- Привіт мамо як справи?
- Ти, що не знаєш як у мене справи? Все погано, все болить!
Коли син не дзвонить матері, вона дзвонить сама з питанням «почему не дзвониш»? А коли він дзвонить, вона не задоволена: «Що дзвониш? Не знаєш як справи? Погано! »
І в той же час, я згадала історію про свою бабусю 1915 року народження.
Ці дві історії навели мене на думки про причини і симптоми депресії, способах збереження оптимізму і волі до життя в будь-якому віці. В результаті з'явилося наступне опис депресії.
Якщо визначати межі поняття депресії - вони надзвичайно широкі, від клінічної депресії до побутового розуміння депресії як занепаду сил, загальної втоми і апатії. Відповідно допомогу при депресії буде різною - від медикаментозного лікування до психотерапії, або того й іншого.
У депресії різноманітний список визначень і симптомів, коротко симптоми депресії можна описати так:
симптоми депресії
Емоції і почуття
Пригніченість, похмурий настрій, туга, можуть бути коливання настрою. Переживання безпорадності, самотності, покинутості, власної нікчемності. Іпохондрія, почуття провини, дратівливість, бурчання, відсутність радості, любові, непереносимість страждань аж до думок про суїцид.
Тіло і фізіологія
Порушення сну, кошмари, швидка стомлюваність, втрата апетиту або переїдання, запори. При клінічних депресіях - порушення постави, відсутність мікромімікі, загальна скутість рухів.
Погіршення уваги і пам'яті, нездатність концентруватися, песимістичні думки, повторювані думки, самозвинувачення, думки про суїцид.
Зниження активності, млявість, придушення ініціативи, зниження інтересів, апатія, ажітірованность, пасивність, відмова від звичайних занять і звичного способу життя.
«Поразка» волі до життя, виживання, придушення волі (безвольність) і здатності приймати рішення.
поширеність депресії
Американські колеги пишуть про те, що вони зараз знаходяться в самому розпалі епідемії депресії, яка забирає (за допомогою самогубств) величезна кількість життів. У США на гостру форму депресії вражені в десять разів більше людей, ніж шістдесят років тому.
Жінки страждають від неї вдвічі частіше за чоловіків, і в середньому вона починається на десять років раніше, ніж покоління тому. У більш ніж 90% випадків депресія носить епізодичний характер, вона приходить і йде. Ці напади тривають від трьох до дванадцяти місяців.
Росія також досить неблагополучна щодо депресії країна, у нас озвучується цифра в 6% від загального населення, у кого діагностовано клінічна депресія, вважаю реальна цифра значно більше.
походження депресії
Примітно, що сам слово депресія з'явилося порівняно недавно. Раніше використовували слово меланхолія. Меланхолія вважалася захворюванням, яке лікували, слабкою формою меланхолії вважалася іпохондрія або хандра.
У середні століття, в античні часи, так само як і в сучасності, люди були схильні до психічних захворювань різної тяжкості. У Стародавньому Єгипті справлялися містерії, присвячені божествам, під час яких просили позбавити від божевілля. Патологічний зневіру, туга і інші душевні захворювання вважалися викликаними одержимістю злими духами, яких виганяли різними способами.
Безумовно, з ім'ям Гіппократа пов'язано значення слова «меланхолія» як хвороби. Його опис депресії мені здається дуже глибоким: «Якщо почуття страху і малодушності тривають занадто довго, то це вказує на наступ меланхолії ... Страх і печаль. якщо вони довго тривають і не викликані життєвими причинами, походять від чорної жовчі ».
Тут важлива думка про складові меланхолії і депресії - страх і печаль. Які відчуття ми відчуваємо, коли боїмося? Фізичні - потіння, серце б'ється або завмирає, не можемо є, худнемо або переїдати. Думки крутяться навколо страху і небезпеки, важко сконцентруватися, поводимося часом неадекватно та ін. А печаль? Ми відчуваємо пригніченість, відсутність радості, тугу. Дуже схоже на описувані симптоми депресії.
Що за страх і печаль відчуваєте ви, якщо виявляєте у себе симптоми депресії?
причини депресії
При описі симптомів депресії, причинами депресії називають стрес, невдачі, труднощі і проблеми, з якими людина стикається, горе і втрати ін.
Говорячи про причини, часто люди похилого віку задають важливий і правильний питання - чому раніше умови життя були гірше - стресу і негативних подій більше, жили в комуналках, вода з колонки на вулиці, смертність вища, а депресії менше?
