Жінки завжди хочуть скинути зайві кілограми, але є і такі рідкісні представниці прекрасної статі, які, навпаки, з радістю набрали б вагу.
Жінки завжди хочуть скинути зайві кілограми, але є і такі рідкісні представниці прекрасної статі, які, навпаки, з радістю набрали б вагу. За даними статистики, від 5 до 10% людей мають недостатню вагу, і для багатьох з них це так само неприємно, як для інших складки жиру на животі. «Нехай їдять все підряд!» - можуть вигукнути заздрісники худорлявості, але насправді це не так просто. Як таке можливо: є і не повніти?
Нічого ви не розумієте в царській життя! Хочеш - тістечко, хочеш - морозиво!
Як це не дивно звучить, але набрати вагу набагато складніше, ніж його скинути. Багато хто помилково переконані, що зайві кілограми виникають через споживання фаст-фуду, нічних візитів до холодильника, поглинання величезної кількості солодкого і вуглеводів. Які труднощі? Всі кондитерські, булочні і піцерії до ваших послуг! Але, за іронією долі, виявляється, що те, що «занадто корисно» для повних, «занадто марно» для худих.
Отже, підсувається ближче до монітора шкідливі перекуси, вивішуємо - для натхнення! - на робочий стіл фотошпалери з Ребел Вілсон або своє найкраще фото в зимовому одязі і приступаємо до читання!
Виявляється, жінки, які хочуть набрати вагу, теж повинні дотримуватися особливої дієти, яка допоможе їм зберегти здоров'я і знайти бажану фігуру.
З чого почати?
Формула підвищення ваги така: перш ніж самостійно набирати вагу, потрібно спочатку звернутися до фахівця. Обов'язково перевірте, чи немає у вас захворювань шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози та цукрового діабету. Звичайно, велику роль відіграє і спадковість, тому варто дізнатися у своїх батьків і родичів, чи не було у них проблем з вагою у вашому віці. Якщо ніякі хвороби не будуть виявлені, тоді можна з упевненістю сказати, що ваш організм володіє швидким метаболізмом. Їжа, яка потрапляє в ваш шлунок, дуже швидко засвоюється, і у неї немає часу на роздуми: піти в жировий прошарок або ж якомога швидше покинути організм.
Щастя є! підвищуємо калорійність
План харчування. Замість звичних 1 500 - 2 000калорій необхідно приймати 3 000. Якщо ж ви ведете активний спосіб життя, то краще взагалі з'їдати 4 000 енергоедініц. Це забезпечить збільшення у вазі від 1 кг в тиждень. Доведеться дуже постаратися, щоб виходити саме на такі цифри. Для цього необхідно з самого початку дізнатися калорійність всіх продуктів, які ви хочете включити в раціон. Уявіть тільки, у вашому розпорядженні буде весь асортимент найближчих супермаркетів: випічка, кондитерські вироби, морепродукти, риба, будь-який птах, овочі і злаки, солодкі фрукти, яйця, кисломолочні продукти.
Регулярно і ефективно
Чим частіше і грунтовніше ви будете харчуватися, тим швидше організм здасться і почне набирати вагу. Сніданок, обід, вечеря, перекуси - не відмовляйте собі ні в чому! Якщо ви думаєте, що найкращий варіант - один раз наїстися ввечері, то ви опинитеся неправі. Такий метод не призведе до результатів, ви тільки введете ваш організм в стан стресу. І пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну.
В результаті вага плавно піде вгору і стабілізується. Організм отримає резерви для боротьби зі стресом.
А що є щось?
Риба, м'ясо, молочні продукти, насіння і горіхи - ось ваші кращі білкові друзі. Завдяки їм ви не тільки наберете вагу, але і не будете мучитися болями в шлунку.
Здорове харчування розраховане на те, щоб ваше тіло було ідеальним, так що забудьте про фаст-фуді! Мало того що він марний, так ще і жахливо шкідливий. Вуглеводи, а саме каші, макарони, картоплю, хліб і сухофрукти, варто поєднувати з білковою їжею. Гречка з сосисками і картопля з бабусиними котлетками - ваше все. Овочі та солодкі фрукти теж допоможуть швидше прийти до вашої мети і стати майже схожою на Мелісу Маккарті.
Утамуй мої печалі.
