Знаменитості, публічно заявляють про своє чудовому обміні речовин, завдяки якому вони їдять все підряд і не товстіють, в реальному житті строго стежать за харчуванням і по кілька годин на тиждень проводять в тренажерному залі.
Інакше і бути не може! Кожну отриману з їжі калорію потрібно відпрацювати - сама по собі вона не згорить.
Те, що ми приймаємо за спадкову повноту, в 99 випадках з 100 - наслідок звички є більше, ніж потрібно, а рухатися менше.
Саме збалансоване харчування і постійна фізична активність - запорука гарного метаболізму, а значить, і ідеальних форм.
Мало хто замислюється, що стоїть за словосполученням «обмін речовин».
Хоча суть того, що відбувається воно відображає вірно: одні речовини в організмі замінюються іншими, в результаті чого кожні 7-12 місяців клітини повністю оновлюються. Молекули, з яких складаються клітини, заміщуються точно
такими ж, але тільки новими. Якщо метаболізм в порядку, фігура і зовнішність від цієї глобальної регенерації лише виграють. Якщо ж ланцюжок замін порушилася і метаболізм сповільнився, то білки м'язів і вуглеводи, що зберігаються у вигляді глікогену в м'язах, серце і печінки, замінюються на жир. Щоб повернути колишню швидкість обмінним процесам, потрібно хоча б приблизно уявляти, де саме злагоджений механізм дав збій.
Порушення обміну речовин
зовнішній обмін
Що трапилося, можна визначити за додатковими симптомами.
1. ЗОВНІШНІЙ ОБМІН-відповідає за взаємодію організму з навколишнім світом. Такий ось фізіологічний взаємозалік. Якщо прихід дорівнює витраті, маса тіла залишається стабільною, в іншому випадку починаються проблеми з вагою.
2. На порушення зовнішнього обміну вказують наполегливо накопичуються жирові надлишки в поєднанні з блідістю і запорами, а також зниження температури тіла до 36,3 ° або навіть менше.
Як лікувати
ПОЛЮБИТЕ прохолоду. Слідкуйте за тим, щоб температура в кімнаті не перевищувала 19-20 °, а краще 18 °. Тоді, навіть нічого не роблячи, ви спалите за добу як мінімум на 250 ккал більше, ніж при температурі 24-25 °. І не кутайтеся! Вас повинна зігрівати не тільки одяг, але і «автономне опалення» самого організму, паливом для якого служать надлишки жиру.
Буває частіше на свіжому повітрі, бажано на природі. Звідки ж узятися гарному обміну, якщо замість кисню, необхідного клітинам для спалювання жиру, ви дихаєте автомобільними вихлопами?
Рухатися більше і не переїдайте. У всіх порушень зовнішнього обміну, що призводять до набору зайвої ваги, одна причина - перевищення приходу калорій над витратою. Звідси і криза жирового перевиробництва!
Поява запаху з рота - ознака того, що під час зниження ваги в організмі накопичилося багато відходів, і тіло потребує негайного очищення - детокс. Насторожитеся, якщо від вас пахне моченими яблуками, оцтом або алкоголем. це означає, що темп жирового розпаду перевищив можливості очисних систем організму.
ПИЙТЕ якомога більше мінеральної води, води без газу або зеленого чаю c ложкою меду. Для приготування настою залийте 1 ст. л. Меду, гарячим чаєм.
Білковий обмін речовин
БІЛКОВИЙ ОБМІН відповідає за будівельні роботи в організмі. Протеїни перетворюються в цеглинки, з яких створюються тканини тіла, і в першу чергу м'язи, в тому числі серцева. Проблема в тому, що займатися безперервними поставками білка організму набагато складніше, ніж просто відкладати жир. Обмін речовин в жирових клітинах практично на нулі, а м'язи навіть у стані спокою витрачають багато калорій для підтримки форми. Така ситуація хороша
для тих, у кого багато м'язів і мало жиру: поки ці щасливчики відпочивають, їх тіла спалюють калорії.
І погана для тих, у кого м'язів замало, а жиру в надлишку. Коли ці громадяни сідають на дієту, ощадливий організм в першу чергу починає руйнувати м'язову тканину, тому що не здатний прогодувати її в режимі голодування, тобто при харчових обмеженнях. Зате жир зберігається до останнього - адже це недоторканний енергетичний запас на екстрений випадок!
Якщо під час дієти ви помітили, що стали задихатися на тренуваннях, при швидкій ходьбі, підйомі по сходах, значить, серце ослабло. Словом, збої в будь-якій ланці білкового обміну не кращим чином позначаються на зовнішності і самопочутті.
