Від будь-яких дієт у мене катастрофічно псується характер, і нічого не можу з цим вдіяти. Все? Біжать з дому? коли я на дієті. Підкажіть, чи є спосіб схуднути без таких нервових зривів?
Відповідь: Дієті можна дотримуватися протягом якогось певного часу, все життя не ній не? Просидиш. Тому для контролю маси тіла дотримуватися рекомендацій по харчуванню необхідно постійно. Хотілося б дати деякі рада за принципами раціонального харчування, я вважаю, на сьогоднішній день це найоптимальніше.
Дотримуватися принципів раціонального харчування, ось деякі з них: Почніть вести щоденник харчування, це зошит, куди почнете записувати все, що з'їдаєте протягом дня з розрахунком добової калорійності, калорійнікі можна знайти на медичному сайті www.slim.ru. 3-5 разове харчування сніданок 25%, 2-ий сніданок 15%, обід 35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу щонайменше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла, останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більш 30%, м'ясо 60 гр на добу (якщо ви не вагітні і не годуйте грудьми), обмеження солодощів, достатня кількість, не менше 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1 , 5-2 літри води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізична активність не менше 30 хвилин на добу, щодня.
Не забувайте про фізичні навантаження це як мінімум щоденна ходьба не менше 30 хвилин в день, якщо спортивний зал, то для зниження маси тіла краще кардіо навантаження 3-4 рази в тиждень. І кілька слів про препарат для зниження маси тіла: Ксеникал (орлістат) 120 мг (1 капсула) 3 рази, препарат приймається під час їжі або не пізніше години після їжі, препарат перешкоджає всмоктуванню жирів, 30% жирів не всмоктуються і виходять в незміненому вигляді через кишечник.
як худнути правильно, щоб вага не повертався?
Відповідь: якщо коротко, то постійний контроль, сто їсте, а якщо трохи докладніше, то після того як домоглися зниження ваги в ідеалі більшу частину часу потрібно намагатися дотримуватися принципів раціонального харчування. 3-5 разове харчування сніданок 25%, 2-ий сніданок 15%, обід 35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу щонайменше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла, останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більш 30%, м'ясо 60 гр на добу (якщо ви не вагітні і не годуйте грудьми), обмеження солодощів, достатня кількість, не менше 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1 , 5-2 літри води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізична активність не менше 30 хвилин на добу, щодня.
Не забувайте про фізичні навантаження це як мінімум щоденна ходьба не менше 30 хвилин в день, якщо спортивний зал, то для зниження маси тіла краще кардіо навантаження 3-4 рази в тиждень.
На нервовому грунті різко почав тікати вага. Як закріпити результат?
Відповідь: це не варіант правильного зниження маси тіла, потрібно розбиратися. Якщо я правильно зрозуміла питання, то в результаті стресу відбулося зниження маси тіла, як утримати з кинуті кілограми.
Дотримуватися принципів раціонального харчування, ось деякі з них: 3-5 разове харчування сніданок 25%, 2-ий сніданок 15%, обід 35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу щонайменше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла, останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більш 30%, м'ясо 60 гр на добу (якщо ви не вагітні і не годуйте грудьми), обмеження солодощів, достатня кількість, не менше 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1,5-2 літри води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізична активн сть не менше 30 хвилин на добу, щодня.
Вітаю! На даний момент я приймаю ксеникал для схуднення і хотілося б знати, чи може прийом ксеникала якось вплинути на гормональний фон? Дякуємо.
Відповідь: Прийом Ксеникала ніяк не може вплинути на гормональний фон, тому що препарат надає свою дію на рівні кишечника, практично не всмоктується в кров і не надає також впливу на серцево-судинну, центральну нервову систему, на обмін і всмоктування вітамінів, мікроелементів.
Зменшення кількості жирової тканини (зниження маси тіла) призводить до позитивного впливу на гормональний обмін.
