Одночасний двухшажний хід досить легко освоїти після одношажного ходу. Як підводить вправи можна використовувати початковий сильний ковзний крок-випад з одночасним винесенням палиць. При цьому особливу увагу слід звертати на згинання висунутої вперед ноги і відштовхування ногою, що знаходиться позаду.
Цьому ходу навчають в наступній послідовності: прийняти вихідне положення (ковзаючи на двох лижах після поштовху), на рахунок «раз», випрямляючи, зробити ковзний крок лівою ногою і винести палиці, на рахунок «два» - крок правою, палиці поставити на сніг, на рахунок «і» відштовхнутися палицями і приставити в кінці поштовху ліву ногу до правої. Команди можна застосовувати такі: «Початкове положення прийняти!», «Крок-винос, роби раз!», «Крок-постановка, роби два!», «Поштовх, приставка!». Після виконання кожного руху треба перевіряти правильність положення лижника. Цей хід треба вміти починати з кроку і лівої, і правою ногою. Засвоївши ці рухи, навчаю-щіеся переходять до злите виконання, чому викладач допомагає командою «Крок, крок - поштовх!» І потім рахунком «Раз, два - і».
Помилки: слабкі поштовхи ногами при виконанні ковзають кроків, внаслідок чого кроки виходять короткими, квапливими, без широкого накату, т. Е. Довгого і швидкого ковзання; неза-кінчений поштовх палицями; при двохопорному ковзанні вага тіла на п'ятах ніг; передчасний малий або надмірний нахил тулуба; передчасне приставление ноги; передчасне випрямлення тулуба після поштовху.
Інші статті розділу:
Навіщо потрібен цей сайт?
У найпершу чергу цей сайт призначений для практикуючих тренерів, яким ніде знайти матеріал для проведення спортивних занять.