Кожна жінка і дівчина мріє бути володаркою красивою і підтягнутою фігури, мати плоский живіт і осину талію. Постійні дієти і завантажений образ життя заважає в досягненні поставлених цілей. На заняття в спортзалі не завжди вистачає часу.
Для бажаного результату потрібно обов'язково займатися фізичними вправами. Спеціальний обруч для схуднення стане відмінним помічником в схудненні. Регулярне його використання допоможе прибрати боки, зробити живіт плоским і зменшити талію. Він не займе багато часу і зусиль, потрібно лише вибрати відповідний хула-хуп саме вам.
Дія обруча на організм
Найбільша перевага у нього в порівнянні з іншими спортивними снарядами - це простота і захопливість використання.
Для більш ефективної дії можна комбінувати заняття з дієтами або іншими фізичними вправами.
Принцип дії хула-хупа дуже простий. Щоб змусити його обертатися, потрібно повторювати погойдуються руху стегнами. Вправи з обручем люблять майже всі дівчата, так як крутити обруч не займає особливих зусиль і економить час.
Основні дії обруча на організм:
- збільшується витривалість дихальної системи;
- ефективне спалювання калорій;
- збільшується витривалість серцево-судинної системи;
- надається тонус м'язів і шкірі живота;
- зменшуються розміри талії;
- позбавляє від целюліту;
- виправляє поставу.
Ефективному схудненню сприятиме тільки правильне використання хула-хупа. Бажано паралельно з цим правильно харчуватися і по можливості займатися іншими фізичними вправами.
Плюси і мінуси
Будь-яка фізична вправа створює навантаження на організм. Заняття з хула-хупом вважається досить легким вправою, однак має свої плюси і мінуси.
Плюси використання обруча:
- він простий у використанні;
- тренування сприяють активному спалюванню калорій;
- при правильному використанні, він не шкодить внутрішнім органам;
- тренує координацію;
- заняття здатні зробити шкіру живота пружною і підтягнутою.
Якщо займатися з хула-хупом правильно, великої шкоди він не заподіє, але все ж, має мінуси у використанні:
- можуть з'являтися синці і гематоми на животі або попереку;
- якщо ви крутите, його в одну сторону, може розвинутися сколіоз хребта;
- надмірні тренування можуть нашкодити внутрішнім органам, якщо займатися з обручем занадто багато часу.
Протипоказання
Займатися з обручем може практично будь-яка жінка і дівчина. Він не вимагає багато сил, також простий у використанні. Однак, як і будь-які фізичні вправи, заняття мають ряд протипоказань, не рекомендуються заняття дівчатам:
- якщо є захворювання по жіночій частині;
- якщо існують проблеми, пов'язані з органами черевної порожнини;
- під час менструації;
- якщо шкіра живота або попереку вражена якимись шкірними захворюваннями.
Важливо: слід повністю відмовитися від занять вагітним жінкам і жінкам, які мали будь-коли грижу або перелом хребта!
Види обручів для схуднення
Видів хула-хупів дуже багато, на будь-який смак і колір. Можна підібрати його виходячи з вашого способу життя або переваг.
- Найпростішим і легким обручем є - пластмасовий хула-хуп. Він ідеально підходить для схуднення і підтримування тонусу м'язів і шкіри живота.
- Обруч з обважнювачами. Він здатні зміцнити м'язи і допомогти ефективніше боротися із зайвими калоріями.
- Обруч з внутрішніми вставками. З його допомогою створюється масажний ефект, який сприяє активному спалюванню калорій, також підвищує пружність шкіри живота.
Обруч масажний складаний
Як вибрати?
Спортивне спорядження варто вибирати виходячи з індивідуальних особливостей організму.
Легкий хула-хуп складніше розкрутити, для цього потрібно докласти масу зусиль і працювати інтенсивніше. За допомогою нього калорії спалюються дуже швидко і ефективно. Він відмінно підійде для новачка.
Щоб розкрутити важкий хула-хуп. ви витратите менше калорій, але і функції у нього трохи інші. Основний упор зроблений на масу. Він ефективніше і швидше здатний зробити талію тонше і прибрати зайвий жир на боках. Він має дуже зручні конструкції, розбірні секції можна додавати або прибирати, при необхідності. Однак може залишати неприємні наслідки, такі як синці та садна.