Добридень! Мені 29 років, після пологів я сильно поправилася. Стала займатися бодіфлексом, кілька кілограмів пішло, а далі все неначе зупинився. Дуже хочеться схуднути ще, але для фітнесу часу виділити більше не можу. Порадьте який-небудь спосіб якомога ще скинути вагу, при тому, що я дотримуюся низькокалорійної дієти?
Відповідь: Не дивлячись на те, що дотримуєтеся низькокалорійного харчування, я хочу сказати кілька слів про принципи раціонального харчування: почніть вести щоденник харчування, це зошит, куди почнете записувати все, що з'їдаєте протягом дня з розрахунком добової калорійності, калорійнікі можна знайти на медичному сайті www.slim.ru. 3-5 разове харчування сніданок 25%, 2-ий сніданок 15%, обід 35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу щонайменше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла, останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більш 30%, обмеження солодощів, достатня кількість, не менше 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1,5-2 літри води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізична активність не менше 30 хвилин на добу, щодня.
Рекомендований мінімальний термін прийому препарату 6 місяців, максимум 4 роки без розвитку побічних ефектів (всмоктування вітамінів і мікроелементів).
Dobrogo vremeni sutok, Наталія Володимирівна. Kak nuzno uxazivat 'za kozei, 4to by izbezat' rastjazek, kotorye mogut vozniknut 'v rezultate poxudenija, naprimer, posle beremennosti.
Zaranee spasibo za vash otwet.
Відповідь: Відповідь: поява розтяжок на шкірі як правило пов'язане з різким набором або зниженням маси тіла, ну і звичайно велике значення має генетичні особливості будови сполучної тканини, в даній ситуації тільки можу порадити різко НЕ худнути і не збільшувати масу тіла і косметичні процедури, але доказательст того, що це допоможе ізбпвіться від розтяжок або попередити їх появу немає.
Підкажіть, як правильно порахувати калорії в стравах, які вже приготовлені. Я чула калорійність страв змінюється при кулінарній обробці. А мені важливо знати кількість з'їдених калорій. Дякуємо.
Відповідь: Для підрахунку калорій розроблені спеціальні таблиці, якими Ви можете скористатися, в тому числі і готових страв, такі таблиці Ви можете знайти на сайті www.slim.ru. Але якщо Вам хочеться більш точного підрахунку, тоді Ви вважаєте калорійність всіх компонентів які будите додавати в дане блюдо, в тому числі і рослинне масло, їх додаєте і математичним шляхом знаходите частку однієї порції. Що стосується кулінарної обробки, то вона сама ніяк не впливає на кількість калорій приготовленої їжі, але наприклад якщо Ви будите смажити продукти, то їх калорійність буде вище за сёт використання рослинного масла, калорійність якого потрібно буде приплюсувати.
Скажіть, як можна стабільно позбутися від 5-6 кг. Я коли сідаю на дієту. вони йдуть. Після повертаються і так постійно. Що можна зробити, щоб вони не поверталися?
Відповідь: Для того, щоб утримувати скинуті кілограми, потрібно продовжувати дотримуватися принципів раціонального харчування, а не дієти, тому що все життя сидіти на дієті не можливо. Кілька слів про ці принципи: почніть вести щоденник харчування, це зошит, куди почнете записувати все, що з'їдаєте протягом дня з розрахунком добової калорійності, калорійнікі можна знайти на медичному сайті www.slim.ru. 3-5 разове харчування сніданок 25%, 2-ий сніданок 15%, обід 35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу щонайменше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла, останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більш 30%, обмеження солодощів, достатня кількість, не менше 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1,5-2 літри води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізична активність не менше 30 хвилин на добу, щодня.
І не забувайте, що дотримання принципів раціонального харчування має тривати протягом усього життя. це не тільки нормальна маса тіла, але і здоров'я.
Скажіть, чи допомагає ксеникала позбутися складок жиру, які є на животі. Начебто я сама не повна, а живіт досить товстий і це виглядає негарно. Не знаю вже як його позбутися. Дякуємо.
