параметри дихання
Існують наступні параметри роботи дихальної системи:
• частота дихання, тобто число циклів (вдих / видих / пауза) в хвилину - ЧД;
• величина комфортної затримки дихання після звичного видиху в спокійному стані, названа К. П. Бутейко контрольної паузою (КП), вимірюється в секундах;
• хвилинний обсяг дихання (МОД), вимірюється в літрах за хвилину.
Доктор Костянтин Павлович Бутейко представив залежність стану здоров'я від параметрів дихання у вигляді таблиці (табл. 1).
Таблиця 1. Стан здоров'я і параметри дихання
Примітка: CO2 - вуглекислий газ, ЧСС - частота пульсу, АП - мимовільна (автоматична) пауза після видиху.
Звертає на себе увагу поділ на рівні по величинам частоти дихання і частоти серцевих скорочень. Виділено три стану організму, характерні для людини. Людина з нормальним здоров'ям дихає в ритмі 8 ц. / Хв. Частота пульсу у нього 60 уд. / Хв. Людина, яка володіє високою витривалістю, дихає рідше 8 ц. / Хв. Частота його пульсу менше 60 уд. / Хв.
Хвора людина дихає часто - чим слабкіше його здоров'я, тим частіше дихання і пульс. К. П. Бутейко назвав хвороба часто дихаючого людини хворобою глибокого дихання. У таблиці наведено п'ять рівнів цієї хвороби. Розшифруємо термін «хвороба глибокого дихання». Часто дихаючий людина вдихає і видихає надмірно багато повітря. Разом з надлишково повітрям, що видихається з організму йде ( «вимивається») і та мала частина вуглекислого газу, яка необхідна для підтримання в організмі гомеостазу (стійкого стану). Організм намагається запобігти «вимивання» і робить профілактичну міру - деяке звуження (спазм) судин. Таким чином, скорочується обсяг газів, що виділяються з крові в легені і звідти в атмосферу. Але при цьому автоматично відбувається підвищення кров'яного тиску, що в свою чергу сприяє розвитку серцевої недостатності.
Як визначити власну частоту дихання?
Тест «Контрольна пауза»
Капнометр Ю. Н. Мишустина
Підготовка пристрою до роботи
Камера згорнута, тобто в ній відсутня повітря. Дихальна трубка (з комплекту тренажера) з'єднується з розподільником з додатком певного зусилля.
Порядок користування пристроєм
Цикли дихання в спокої
Звичайний трифазний цикл з ПДА [1] 4 з
Дихання являє собою безперервну низку циклів «вдих / видих». Між вдих і видих організм може мимоволі включати паузи. На рис. 1 представлений досить поширений у людей, які перебувають в стані спокійного неспання, дихальний цикл з трьох фаз: вдих + видих + пауза, тривалість якого дорівнює 4 с (частота дихання 15 ц. / Хв). Величина паузи «на видиху» - близько 1 с.
Можна припускати, що хвилинний обсяг дихання такими циклами близький до 6 л / хв (тобто відповідає хвороби глибокого дихання по табл. 1). З тримання вуглекислого газу в артеріальній крові трохи зменшено (5%), судини трохи стиснуті, що змушує серце битися частіше (75 уд. / Хв) (рис. 1).
Мал. 1. Цикл звичайного дихання в спокої
Цикл здорового дихання з ПДА 7,5 с
Природжений чотирьохфазна цикл: 2 (1) + 2 (1) з ПДА 18-60 з
З йоги відомий цикл дихання «вдих + пауза + видих + пауза», що відрізняється співвідношенням продолжительностей фаз 2: 1: 2: 1. У розділі йоги, присвяченому мистецтву дихання (пранаяма), повідомляється: даний цикл дихання програмується (записується в клітинну пам'ять людського організму) при народженні. Залежно від місяця народження тривалість чотирьохфазна циклу становить від 18 до 60 серцевих биття в хвилину.
Мал. 2. Дихальний цикл здорової людини (версія К. П. Бутейко)
Наприклад, для здорової людини за версією Бутейко (ЧСС дорівнює 60 уд. / Хв), чотирьохфазна цикл має тривалість від 18 до 60 с. (При такій ЧСС одне биття відбувається протягом 1 с.)
У першому випадку, де ПДА 18 с, цикл складається з вдиху (6 с), паузи (3 с), видиху (6 с), паузи (3 с). Частота дихання близька до 3 ц. / Хв.
У другому випадку, де ПДА 60 с, цикл складається з вдиху (20 с), паузи (10 с), видиху (20 с), паузи (10 с). Частота дихання близька до 1 ц. / Хв.
Ритмічне дихання індійських йогів допомагає людині увійти в індивідуальний ритм вібрації свого організму і тим самим знайти гармонію із середовищем проживання, з природою. Ритм дихання, за вченням йогів, впливає на людину з моменту його народження, сприяє оздоровленню всього організму, позбавляє від багатьох хвороб.