Але не білками єдиними доведеться «піднімати показники». Крім здійснення набігів на супермаркет, кафе і кухню бабусь доведеться пити по 2-3 літри рідини в день. Звичайно, не тільки води. Сюди можуть входити соки, молочні та протеїнові коктейлі. Особливо важливим є вживання журавлинного соку, який має високу енергетичну цінність. Жирність молока повинна складати не менше 3,2%, а краще взагалі бути солідарною з ГОСТами СРСР і дорівнювати 4-6%.
Тільки без фанатизму!
Принцип Карлсона час від часу залітати на вогник до рідних і друзів за черговий баночкою варення і пляшками не допоможе. Вага варто набирати поступово. Якщо день тому вам вдалося з'їсти звичну по калорійності порцію їжі, а на наступний день ви вирішили відразу ж налягти на вуглеводи і білки, то переляканий шлунок не зможе переварити їжу. Варто скласти планове меню на кілька днів вперед, щоб налаштуватися на процес психологічно.
Розпали апетит!
Член Товариства фахівців естетичної медицини Олексій Добровольський радить: «Спочатку людина повинна зрозуміти, що та їжа, яку він їсть, потрібна не тільки заради того, щоб жити, а для задоволення, вона повинна бути смачною, красиво оформленої».
Звичайно, краще все є з апетитом, тому є кілька способів його розбудити:
1) Трохи винограду, яблука або манго за півгодини до їжі допоможуть зголодніти.
3) Не забувайте приправляти їжу спеціями - карі, корицею, часником, цибулею і чилі, так як вони стимулюють травлення і виробляють шлунковий сік. Швидше за все, після цього доведеться ходити з плакатом «Я набираю вагу», оскільки не всі навколишні зможуть по достоїнству оцінити аромати з'їдених часнику і цибулі. Але якщо попереду стоїть благородна мета наблизитися до форм Наталії Крачковської, то весь світ буде повинен потерпіти.
Зразкове меню
До вибору продуктів варто віднести дуже серйозно, так як правильне харчування - 80% вашого успіху. Дієтологи радять дотримуватися приблизно такого меню:
Яєчня / Варені яйця / Каша на молоці
Два тосту з вершковим маслом
Будь-які три фрукта
Свіжі овочі (помідори, огірки, капуста, перець, морква, салат)
Шматочок білого / чорного / зернового хліба
Будь-який вид жирної риби (лосось або сьомга, наприклад)
Варені овочі (броколі, брюссельська капуста, стручкова квасоля)
Горіхи, сухофрукти, насіння, йогурт, фруктові та овочеві соки, козинаки, протеїнові батончики
Не забуваємо про тренування
Будь-дієтолог порадить вам не тільки те, що треба їсти, але і дасть рекомендації щодо занять спортом. Щоб не покритися жировими складками або покритися ними в бажаному кількості плюс отримати гармонійну фігуру, необхідно займатися фізичними навантаженнями.
Спочатку варто забути про кардіовправи - ніяких аеробіки, танців, пробіжок, велосипеда і скакалки, щоб не втратити дорогоцінні накопичені міліграми, грами і кілограми. Вони тільки висушать тіло, як і сауна та солярій. Варто забути і про професійні заняття плаванням з інструктором.
Так що наш вибір - ранкові силові тренування не менше трьох разів на тиждень. Причому не варто забувати, що м'язам необхідно давати відпочинок, тому щоденні навантаження можуть привести до стресів і ризику не досягти бажаної мети. До силових вправ краще виконати розминку (приблизно 10 хвилин), а потім тренуватися з середньою тяжкістю ваг. Кожна вправа слідують виконувати не менше 7 разів, також виконуючи по 3 підходи з невеликим відпочинком між ними.
Краще тренуватися з ранку, так як це допоможе розбудити ваш апетит на весь день. Якщо ж ви виберете вечірні заняття, то це, навпаки, призведе до відсутності почуття голоду. В результаті ви пропустите вечерю і його настільки потрібні калорії, це вам треба?
І найголовніше!
Детолог Олена Веселовська каже: «Стикаючись з пацієнтами, які хочуть набрати вагу, я помітила, що в багатьох випадках спрацьовує і елементарний фактор нестачі поживних речовин, які повинен споживати людина в день. Так що слід звернути увагу: ви їсте, чи ви те, що так потрібно вашому організму? ».
Даний звід правил підтверджує, що здорове харчування допомагає як тим, хто хоче скинути вагу, так і тим, хто хоче його набрати. Тільки в першому випадку необхідно зменшити калорійність, а в другому, навпаки, її збільшити. Виснажливі дієти і з'їдають всю енергію тренування - це риса, яку не варто перетинати.