Далі публікуємо питання фанів бодібілдингу та відповіді Олексія (стиль і орфографія збережені):
Лесуков. Даю відповіді на частину питань що прийшли, насолоджуйтеся.
Як змусити себе їсти. Максимум виходить 200 гр білка в добу, як їсти більше. Що допомагає збільшити споживання і обсяг пиши.
Лесуков. -Споживання великого обсягу їжі не є прямим запорукою набору м'язової маси.
Дуже багато залежить від засвоєння їжі і функціональності систем підтримують синтетичні процеси в організмі. Потрібно сформувати правильну дієту під ваші тренування і поточний стан організму.
Чи є сенс в періодизації рівня інтенсивності тренувань для натурала?
Як розумно скласти сплит? Цікавить не вправи, дні і т.д. цікавлять цикли, тобішь 1 тиждень силова, наступна памп, як правильно скласти і чи має це сенс? тому що, в інтернеті дуже багато інформації про це (через це з'явилися непонятки в голові), але багато хто говорить гойдатися потрібно Пампа, інші ж кажуть, про силові тренування, чи варто це "балансувати" (і як це правильно зробити) або ж займатися чимось одним? (памп \ силові)
Лесуков. -Безумовно! Тренування змушують організм адаптуватися на ту чи іншу навантаження. Змінюючи тренувальну систему ви впливаєте на організм по новому і даєте йому подальший розвиток. Теж стосується і інтенсивності тренувань.
-Коли складається тренувальний план на 6міс, в нього входять різні тренувальні фази, які впливають по різному на розвиток організму, але з однією метою - збільшення м'язової маси з розвитком пропорційності тіла.
-Приклад: 1Ф функціональна гіпертрофія (збільшення товщини волокон). 6-9нед.
2Ф прискорення метаболічних процесів і вазодилатації-пампінг 4-6нед.
По закінченню 2Ф тренінгу, хорошим результатом є однаковий робочий вага в 8-9нед 1Ф і на 5-6нед.2Ф.
Чи можна домогтися гарних результатів без присідань зі штангою і станової тяги.
Лесуков. -Добре результатів у чому. У пауерліфтингу точно немає, але для набору м'язової маси вони не грають ключову роль.
Присідання зі штаногой-дуже гарна вправа для ніг. Але високим хлопцям важко присідати велику вагу на колічество.Чаще виявляється, ноги набагато сильніше, ніж може витримати поперек. Тому тренування роблять в тренажерах і це нітрохи не гірше.
Чому російські спортсмени не сушаться на картоплі або батат? А тріску більшість атлетів замінюють на куряче філе?
Лесуков. -Тому що в основному раціоні вважають тільки БЖУ і упускають розрахунок макроелементів в дієті. Але це далеко не один міф в дієтах бодібілдингу та фітнесу.
Як скласти прийом водо і жиро розчинних вітамінів в своєму раціоні?
Лесуков. -Достатньо розділити їх прийоми на день.
Приклад: Комплекс вітамін гр.У в першій половині дня з прийомом їжі, Вітаміни А і Е в прийомі другої половини, витий.З після тренування (також в цей прийом може входити частина віт.грВ). Інший перелік вітамін і витаминоподобних в-в по додавати за потребою.
Які можуть бути причини відсутності зростання маси? Крім сну, тренувань, харчування. Просто архіактуально. Буду дуже вдячний якщо ответіте.Спасібо.
Лесуков. -причини таких можна знайти багато. Від недотримання постійного режиму або неправильного режиму, до захворювань пов'язаних з шлунково-кишкового тракту, нирками, ендокринною системою і тп. Навіть звичайна нестача вітамін може привести до зупинки прогресу.
Чому бодібілдери останнім часом все частіше вмирають?
Лесуков. -Даний проблема пов'язана з багатьма нюансами підготовки та життя спортсменів. Бодібілдинг вимагає серйозних знань у багатьох областях, особливо спеціалізованих в клінічній і спортивній медицині. І навіть з таким набором знань професійний спорт вимагає максимальної викладки. У Росії, в масовому спорті немає компетентних сторін, які тримали б цю нішу і стежили б на рівні за станом спортсменів.
Поки цього не станеться, подібне буде наростати як снігова куля.
Вислови свою думку про амінокислотах внутрішньовенно, які з них найкращі на твою думку?
Лесуков. -Зараз це використовується все менш актуально. Мінус в тому, що капати їх досить довго і при здоровому ШКТ немає раціонального сенсу, так як брак амінокислот в організмі немає. На моїй практиці використовувалися Аміноплазмаль і інфезол.
Коли будеш сухарем? У тебе всі шанси перемогти кого або)
Лесуков. -Повністю згоден.)
У мене все пучком. Ніде правди діти, за 11 років щорічного бб, я м'яко кажучи втомився від хронічних перевантажень, і тому зробив собі відпочинок від кочу на пів року. Тільки відпочинок і сонце. Тепер я вже на десятому тижні свого режиму і повернув 12кг. Планую вихід на 17год, але думаю як ви зможете мене побачити ще раніше, так як планую пару гостьових за кордоном.