Обручі з масажним ефектом важче, ніж звичайні, але за рахунок масажних вставок надають більше тонусу м'язів і шкірі живота. Ще він на ура справляється з целюлітом.
Також хула-хуп повинен підходити вам по зростанню, при вимірюванні від статі він повинен доходити до нижніх ребер. Для зручності можна придбати хула-хуп із спеціальним датчиком, який буде показувати число обертів і кількість витрачених калорій.
вправи
- Просте обертання. Це найпростіше і базова вправа. Вирощують обруч потрібно плавно, але швидко, мінімум 15 хвилин.
- Почергове обертання. Вирощують хула-хуп, потрібно постійно чергуючи напрямки. Через кожні 10 раз міняйте напрям. Для початку зробіть це 25-30 разів.
- Обертання з випадами. Обертаючи хула-хуп, потрібно максимально напружити низ живота, і зробити кілька випадів назад правою ногою, потім лівою. При цьому потрібно тримати пряму поставу і активно допомагати руками. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
- Обертання з присіданнями. При розкручуванні хула-хупа, потрібно акуратно сісти і піднятися, паралельно зберігаючи обертання. Виконайте 4 підходи по 10 присідань.
- Обертання при ходьбі. Обертаючи хула-хуп на талії, потрібно потихеньку пересуватися по кімнаті в хаотичному напрямку. Виконайте 3 підходи по 6 хвилин ходіння.
Як правильно і скільки крутити?
Якщо ви хочете схуднути і зробити талію красивою і тонкої, слід ретельно займатися і не відкладати цю справу на потім. Для початку виберіть просторе місце, щоб вам нічого не змогло перешкодити.
Щоб тренування була максимально ефективною потрібно прийняти правильне положення. ноги на ширині плечей і тримати рівну поставу. Крутити обруч слід в обидві сторони. постійно їх чергувати, щоб навантаження було рівномірна.
Займатися потрібно щодня не менше 15 хвилин. Не рекомендується займатися з ним перед сном і відразу ж після їжі, слід почекати мінімум 2 години після прийому їжі.
Постійні тренування можуть допомогти розпрощатися з жировими складками на боках і животі. При занятті задіяні косі м'язи живота, також активно працює спина.
При обертанні більш активно працюють внутрішні органи, зокрема, кишечник і шлунок. При проблемах з травленням, тренування можуть полегшити симптоми хвороби кишечника або шлунка або зовсім позбутися від них!
Хлопець подарував хула-хуп на минуле день народження. Дуже яскравий і легкий. Крутила по 30 хвилин в день, дивлячись при цьому телевізор. В цілому залишилася задоволена, талія стала тонше і майже пішли боки, та й взагалі рухатися завжди корисно.
У мене проблеми з вагою, в основному з ногами і животом. Вирішила купити важкий обруч. Комбіную заняття з тренуваннями в спортзалі. Мені дуже подобається ефект, правда спочатку з'являлися синці, і було трохи боляче, але потім вони пройшли, і крутити обруч стало набагато легше.
Я щодня працюю і не маю можливості ходити в спортзал. Ще у мене є маленька дитина, навіть вдома немає часу займатися. Купила пластмасовий обруч, кручу його постійно, як з'являється вільна хвилинка. Сама я поки змін не помітила, зате чоловік помітив і дуже задоволений.
Я ще зі школи займаюся спортом, без нього вже не можу. Заняття з обручем дуже люблю, займаюся з ним вранці в якості зарядки, енергії додається на весь день. Використовую масажні обручі і з обважнювачами. Хочу купити такий зі спеціальним датчиком.
Не всі вірять в те, що заняття з обручем дадуть будь-які результати і допоможуть схуднути. Це аж ніяк не вірна думка, якщо вправлятися з ним з максимальною регулярністю і завзятістю. Це дуже простий спосіб скинути пару зайвих кілограм і зробити живіт плоским.
Красиві ноги і сідниці: кращі вправи
Кращі комплекси вправ для схуднення
Кращі вправи для внутрішньої частини стегна