Разом з прославленим воротарем Олексієм Хомич одного разу я спостерігав за грою наших тенісистів.
- Знаєте, мене просто обурює, коли я бачу, як вони пропускають у сітки такі легкі м'ячі і навіть не намагаються зробити кидок або стрибок, щоб їх відбити, - з досадою сказав Хомич.
Деякий час він стежив за грою і знову не витримав:
- Ну ось знову! Чесне слово, мої футбольні колеги посоромилися б пропускати такі м'ячі.
Мені пригадуються ці слова, коли я думаю про те, як грають наші молоді майстри. Багато з них стали активніше і дещо краще діяти у сітки, - наприклад, Дмитрієва, Мозер, Сівохін, Лихачов. Однак і ці спортсмени ще не досягли справжньої майстерності в грі у сітки.
Чого ж їм бракує? Перш за все, тієї швидкості реакції і стрибкової спритності, які відрізняють хороших футбольних воротарів. А ці якості дуже потрібні теннісісту- «сіткар». Кожен такий гравець напевно мріє добре володіти ударами з літа. Але на це годі сподіватися того, хто не може легко відгукнутися від землі, зробити довгий кидок або стрибок, щоб відобразити важкий м'яч.
Яким же повинен бути тенісист сьогодні?
Сучасний теніс, з його атлетичної, темпової, наступальної грою по всьому майданчику, вимагає абсолютно особливої фізичної підготовки гравця. Навіть найкраща загальна фізична підготовленість не забезпечить повною мірою здатності грати саме так.
Ті ж Лейус і Сівохін в нинішньому році показали непогані результати в змаганнях по нормативам загальної фізичної підготовки. Лейус пробіг 30 м за 4,2 сек. стрибнув у висоту на 160 см, в потрійному стрибку з місця показав 7 м 80 см. Відповідні результати Сивохина - 4,2 сек. 155 см, 8 м 60 см. І все ж удари з літа в кидках і стрибках у сітки їм часто не вдаються. Стрибучість і швидкість цих спортсменів залишаються як би мертвим капіталом, оскільки цим якостями не надано спеціальний характер, стосовно дій тенісиста в грі з суперником на змаганнях.
СПРИНТЕР І АКРОБАТ
Потрібен новий підхід до фізичної підготовки тенісиста. Зерном такої підготовки повинно бути дуже високий розвиток швидкості, стрибучості, Прижов
ковой спритності і швидкісної витривалості на тлі загального зростання сили (з упором на розвиток силових якостей і рухливості кисті та передпліччя) спортсмена.
Швидким, як спринтер, і спритним, як акробат, - таким повинен бути тенісист сьогодні. Адже гра у сітки пов'язана з необхідністю виконувати багато ударів з літа і полулета у важких кидках і стрибках. До того ж прискорений темп і зросла гострота ударів змушують тенісиста значно підвищити швидкість пересування по майданчику.
Проблема швидкості стоїть дуже гостро і в зв'язку з виходом наших тенісистів на міжнародну арену. Найбільші в світовому тенісі змагання проводяться на «швидких» трав'яних кортах, для яких характерний стрімкий відскік м'яча.
«Якщо тенісист, який звик грати лише на грунтових майданчиках, хоче успішно виступати на траві, йому перш за все слід навчитися бігати в два рази швидше», - справедливо зауважує відомий австралійський тренер Холмен, який виростив таких найсильніших гравців світу, як Седжмен, Хоад, Розуолл і Купер.
Що являють собою швидкість і стрибучість - ясно без пояснень. Тенісисту треба розвивати швидкість реакції, швидкість стартового ривка і бігу, вміння миттєво зупинятися і швидко змінювати напрямок бігу.
А стрибкова спритність? Це комплексне якість як би об'єднує і швидкість реакції, і стрибучість, і елементи чисто ігрової техніки. У тенісиста спритність проявляється в умінні виконувати удари в далеких і високих кидках і стрибках, причому в обстановці, що вимагає миттєвої реакції на летить м'яч.
Розвивати швидкість бігу допомагає, в першу чергу, пробегание коротких відрізків (8-30 м) не тільки звичайним способом, а й боком або спиною вперед. Тенісисту корисні також біг з миттєвою зупинкою по зоровому сигналу тренера або «самонаказів» спортсмена; біг по ламаній лінії, біг «туди і назад» з миттєвою зупинкою після пробіжки дистанції в одному напрямку. Ще одна цінна вправу: оббігати різні предмети і перешкоди, розставлені на дистанції.
Сучасний тенісист застосовує в грі далекі стрибки в сторону, в сторону-вгору і вгору в витягнутому положенні (в такому стрибку виконуються удари над головою). Всі ці рухи вимагають відмінною стрибучості і стрибкової спритності.
Як розвивати ці якості? Різноманітними стрибками і стрибковими вправами, спеціальними вправами для розвитку сили і пружинисті ніг.