Відповідь: Прийом препарату можна почати використовувати, але при цьому не забувайте, що мінімальний термін прийому препарату 6 місяців, при цьому не забувайте про харчування, кількість жирів в раціоні має становити не більше 30% від добового раціону, і звичайно ж фізичні навантаження, в ідеалі це розробка індивідуального плану занять, з максимальним зверненням до проблемній зоні, мінімум це інтенсивна ходьба 30 хвилин щодня.
Здравствуйте! Я важу 56 кг, зріст 156,27 лет.Хочу утримувати свою вагу в районі 50 кг.Я помітила, що я можу схуднути, коли не їм м'ясо, причому ніяке і навіть в малих кількостях (рибу не можу їсти часто). але варто почати знову їсти м'ясо, хоч трохи, відразу видужую обратно.Хоть варене, хоч смажене або тушковане, відмінності немає.А один-два рази на добу, частіше ввечері, коли 3-х дітей спати уложу.Без м'ясного, відчуваю голод, але терплю, але потім відчуваю, що сил не хватает.Какіе правильні дієти можуть мені допомогти утримувати вагу, і як краще скидати зайве? Ще допоміг ає взагалі нічого не їсти, тільки пити будь-які жідкості.Спасібо!
Відповідь: Утримувати свою вагу? Це в принципі реальне завдання, хоча на сьогоднішній день (сучасні особливості життя) не так і просто. Що хотілося б порадити в даному випадку: 3-5 разове харчування сніданок 25%, 2-ий сніданок 15%, обід 35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу щонайменше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла , останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більш 30%, обмеження солодощів, то, що стосується м'яса, то не більше 60 гр в добу (1 раз, якщо Ви не годуйте грудьми і не вагітні), достатня кількість, не менше 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1,5-2 літри води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізичні я активність не менше 30 хвилин на добу, щодня.
Зниження маси тіла має бути не більше 0,5-1 кг в тиждень, зниження маси тіла має тривати протягом 6 місяців наступні 6 місяців потрібно спробувати утримати досягнуті результати.
І не забувайте, що дотримання принципів раціонального харчування має тривати протягом усього життя. це не тільки нормальна маса тіла, але і здоров'я. Не забувайте про фізичні навантаження це як мінімум щоденна ходьба не менше 30 хвилин в день, якщо спортивний зал, то для зниження маси тіла краще кардіо навантаження 3-4 рази в тиждень. І кілька слів про препарат для зниження маси тіла: Ксеникал (орлістат) 120 мг (1 капсула) 3 рази, препарат приймається під час їжі або не пізніше години після їжі, препарат перешкоджає всмоктуванню жирів, 30% жирів не всмоктуються і виходять в незміненому вигляді через кишечник. При великій кількості жирів в раціоні, можливий розвиток такого побічного ефекту, як рідкий стілець.
Мені 49 років. Зростання 161 см вага 76 кг.Не їм мучного, намагаюся себе обмежувати у всьому, проте вага не зменшується. Не знаю що робити.
Відповідь: На сьогоднішній день Ваш ІМТ становить 18,8 кг / м2. норма від 18,5 до 24,9, тобто Ваш ІМТ знаходиться на кордоні нормального значення, тому я вважаю, що знижувати масу тіла більше не потрібно, тому що подальше зниження маси тіла може призвести до інших медичних проблем.
Здрваствуйте Наталія Володимирівна. Після закінчення інституту, Влаштувалася на роботу, весь день працюю за комп'ютером і сіжу.За 2 роки набра зайвих 5 кг. І ніяк не можу їх скинути. Займаюся фітнесом 3 рази в тиждень, + роблю сама медовий і баночний масаж будинку і намагаюся не їсти солодке, але звичайну їжу їм в нормальних кількостях. Так само катаюся на велостпеде і намагаюся більше рухатися, але скинути ці лишнии 5 кг. накакого не виходить, Вага тримається на одному і тому ж рівні, що б я не робила. Підкажіть будь-ласка в чому може бути причина або може я щось не так делаю.Большое спасибі.
