Релігії вчать нас підставляти іншу щоку, але на практиці пробачити іноді неможливо. Ми виправдовуємо образу або віримо в те, що такий підхід захистить нас від повторної образи. Експерти кажуть, що за невдоволення, яке накопичується з часом, ми платимо високу ціну.
Поняття вибачення спочатку з'явилося і розглядалося в релігії. Але в 1980-х роках на нього звернули увагу психологи і науково довели, що хронічна образа призводить до підвищення артеріального тиску, напрузі, запалення і підвищенню рівня кортизолу.
як пробачити
За словами Вортінгтона, в досягненні вибачення головним каменем спотикання залишається незнання як прощати.
«Я думаю, що часто люди не знають, як пробачити, - сказав він. - Їх багато заохочують і спонукають пробачити. Багато людей думають, що прощення - це хороша річ. Ви чуєте настанови, читаєте статті в журналах про те, що пробачити було б добре для вашого здоров'я. Але люди кажуть: "Так, і також було б добре, якби я міг стрибнути на 6 метрів у висоту, але я не можу цього зробити" ».
Хоча Уортінгтон вважає себе християнином, але для розуміння цінності вибачення не обов'язково бути релігійною людиною. Дослідження показали, що однією тільки релігії часто недостатньо, щоб досягти стану вибачення.
«Якщо ви думаєте" пробачити - мій обов'язок, тому що цього вимагає моя релігія ", таким чином просування до прощення незначно. Мотивація релігійного обов'язку, схоже, не дуже ефективна в досягненні вибачення », - сказав він.
Ключ до прощення в тому, щоб розвивати в собі почуття співпереживання, смирення і співчуття. Прощення легше дається людям, зацікавленим у поліпшенні іншу людину, ніж в особисті вигоди.
За допомогою досліджень і клінічних дослідів, Уортінгтон розробив метод, який допомагає людям навчитися прощати. Він називається REACH (за першими літерами англійських слів для кожного етапу в методі - прим. Пер.):- Згадати той збиток, який вам заподіяли, настільки об'єктивно, наскільки можете.
- Проявити співчуття - зрозуміти точку зору людини, яка завдала вам шкоду.
- Альтруїзм - подумати про те, коли ви самі образили і вас простили. Потім запропонувати прощення обидевшему вас людині.
- Публічно пробачити людини, яка завдала вам біль.
- Не забути біль, а нагадувати собі, що вибрали прощення.
Мета методу REACH розгляд образи без звинувачення іншу людину або зациклення на ролі потерпілого від несправедливості.
Детальна інформація про стратегії роботи і суті питання викладені в останній книзі Вортінгтона «Йти вперед: 6 кроків до прощення себе та звільнення від минулого».
Пробачити і забути
Дослідники вибачення окремо виділили труднощі точного визначення поняття вибачення. Люди часто вважають прощенням те, що насправді є чимось іншим.
«Прощення - не єдиний спосіб впоратися з несправедливостями, які ми відчуваємо. Є багато способів », - каже Уортінгтон. - Одним з них є просто прийняття: "Ну, в житті так буває. Треба йти далі ".
Для справжнього вибачення потрібні додаткові зусилля. «Прощення полягає не тільки в тому, що ви перестаєте негативні мислити по відношенню до кого-то, але і в тому, що ви знову починаєте бачити в ньому цінну людину і людину, яку можна пробачити», - каже психолог.
Поняття про знаходження цінності в іншій людині часто розходиться з нашої високо конкурентному і політично поляризованої культурою. Уортінгтон впевнений, що можна досягти значних змін шляхом активного просування обізнаності про прощення. Його недавнє дослідження включає погляд на прощення як ініціативу в громадській охороні здоров'я.
«Що було б, якби у вашому місті проходила кампанія по залученню уваги до прощення, і в місті всюди звертали б вашу увагу на прощення? - запитує Уортінгтон. - Люди, які часто бачили б нагадування і серйозно хотіли б пробачити, в кінці кінців, прийшли б до прощення ».