- Одного разу я звернувся до одного з наших провідних тенісисток з питанням: чому вона навіть не намагається зробити у сітки енергійний стрибок для відображення важкого м'яча, а з якимось незбагненним байдужістю проводжає цей м'яч поглядом?
- Боюся впасти, - відверто відповіла співрозмовниця.
Тенісист не повинен боятися падінь. Більш того - йому потрібно оволодіти мистецтвом м'якого, вільного падіння.
Звідси абсолютно новий, але вкрай необхідний нашим тенісистам елемент тренування. Я б назвав його «воротарського-акробатичній» підготовкою. З акробатики гравці повинні запозичити різні динамічні вправи і перш за все - чисто акробатичні стрибки.
Добре освоївши деякі основи акробатичній техніки, тенісист зуміє сміливо і впевнено виконувати гранично далекі або високі стрибки. Тому типові для тенісиста стрибки в сторону і в сторону-вгору потрібно виконувати з падінням і наступним швидким вскаківанія.
Старанне вивчення правильних способів падіння аж ніяк не означає, що тенісист, приймаючи у сітки важко досягаються м'ячі, неодмінно повинен падати. Навпаки, це падіння - крайність; застосовується воно, коли немає іншої можливості виконувати удар в гранично далекому стрибку.
І, звичайно, для кращого розвитку стрибкової спритності дуже важливо вправлятися на корті. Удари з льоту і по-лулета в стрибках і кидках, сміливі відповіді на гострі і несподівані у напрямку відводять удари одного або двох партнерів - ось найкраща школа стрибкової спритності.
Щоб швидко бігати, здійснювати далекі і високі стрибки у сітки, виконувати потужні стрімкі удари, тенісистові потрібні сильні, еластичні, добре треновані м'язи рук, ніг і тулуба.
Раніше багато хто помилково вважали, що спортсменам, які грають в теніс, шкідливі силові вправи: вони нібито призводять до зайвої напруженості рухів і втрати тонкощі відчуттів. Практика спростувала такі судження. Все залежить від правильності підбору і методики застосування силових вправ, від правильності поєднання їх з іншими вправами.
І КОВАЛЬ І ЮВЕЛІР
Силова підготовка повинна зайняти чільне місце в тренуванні тенісиста. Займатися нею треба буквально з перших же кроків новачка на корті. Це найважливіша умова успішного освоєння сучасної техніки.
Особливо корисні силові вправи, координаційно пов'язані з технікою гри і зміцнюють ті групи м'язів, від яких залежать швидкість і сила рухів тенісиста при різних ударах.
Новий стиль гри вимагає значно підвищеної сили м'язів руки, яка тримає ракету. Адже гравець повинен вміти виконувати удари з короткими, ощадливими і часом дуже швидкими підготовчими рухами. У момент виносу ракети на м'яч рука нерідко рухається різко, навіть ривком. Тепер багато ударів, особливо з літа і полулета, виконуються, в першу чергу, швидкими і тонких рухів кисті та передпліччя. І навпаки, одними лише ударами з широкими маховими рухами руки, що тримає ракету, при великому повороті тулуба, тепер уже не можна забезпечити гри в швидкому темпі.
Словом, силове навантаження нині концентрується більше, ніж будь-коли, на м'язах руки. Тому рука тенісиста повинна бути, образно кажучи, одночасно сильною рукою коваля і майстерною рукою ювеліра.
Для розвитку сили слід використовувати широке коло вправ:
1. З різними обтяженнями - набивними м'ячами, ядром, гантелями, булавами, камінням, штангою млинцями від штанги, мішечками з піском, «калаталом».
2. З подоланням власної ваги (підтягування на перекладині, віджимання руками від підлоги і інші).
3. З подоланням опору партнера.
4. Стрибкові і акробатичні вправи.
5. Вправи з еспандерами і гумовими амортизаторами.
Деякі ускладнення тенісист може зробити сам (мішечки з піском і «калатала»), «Колотушка» - важка дерев'яна біта (вагою від одного до п'яти кілограмів) з рукояткою, виточеної по форм * ручки ракети - дуже зручне пристосування для розвитку сили і рухливості кисті , передпліччя і плеча.
Сила тенісиста проявляється головним чином в швидких рухах (сильний удар, ривок з макс »| швидкістю для відображення важкого швидкий стрибок у сітки). Поетом. жтрс-ку потрібна, перш за все, «швидка» з * 'а
Такое якість найкраще розв ється вправами з отяготщеніямі середнього і легкого ваги (обле "» * ^ - »е штанги, набивні м'ячі). Упраж» -р-'ся слід в змінному темпі, з переважанням швидкого темпу, окремими серіями, з короткими інтервалами з * ди * між ними.
Для прояву «швидкої» рок повинен володіти високсй ністю лучезапястного, ліктьового плечового суглобів. Тільки за цієї умови він зможе виконувати, на * сильні, різкі кручені удари з коротким замахом.