Здрастуйте, у мене проблема із зайвою вагою, пеитаюсь харчуватися по певних годинах протягом дня, багато ходжу, але нічого не допомагає. Чи не могли б ви підказати, які продукти потрібно їсти?
Мені 49 років. Зростання 161 см вага 76 кг.Не їм мучного, намагаюся себе обмежувати у всьому, проте вага не зменшується. Не знаю що робити.
Відповідь: На сьогоднішній день Ваш ІМТ становить 18,8 кг / м2. норма від 18,5 до 24,9, тобто Ваш ІМТ знаходиться на кордоні нормального значення, тому я вважаю, що знижувати масу тіла більше не потрібно, тому що подальше зниження маси тіла може призвести до інших медичних проблем.
Ваше питання: По-моєму в даному випадку ІМТ польщі 29.
чому відповіді всім однакові? що за маячня
Відповідь: Принципи раціонального харчування запропоновані не мною, вони єдині для всіх, а також рекомендації по фізичних навантажень, коли даєш рекомендації, не бачачи людини, не знаючи його медичний анамнез, то головний принцип не нашкодити √ це раз, а два, якщо Ви уважно читали, то якщо в питаннях були конкретні речі і подробиці щодо здоров'я, на них були конкретні відповіді.
Я ось теж завжди на роботі зриваюся, все, блін, цю піцу дурну замовляють (((ніяк не можу собою впоратися. Де ви робили календар? Треба теж так спробувати, може допоможе. А то я на ресепшені сиджу, там особливо не обклеєні нічого .
Добрий день. Схудла за 2 міс. з 52 розміру до 48. Ходила швидким кроком по 12 км щодня і в гумових штанях намазавшись червоним перцем розведеним в маслі для масажу. Чи не вечеряла. Їла тільки до 15 годин. Було дуже важко. Але результат є. Як залишитися в цьому розмірі. Невже мені тепер до кінця життя так інтенсивно працювати над фігурою. Мені 44 роки.
Як ефективно і безпечно скинути зайву вагу? Як збалансувати своє харчування і які продукти корисні?
Будь ласка, задавайте по одному питанню в одному пості, інакше на них дуже складно відповідати і повторень не уникнути! Питання, що не мають відношення до теми консультації, будуть видалятися.
Мені 66 років, моя вага 90 кг.Хотелось б скинути вагу хоча б на 5 кг, але не виходить, дуже хотіла б отримати ваш совет.Ваш питання
дуже багато позитивних відгуків про "гречаної" дієті! Це кефір, замочений наночь запивати кефіром і так кілька хочеш днів (5-10). Можна овочі. Чи правда це, що так дуже дегко скинути ок.1 кг в день і вага не повернеться пізніше. І мені, при моїй вазі = 56кг і зрості 170, важко скинути 2-3 кг.
Мені 31 рік, дитині 11 місяців, він знаходиться на грудному вигодовуванні. Мій зріст 168 см, вага зараз 50 кг. Мене все цілком влаштовує. Але я розумію, що є велика ймовірність набрати вагу після скасування грудного вигодовування. Дайте, будь ласка, основні рекомендації, як не погладшати, коли закінчу годувати дитину? Дякуємо!
Мені 49 років. Зростання 161 см вага 76 кг.Не їм мучного, намагаюся себе обмежувати у всьому, проте вага не зменшується. Не знаю що робити.
Відповідь: На сьогоднішній день Ваш ІМТ становить 18,8 кг / м2. норма від 18,5 до 24,9, тобто Ваш ІМТ знаходиться на кордоні нормального значення, тому я вважаю, що знижувати масу тіла більше не потрібно, тому що подальше зниження маси тіла може призвести до інших медичних проблем.
Хотілося б зрозуміти як в даному випадку розраховувався ІМТ? У мене інша цифра виходить 29.32
Привіт, ось таке питання-як ви ставитеся до принципу роздільного харчування.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]