ОБРАЗ ХАРЧУВАННЯ стрункий чоловік
Відомо, що харчова поведінка має функцію «конституювання образу». Не тільки способу життя, а й способу себе. «Скажи мені, що і як ти їси, і я скажу, хто ти». Людина, яка любить дорогі вина, розуміє в них толк і смакує їх, - це не та людина, яка п'є якусь пиво, не звертаючи уваги, яке саме. Людина, яка знає, як правильно їсти устриць, - це зовсім не та людина, яка їсть оселедець з газети. І до речі, якщо не говорити про психотехниках, то людині, яка знає, як є устриць, буде важко їсти оселедець з газети. І навпаки. Далі йде великий комплекс рис «образу себе».
Спробуйте почати будувати «образ стрункої себе», і в цьому допоможуть нескладні рекомендації щодо зміни харчової поведінки.
Обов'язково снідайте. Повноцінний сніданок запустить обмін речовин і позбавить від нападів голоду протягом дня.
Їжте тільки тоді, коли голодні. Якщо вас звуть «на перекус», а ви відчуваєте, що не голодні, відволікаючи себе або проведіть свій апетит. Випийте води: дуже часто спрагу плутають з голодом.
Харчуйтеся регулярно. При рівній кількості калорій дворазове харчування швидше призводить до збільшення ваги, ніж трьох-, а краще п'ятиразове. Дуже важливо правильно організувати сніданок, а також додаткові прийоми їжі між сніданком, обідом і вечерею. Це допоможе уникнути безконтрольного перекушування.
Перш ніж приступити до їжі, свідомо трохи не поспішати. Уважно розгляньте приготовану страву і подумки сконцентруйтеся на області сонячного сплетення (для зручності це можна зробити з закритими очима). А тепер дайте собі відповідь на два питання: «Що я зараз відчуваю? Чого я хочу насправді? »Це допоможе певною мірою« затушувати »напружують вас почуття і емоції.
Коли ви їсте - на самоті або разом з сім'єю, друзями і т. Д. Усуньте будь-які подразники: телевізор, радіо, газети, журнали.
Відмовтеся від їжі на ходу або стоячи. Заздалегідь плануйте будь-яку їжу (навіть якщо збираєтеся перекусити) - що і скільки ви будете їсти. Давня мудрість говорить: «Не робіть з їжі культу!» Краще зробити з їжі свято смаку і естетичної насолоди. Візьміть за правило вишукано сервірувати свій стіл, навіть якщо вам доведеться банальний полуденок на самоті. Нехай стіл буде застелена нарядною скатертиною і сервірований парадним сервізом. Покладіть кращі столові прилади, щоб вся увага була зосереджена тільки на їжі.
Щоб вам було легше виправити своє харчова поведінка, спробуйте змінити навколишнє оточення. Поміняйте своє звичне місце за обіднім столом. Якщо дозволяють кошти, внесіть нововведення і в кухонний інтер'єр.
Не їжте з великих коробок і пакетів, обов'язково відкладіть собі маленьку порцію. Під час їжі концентруйтеся на смак страв, насолоджуйтеся ними неквапливо, ретельно смакуючи кожен шматочок. Віддавайте перевагу якість страви його кількості. Відповідно до східного світоглядом, насичує й не так як їжа, скільки супроводжують її емоції.
Ретельно пережовуйте їжу: на один шматочок їжі необхідно здійснювати 9-12 жувальних рухів. З позицій фізіології акт жування готує травний тракт до прийому їжі, покращує її переварювання. Але тут є ще один важливий момент: власне повільна їжа і здатність вчасно припинити їсти. Чи не засиджуйтеся за столом: чим довше ви перебуваєте один на один з їжею, тим більше з'їсте. Якщо ви не наїлися, краще пізніше перекусити чимось корисним.
Різкі і несподівані напади голоду найкраще вгамовувати яйцями, звареними круто, нежирним сиром і молочними виробами. Якщо ви віддаєте перевагу овочі, то їжте їх в сирому вигляді або в супах, приготованих без жиру.
Поділіться на сторінці