Комп'ютерні технології стали невід'ємною частиною життя сучасних людей. Згідно з дослідженнями, в середньому людина проводить перед екраном телевізора або монітора до 3,5 місяців в рік. Саме тому важливо знати, як впливає комп'ютер на зір, щоб вжити своєчасних заходів захисту і зберегти свої очі здоровими.
Симптоми негативного впливу комп'ютера на зір людини
Наслідками тривалої роботи за монітором часто стають:- дискомфорт і роздратування очей,
- відчуття «піску» в очах,
- печіння і біль в очах.
Подібні симптоми прийнято називати «комп'ютерним зоровим синдромом» (Computer Vision Syndrome), або «моніторним синдромом». Часто він супроводжується «синдромом сухого ока».
М'язи очей починають втомлюватися від постійної напруги від комп'ютера, яке викликає біль в очах і спазми. У нормі людина повинна моргати кожні 5 секунд, тобто близько 11 000 разів в день. Але в той час, коли ми зосереджено дивимося на монітор, повіки змикаються 5 разів рідше, оскільки нам доводиться напружувати очі, щоб бачити постійно мерехтливе зображення. В основному комп'ютер псує зір саме з цієї причини. Однак існують і інші негативні чинники, вплив яких варто враховувати при розгляді питання про те, як зберегти зір при роботі за комп'ютером.
Чому при роботі за комп'ютером псується зір
Організація робочого місця. Якщо Ви помічаєте, що у Вас болять і втомлюються очі від комп'ютера, зверніть увагу на його розташування. Зоровий дискомфорт можуть викликати недостатність освітлення робочого місця, відблиски на екрані, неправильно налаштовані параметри монітора (наприклад, дуже висока яскравість або недостатній контраст).
Некомфортна подача інформації. Вплив комп'ютера на зір людини обумовлюється якістю зображення на моніторі. Йому бракує звичних нашим очам контрасту і чіткості, які може забезпечити друк на папері. Фокусування і утримання погляду на таких зображеннях нашому зоровому апарату дається складніше, ніж при читанні. Також сильне стомлення і втома очей може викликати незручний інтерфейс комп'ютера. Невдалі шрифти, кольори, верстка погано позначаються на зорі і можуть викликати головний біль.
Як зберегти зір при роботі за комп'ютером?
Захист очей від негативного впливу комп'ютера - посильне завдання. Для профілактики комп'ютерного зорового синдрому при роботі за монітором дотримуйтесь наступні поради:
Моргайте частіше. Одна з причин сухості очі - недостатнє моргання. Ми часто переводимо погляд з монітора на клавіатуру. При цьому наш мозок сприймає це рух століття за моргання. Однак оскільки очі закриваються не повністю, вони не отримують достатнього зволоження і очищення від потрапили на їх поверхню мікрочастинок. Тому намагайтеся моргати частіше, щоб підвищити шанси зберегти зір за комп'ютером. Якщо Ви носите окуляри або лінзи, очі також можуть потребувати додаткового зволоження. Для цього можна використовувати спеціальні краплі, склад яких схожий з людською сльозою.
Використовуйте комп'ютерні окуляри. Вони створені для підвищення контрастності зображення і усунення відблисків. Лінзи якісних комп'ютерних очок повинні містити особливі фільтри, що не пропускають блакитне світло, що випромінюється екраном монітора. Такі промені можуть шкодити сітківці ока, що стає причиною погіршення різкості зору. Про наявність такого фільтра свідчить коричневий відтінок лінз. Крім того, на їх поверхні повинне бути присутнім покриття антивідблиску. Щоб бути впевненими в тому, що окуляри допоможуть Вам зберегти зір за комп'ютером, для їх підбору зверніться до окуліста.
Правильно встановіть монітор. Екран не повинен знаходитися навпроти вікна без штор. Це сприяє появі різниці між яскравістю монітора і простору за ним, що викликає зоровий дискомфорт, сприяє втоми, перенапруження очей і виникнення головного болю від комп'ютера. Напрямок погляду також має значення. Захистити свої очі і скоротити негативний вплив комп'ютера можна, розташувавши монітор таким чином, щоб він був на 10 см вище рівня очей.
Регулярно проходите перевірку зору. Виявити наявні порушення зору може тільки офтальмолог. При необхідності він призначить засіб корекції, а також дасть корисні рекомендації про те, як захистити очі від комп'ютера. Робіть такі огляди регулярно, і Ви зможете попередити багато захворювань очей у людини і зберегти зір.
Якщо виконувати ці нескладні поради, очі і комп'ютер зможуть співіснувати разом, і Ви будете бачити життя на 100%!
Влаштовуйте перерви. Щоб Ваші очі втомлювалися менше, кожні 20 хвилин бажано відводити погляд від монітора комп'ютера хоча б на 30 секунд. Цей час можна присвятити легкої гімнастики. або виконати невеликий комплекс вправ для розслаблення очей.
Гімнастика для очей
Вправа 1. Зведіть погляд на переніссі і затримайтеся в такому положенні на 4 секунди. Потім переведіть погляд на пейзаж за вікном (приблизно 6 секунд). Повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 2. Подивіться вліво наскільки далеко, наскільки це можливо за умови, що голову повертати не можна. Зафіксуйте погляд приблизно на 4 секунди. Зробіть таке ж вправу, дивлячись вліво, вниз і вгору. Повторіть 3-4 рази.
Вправа 3. «Намалюйте» коло поглядом проти годинникової стрілки, потім подивіться прямо вдалину у вікно. Після цього «намалюйте» коло у зворотний бік. Повторіть 3-4 рази.
Вправа 4. моргну максимально швидко, відрахувавши до 10, потім закрийте очі на пару секунд. Тепер ще раз поморгайте протягом хвилини. Знову закрийте очі на 2-3 секунди. Відкрийте їх і подивіться вдалину у вікно. Повторіть вправу для очей 2-3 рази.
