Обливання холодною водою в лазні, давай попаритися

Ще один ефективний спосіб загартовування - це обливання холодною водою в лазні. Ця водна процедура якнайкраще сприяє загартовуванню організму. Вже давно доведено, що різкий перехід від високих температур до низьких і навпаки має виняткове значення для нашого здоров'я.

Чим корисно обливання холодною водою

Обливання водою в лазні є одним з ефективних способів захистити свій організм від простудних захворювань, нормалізувати роботу серцево-судинної системи, підвищити ефективність обмінних процесові загального тонусу людини.

Обливання холодною водою в лазні, давай попаритися
Проте, головний результат від обливання водою все ж в тому, що терморегуляція організму, незалежно від умов навколишнього середовища, знаходиться в оптимальному стані, адекватно реагуючи на вплив зовнішніх чинників. У несприятливих умовах організм загартованого людини мобілізує всі внутрішні захисні функції, захищаючи його від багатьох захворювань. Обливши себе після виходу з парної тазиком крижаної води, Ви відчуєте небувале полегшення, бадьорість і підйом внутрішньої енергії.

Обливання холодною водою в бані доступно всім бажаючим зайнятися гартують, незалежно від їх віку. Не можна це робити тільки певному колу людей, які мають медичні протипоказання. Зрозуміло, як і всі лазневі процедури. обливання тільки тоді принесе відчутну користь організму, коли воно буде виконуватися правильно і зі знанням справи.

Про негативні наслідки холодного обливання:

Методика правильного обливання водою в бані

Ось кілька рекомендацій початківцю парильників:

  1. Перш ніж перейти до загартовування обливанням, слід провести підготовчі процедури звикання до різких перепадів температури. По-перше, треба взяти за правило при митті рук і обличчя використовувати тільки холодну воду. По-друге, на початковому етапі звикання хороші результати дають застосування наступних підготовчих процедур:
    • Поперемінне занурення ступень ніг спочатку в тазик з гарячою водою (40-42 ° C), а потім холодною (12-15 ° C).
    • Короткочасне почергове занурення ступень ніг в холодну воду. З кожним відвідуванням лазні температура холодної води зменшується, поки вона не буде здаватися крижаний.
    • Щадне контрастне обливання тіла гарячою і холодною водою після виходу з парної. У перший раз температура холодної води повинна бути не менше 35 ° C. У міру звикання тіла її поступово зменшують на 3-5 °, доводячи до 25 ° C.
  2. Для обливання можна використовувати звичайне відро або зграю. Однак останнім часом широкого поширення набули спеціальні полив'яні пристрої для лазні, які встановлюються на стіні вище людського зросту. Достатньо злегка потягнути за мотузку, і на Ваше тіло проллється водоспад холодної води.
  3. Обливатися потрібно швидко і так, щоб вода точно потрапляла на обрану ділянку тіла: голову, груди, спину, руки, ноги. Захоплюватися обливанням голови не рекомендується, в крайньому випадку, робити це треба з обережністю, щоб уберегти його від надмірного переохолодження.
  4. Важливе умови процедури обливання - це короткочасна дія і неприпустимість переохолодження. При температурі води близькою до 12 ° C обливатися треба не більше однієї хвилини, причому це стосується навіть досвідченим людям. Явні ознаки переохолодження - озноб, «гусяча шкіра» і синюватий відтінок шкірних покривів. В цьому випадку добре допомагає розтирання тіла банним рушником і енергійні фізичні вправи.
  5. Починати загартовування треба тільки після гарного прогріву тіла в парній. Іноді для цього може знадобитися декілька заходів, в залежності від Ваших індивідуальних відчуттів. Як і у всіх банних процедурах, поспіх - ворог вашому здоров'ю. Якщо ви думаєте, що ще не готові до обливання дуже холодною водою. почніть з теплою, поступово знижуючи її температуру до прийнятного рівня.
  6. Досвідчений парильник ніколи не побіжить з парної стрімголов обливатися крижаною водою. Він спочатку пару хвилин посидить в передбаннику і вже тільки потім піде обливатися. Це дає йому можливість відчути реальний ступінь охолодження води і уникнути шоку від різкої зміни температури.
  7. Для реабілітації після перенесених хвороб слід використовувати тільки воду кімнатної температури протягом не більше однієї хвилини. У міру зміцнення організму, її температуру поступово знижують на один-два градуси до звичайного значення.
  8. Закінчуючи будь-які водні процедури, слід насухо витертися, розтерти тіло махровим рушником і тепло одягнутися.

Як і контрастний душ. обливання холодною водою - одна з важливих і оздоровляючих процедур загартовування в лазні. Можна з упевненістю сказати, що воно є перехідним ступенем до більш екстремального виду загартовування, а саме до обтирання снігом і купання в ополонці.

Ще статті про водні процедури:

Схожі статті