багато піти і навпаки.
Це і є основа модифікованого режиму. Згодом зайві кілограми, якщо вони залишилися, підуть зовсім без надриву. Буває, що вже в перші тижні модифікованого режиму продовжують зникати кілограми, а в ще більшому ступені - обсяги.
Дієта Протасова дивовижно гарна тим, що НЕ ПОРУШУЄ КІЛЬКІСТЬ ЇЖІ, що дуже добре з психологічної точки зору. Витримати таку дієту легше, ніж багато інших.
Дієта Протасова упорядковує обмін речовин, близько підводячи його до оптимального функціонування. Завдяки відсутності вуглеводів з високим глікемічним індексом нормалізується функціонування підшлункової залози і присікається тяга до солодкого.
Завдяки великій кількості молочних продуктів в організм надходить достатня кількість білка, а також кальцію і лактози. Це сприяє втраті жирової тканини при збереженні і навіть нарощуванні м'язової.
Дієта наказує їсти велика кількість овочів некрахмалістих, а це - вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковина. Ситно і корисно! Налагоджує роботу кишечника. Якщо, звичайно, дійсно вживати овочі по максимуму. А то ж "окремо взяті протасовкі і протасовци" намагалися випивати по три літри кефіру і з'їдати по парі кіло білого сиру в день з жалюгідним огірочком-помідором, та якось так швидко і засумували.
Чому в перші тижні Протасов забороняє м'ясо? Мабуть, через жирів. Навіть в пісному м'ясі жиру порядно, це видно з будь-яких таблиць складу продуктів. Але в принципі, можна знайти щось зовсім-зовсім пісне, типу грудки індички або курки, або пісної риби. Жир риби, до слова, схудненню не заважає, а допомагає, але ми не про це зараз. Дієта Протасова в перші тижні багатьом не підходить своєю монотонністю.
Щоб зробити початковий ривок і звільнитися від тяги до солодкого, дієта Протасова може підійти. Якщо, звичайно, Ви за своїм внутрішнім складом до неї розташовані. Можливе рішення - почати з третього тижня, а потім все-таки до яблуку додати інші фрукти, олію, щось зернове і перетворити такий варіант в свою власну модель харчування. Або просто почати з цієї самої власної моделі.
Як виходити з дієти Протасова? зміни треба вводити не всі відразу, а поступово. Чи не додавання відразу всієї кулінарної книги, а заміна чогось на щось для розширення асортименту, задоволення смаку, додавання вітамінів, мінералів, мікроелементів. І все це - за невеликої, якщо не нульовий, прирості калорійності. Це і є основа виходу з дієти Протасова.