Як лікувати
З'їдає, навіть якщо ви вегетаріанець або дотримуєтеся фруктово-овочевої дієти, кожен день по 100 -150 г сиру і раз в два - три дні - по яйцю, щоб заповнити дефіцит протеїнів. Адже активно працюють м'язи постійно нарощуються, а для цього їм потрібні білки, що складаються з ланцюжків амінокислот. Частина з амінокислот є незамінними, тому що в організмі людини не синтезуються, і надходять вони тільки з тваринною їжею. РОБІТЬ 10 тисяч кроків в день - це фітнес - мінімум, який підтримує оптимальний рівень обмінних процесів.
Вуглеводний обмін речовин
Вуглеводний обмін забезпечує енергетичні потреби тіла. Головне - не перевантажувати організм швидкими вуглеводами зразок цукру і фруктози, які моментально перетворюються в глюкозу. Її надлишок у вигляді глікогену відкладається в печінці і у вигляді жиру - під шкірою, що погіршує не тільки зовнішній вигляд, але і стан здоров'я. Робіть ставку саме на них! Якщо ви
різко одужали, п'єте багато рідини, але жага не проходить, періодично відчуваєте гостре відчуття голоду і сильну слабкість, перевірте рівень цукру в крові. Подібні симптоми можуть свідчити про метаболічному синдромі і цукровому діабеті.
Як лікувати
Обмежте кількість солодощів в раціоні. Якщо ж дуже хочеться з'їсти шматочок торта або цукерку, намагайтеся запивати ласощі зеленим чаєм: він зменшує всмоктування швидких вуглеводів.
Жировий обмін речовин
ЖИРОВОЇ ОБМІН тісно пов'язаний з вуглеводним. У його процесі міститься в крові глюкоза перетворюється в жир і осідає під шкірою. Причому чим більше жиру накопичується, тим повільніше протікають обмінні процеси і легше набираються наступні кілограми.
Як лікувати
Водно-сольовий обмін
Водно-сольовий ОБМІН. Вода - основа всієї органічної хімії: метаболізм в сухому середовищі неможливий!
Рідина служить універсальним розчинником для хімічних сполук. Якщо змішати порошок соди з сухою лимонною кислотою, нічого не станеться, але варто додати кілька крапель води - все закипить! Щоб організм почав активно спалювати підшкірний жир, тканини потрібно наситити вологою.
Візьміть складку шкіри на стегні - стала помітною «апельсинова кірка»? Якщо так, значить, організм зневоднений. Інший симптом - різке збільшення ваги за рахунок затримки рідини, про що свідчать явно помітні набряки: мішки під очима, набрякле обличчя, важкість у ногах і кільця, що застряють на пальцях.
Як лікувати
Випивають протягом дня літр рідини на тисячу споживаних калорій. А якщо активно худнете, то ще більше. Носіть з собою пляшку мінералки без газу і робіть кілька ковтків кожні 5-10 хвилин.
ПЕРЕХОДЬТЕ на низькосольову дієту. Вживайте не більше 5 г натрію в день: велика частина денної норми вже міститься в продуктах. Якщо прісні страви здаються несмачними, збризкуйте їжу лимонним соком або присолюємо вже на столі, а не в процесі приготування.
У набряках може бути винен дефіцит калію. Кількість мінералу знижується через постійний стрес і фізичних перевантажень, зловживання кавою, алкоголем, сечогінними засобами і незбалансованими дієтами. Визначити, якого мікроелемента не вистачає організму, легко: про це говорять сонливість, зниження артеріального тиску, апатія. Але варто збільшити кількість продуктів з мінералом, як все приходить в норму і навіть вода починає активно виводитися з організму. Багато калію міститься в петрушці, селері, дині, картоплі, зеленій цибулі, апельсинах, яблуках і сухофруктах.
ШКІДЛИВІ ПОРАДИ
Крім слушних порад трапляються і шкідливі, яким слідувати не можна. Ось деякі з них:
1. Партеся довго.
Деякі готові годинами сидіти в сауні, витаплівая жир з-під шкіри, в той час як організм виснажується.
Щоб прискорити обмін речовин і знизити вагу, досить зробити три заходи в парну по три хвилини.
2. Пийте енергетичні напої. Вони містять стимулятори обміну, які змушують серце битися в прискореному ритмі, а подих - частішати. У підсумку всі системи тіла працюють з перевантаженням, на знос.
3. Їжте рідше. Вважається, що, якщо приймати їжу раз або два в день, організм почне спалювати запаси жиру. Насправді ж при великих перервах між трапезами різко знижується рівень глюкози в крові, що призводить до появи неконтрольованого апетиту. Тобто їжте часто, але потроху.
4. Пийте щодня п'ять - шість крапель настоянки йоду на шматочку цукру. Йод - стимулятор обмінних процесів. Він потрібен щитовидці для синтезу гормонів.
Організму йод необхідний, але не рідкий. Потреба в мікроелементі задовольняйте за допомогою морепродуктів і аптечних комплексів.
(Поки оцінок немає, будьте першим)