Тому ряд силових вправ (особливо з обтяженнями) повинен одночасно розвивати і рухливість суглобів. Наприклад, обертальні рухи пензлем з обтяженням допомагають розвивати її силу і рухливість. Такі ж якості - силу і рухливість - треба розвивати не тільки в руці, але - і інших частинах тіла.
СЕКРЕТ невтомний
Витримати напружений режим сучасних турнірів можуть тільки справжні атлети. Великі міжнародні змагання проводяться, як правило в більш важких умовах, ніж наші турніри. За кордоном в один день тенісист іноді бере участь в двох одиночних зустрічах; нерідко одиночним ігор передують парні, причому час відпочинку між ними невелика; в деяких змаганнях гравцям взагалі не надають перерви для відпочинку перед вирішальними партіями.
Нині недостатньо того рівня витривалості, який раніше забезпечував успіх спортсменам, що грає зазвичай у задній лінії. Тепер тенісистові необхідна здатність переносити тривалу швидкісну навантаження.
Чимало гравців добре витримує велике навантаження, якщо матч протікає в розміреним грі з задньої лінії, в повільному або середньому темпі, з затяжним розіграшем кожного очка. Але варто такому гравцеві зустрітися з противником, який веде гру швидко, з гострою плассіровкой м'яча, і виявляється, що витривалості у нього явно не вистачає.
У чому ж тут справа? Очевидно, у відсутності тієї специфічної витривалості, якої вимагає сучасний атлетичний і стрімкий стиль гри.
Іноді тенісистові буває навіть важко розібратися в причинах поразки, пов'язаних з тими чи іншими прогалинами у фізичній підготовці. Зміни в організмі, що відбуваються в ході змагань, часом настільки незначні, що гравець їх просто не відчуває. А саме вони, як правило, і призводять до образливих поразок.
Буває, що спортсмен програє напружений, тривалий матч, а сильної втоми все-таки не відчуває. Він, природно, не вважає, що на результат зустрічі вплинуло його фізичний стан, і починає шукати причину невдачі в чомусь іншому. Насправді ж гравець просто не помітив у себе невеликих змін, що виявилися в деякому зниженні швидкості реакції, зменшення точності ударів, незначне уповільнення ривка. А все це, разом узяте, і є результат слабкої витривалості - про справжню причину поразки.
Якщо ж тенісист протягом 3-6 годин гри зберігає на високому рівні якість швидкості і точність ударів, то це вірний показник достатньої змагальної витривалості.
Від чого ж залежить її розвиток? Від системи і режиму тренування в цілому, від загального обсягу тренувальної та змагальної навантаження. Високі навантаження повинні стати звичними для тенісиста. Однак привчати до них організм слід поступово.
Тому навантаження в тренуваннях повинна потроху підвищуватися до рівня, кілька перевищує звичайну навантаження в змаганнях. Якщо час від часу проводити такі «важкі» тренування, спортсмен навчиться вільно витримувати всю напругу багатоденних змагань з сильними супротивниками.
У розвитку витривалості і в прояві її в умовах напружених турнірів вирішальну роль відіграє вольовий фактор. Стати по-справжньому витривалим може лише той тенісист, який вміє вольовим зусиллям долати стомлення. Гравець повинен привчати себе періодично продовжувати ще деякий час тренування навіть після того, як відчує втому. Продовжуй грати в повну силу! »- наказує собі вольовий спортсмен і прагне грати або виконувати вправи з максимально можливою швидкістю.
Втома впливає насамперед на дії швидкісного характеру. Тому систематична «вольова боротьба» за збереження швидкості дій - одна з найважливіших завдань тренування спрямованої на розвиток витривалості.
Особливість такого тренування - змінна інтенсивність різноманітних вправ, упор на виконання тривалих вправ на швидкість.
Засобами розвитку витривалості тенісиста можуть бути і інші спортивні ігри - баскетбол, футбол, хокей з шайбою і з м'ячем. Надзвичайно корисні також тривалий біг в повільному і середньому темпі, кроси в заміській місцевості. Тривалі пробіжки і ходьба на лижах зміцнюють організм спортсмена, розширюють його функціональні можливості, розвивають загальну витривалість, допомагають правильно поставити дихання.
Мета цієї статті - познайомити гравців і тренерів з деякими ідеями і принципами тренування тенісиста, що випливають з сучасного стилю гри.
Кваліфікований, мислячий тренер, використовуючи досвід своїх побратимів з інших видів спорту (легкої атлетики, гімнастики, акробатики, важкої атлетики), зуміє підібрати комплекс необхідних вправ, враховуючи, звичайно, індивідуальні відмінності і особливості своїх учнів. Великою підмогою для тренерів будуть і методичні вказівки зі спеціальної фізичної підготовки тенісиста, вже розроблені всесоюзним тренерською радою.
Найголовніше ж - усвідомити необхідність спеціальної фізичної підготовки і сміливіше впроваджувати її в тренування наших тенісистів.
С. Беліц-ГЕЙМАН, майстер спорту, кандидат педагогічних наук