Очищаючу дихання йогів для зміцнення дихальної системи
Я щось чула про диханні йогів і його профілактичної користь для дихальної системи. Наскільки важко освоїти цю методику?
Д ихательная методика йогів заснована на тому, що існує три типи дихання: верхнє (саме малоефективне), середнє і нижнє. Завдання полягає в тому, щоб за допомогою вправ навчитися максимально використовувати весь об'єм легенів, тобто освоїти повне дихання. Методика полягає в наступному.
• Встаньте або сядьте прямо. Втягуйте повітря через ніздрі, наповнюючи нижню частину легенів, що досягається дією діафрагми, яка, опускаючись, м'яко натискає на черевну порожнину. Висуваючи вперед передню стінку живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсовуючи нижні ребра, грудину і всю грудну клітку.
• Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи верх грудей і розсуваючи верхні ребра. На закінчення втягніть всередину нижню частину живота, що дасть опору легким і дозволить наповнити повітрям саму верхню частину.
• Весь вдих виконуйте одним безперервним рухом. Вдихання має бути плавним, без поштовхів. Після тренування ви повинні виконувати його за 2 секунди.
• Затримайте дихання на кілька секунд. Потім повільно видихайте, стежачи, щоб груди залишалася як і раніше розправленої, і потроху відпускаючи живіт, у міру того як повітря виходить з легенів. Коли повітря покине легкі, відпустіть напругу грудей і живота.
Освоївши цю вправу, можна перейти до виконання очисного дихання. Воно вважається хорошою заходом профілактики буквально всіх захворювань дихальної системи, від нежиті до бронхіту.
• Встаньте прямо, розслабте тіло. Зробіть вдих повним диханням і утримуйте дихання на кілька секунд. Стисніть губи як би для свистка, що не роздуваючи щік, і зі значною силою видихніть трохи повітря.
• Зупиніться на кілька секунд, утримуючи повітря, що видихається. Видихніть з силою ще трохи повітря і так далі, поки не видихнете все повітря. Дуже важливо, щоб повітря виходило з силою.
Важливий свіжий вітерець
Моя дочка і її подруги мало не кожен день ходять у фітнес-центр за великі гроші. Там і на тренажерах займаються, і танці у них є, і йога. Я один раз ходила, коли був гостьовий безкоштовний день, - народу багато, повітря сперте, толком не розмахнешся. З фігурами у них від таких занять, може, все і в порядку, а от зі здоров'ям - ні. Щороку по черзі або всі відразу з нежиттю та ангінами на лікарняних сидять. Я в спортзали ніколи не ходила, але і вдома сиднем не сиджу. Кожен день гуляю по годині в парку, ходимо з друзями на лижах. У дворі на майданчику іноді з сусідками китайську гімнастику цигун освоюємо. І можу сказати, що завдяки свіжому повітрю імунітет у мене набагато краще, ніж у дочки, хоча і не ізвожу себе до сьомого поту. Як на мене, так краще бути повненький, та здоровою, ніж моделлю, але з нежиттю.
Наталія Миколаївна П. р Павлово-на-Оке