Такі експерименти вже проходили в університетах. На факультетах, які беруть участь в кампаніях по підвищенню обізнаності про прощення, майже кожен в студентському містечку зауважує користь для психічного та фізичного здоров'я.
шукайте підтримку
Наука доводить, що коли ми таїти образу, це може викликати хворобу. Для людини, якій вже діагностували важку хворобу важливо знайти можливість пробачити і відпустити.
«Коли ми в стані стресу, в організмі відбуваються по-справжньому негативні речі», - сказала Пакетта. - Наш організм сприймає стрес як загрозу для нашого виживання. Коли ми знаходимося в стресовій реакції, в тілі відбувається викид близько 1400 різних хімічних речовин. Коли люди знаходяться в стані непрощення і відчувають проблеми з тим, щоб відпустити образи, їх гормони не функціонують справно ».
На думку Пакетта, одним з перших кроків до того, щоб допомогти пацієнтам досягти стану вибачення, є налагодження взаємин, заснованих на підтримку.
«Ми хочемо бути в змозі пояснити, що ми переживаємо», - говорить вона. - Коли людина відчуває багато болю, йому може бути важко навчитися відпускати це, особливо без будь-чиєї допомоги в процесі ».
Як розпізнати образу
Щоб дістатися до кореня образи і причини негативних почуттів потрібно самоаналіз і погляд в себе. У пошуках розуміння хворі на рак можуть вказувати і покладати провину на відносини, жорстокого батька або стресову роботу. Визначення джерела болю важливий крок у просуванні далі.
Часто пацієнтам потрібна допомога, щоб пробачити себе. Частина програми з прощення в Центрах лікування раку Америки допомагає пацієнтам побачити цінність турботи про себе. Пакетта хоче, щоб люди ставилися до себе по-доброму, як вони ставилися б до одного.
«Дуже часто люди відчувають, що вони не заслуговують того, щоб бути щасливими, або що вони не заслуговують бути вільними від провини чи образи», - сказала вона. - Для людей це інший спосіб жити. Вони не знають, як робити хороші речі, щоб подбати про себе. Це досвід, що здобувається поступово ».
Пацієнт Центру лікування раку Дуейн Братчер, якому 57 років, сказав, що прощення самого себе зіграло велику роль в процесі одужання. Коли у нього діагностували рак молочної залози, він був в замішанні, що страждає «жіночою хворобою» і йому було соромно, що він курив протягом більше 20 років. Братчер також називає себе трудоголіком. До приходу в Центр він довгий час не брав лікарняних. Він думав тільки про роботу.
«Я повинен пробачити себе за те, що не проводив достатньо часу з моєю сім'єю. З тих пір як я захворів на рак в минулому році, хвороба ще більше зблизила мене з моєю сім'єю, - сказав він. - Тепер я розмовляю зі своїми дочками кожен день, тоді як раніше у мене в думках була тільки робота ».
Братчер не бентежиться свою хворобу, він бере участь в акціях по залученню уваги до проблеми раку грудей і відкрито говорить про це. «Коли я простив себе за те, що я чоловік, хворий на рак грудей, я міг говорити про це з ким завгодно», - розповідає він.
Хвороба Братчера стала яке пробуджує дзвінком: «Немає лиха без добра», - сказав він.
«Часто пацієнтам, хворим на рак, важко пробачити себе через те, що з ними відбувається і тому що це викликає фінансові труднощі і емоційний стрес у сім'ї», - говорить Карл Вільямсон, співробітник Центрів лікування раку Америки. - Так як ми їм допомагаємо, у пацієнтів виходить виговоритися багато про що, що вони утримували в собі ».
Прощення - це рішення. Для досягнення рішення можуть знадобитися роки роботи. Деякі пацієнти, можливо, не знайдуть прощення. Пакетта каже, що важливо перебувати поруч з ними на цьому шляху. «Різним людям потрібна різна кількість часу, і можливо деякі ніколи повністю не відпустять і не досягнуть вибачення, - каже вона, - Але якщо в цьому процесі вони відчувають підтримку, то це зменшить стрес, який вони переживають».
Оцініть статтю, щоб ми зрозуміли, що Вам подобається
(Поки оцінок немає)