Відповідь, як мені здається, криється ось у чому. Якщо брати логіку здорового глузду, то негативні події (візьмемо для прикладу кумулятивне подія - старіння і одиночне подія - звільнення з роботи), викликають якісь емоції, наприклад, смуток депресію:
Старіння → смуток, депресія
Звільнення з роботи → смуток, депресія
Насправді між подією і емоціями є ще інтерпретація, тобто то, як ми самі собі інтерпретуємо подія, яка думка про нього виробляємо:
Старіння → інтерпретація → смуток, депресія або.
Звільнення з роботи → інтерпретація → смуток, депресія або.
Таким чином різні інтерпретації ведуть до різних емоцій. І сучасна людина дійсно часто інтерпретує в ключі «все погано», а раніше надії на «світле майбутнє» було значно більше і, отже, депресії менше. Ще раніше віра в Бога допомагала людині уникнути депресії, тому що труднощі і позбавлення сприймалися як випробування, в кінці якого обов'язково буде світло і порятунок ...
Уявіть собі, що ви перед дзеркалом, дивіться на себе і бачите зморшки, і думаєте «я старію» (або лисею, або мішки під очима, в загальному, хто, що побачить). Представили? А тепер дайте інтерпретації, що в зв'язку з цим фактом вам приходить в голову.
Наприклад, «велика частина життя минула, нічого цікавого вже не буде, любові не буде, я нікому не потрібна стара і хвора, мене кинуть».
До чого ведуть ці інтерпретації? Правильно, до депресії, апатії, зневіри. Спробуйте інші інтерпретації, наприклад, любові всі віки покірні, в кожному віці людина може бути щасливою. Таку думку веде до активності і підйому. наприклад:
Старіння → «я нікому не потрібна» → смуток, депресія
Старіння → «життя пройшло» → апатія
Старіння → «мені є, що пригадати і чим поділитися» → гідність
Старіння → «любові всі віки покірні» → надія
Старіння → «потрібен особливий догляд, косметика, стиль» → активність
Звичайно, деякі негативні події неможливо інтерпретувати в позитивному ключі. Втрата близької людини, друзів. Горе - це боляче, тоді важливо давати підтримують інтерпретації самого себе. Так, так, психологи рекомендують розмовляти з собою, це не «клініка», це корисно, а ще краще переписуватися з собою, в щоденнику, наприклад. Як ви себе підтримуєте в горі? А як інших?
Порочне коло депресії
Але це ще не все, якби справа була тільки в інтерпретаціях, ми б поговорили з собою по душам, і все стало б добре. Так не завжди буває. Є ще так званий порочне коло депресії, або умовний рефлекс.
Нагадаю, знамениті експерименти Івана Петровича Павлова, коли собачкам давали м'ясо і дзвенів дзвінок, у собак виділялася слина, потім просто дзвенів дзвінок, м'яса не було, а слина була.
Так і з депресією виробляється рефлекс або звичка до депресії. Ось її-то не так просто подолати.
Як можна подолати умовний рефлекс, коли у собачок слина перестане виділятися? Згодом, якщо не давати м'ясо з дзвінком, рефлекс згасає. Він не долається, а згасає.
Як потрапити в депресію
Наостанок приведу приклад від противного, «підслухана» у Оксани Лаврової на одному з семінарів - як потрапити в депресію. Це трудомісткий процес, як з життєрадісну людину стати скарбничкою несправедливостей.
- Утримувати себе в порожнечі, як це зробити? Потрібно прив'язатися до якоїсь наявної ситуації, назавжди. Робота тільки одна, нікудишній партнер - не можу, терпіти треба тощо.
- Слідувати стереотипам, тобто робити тільки те, що від тебе хочуть.
- Як можна точніше ототожнити себе з тим способом життя, роботою, професією, оточенням, в якому ви живете.
- Потрібно втратити віру в себе.
- Відмовитися від особистої перспективи.
- Весь час проявляти нетерпіння і непримиренність.
- Присвятити себе іншим повністю і без залишку.
- Оточити себе речами, бажано хорошими і красивими.
- Не мати в житті нічого свого, крім речей.
- Весь час говорити, як все дуже жахливо або, навпаки, все чудово. Не важливо, якої гіперреалістичність, або гіпореалістічним чином.
- Повертатися до негативних думок, які вас відвідують.
- Можна тупо дивитися телевізор, тупо дивитися комп'ютер, бажано побільше.
- Брехати, частіше і самому собі.
- Роздирати душу, дивлячись на даремно потрапляють дні, це щоденний ритуал, чим більше часу, тим швидше ви будете в депресії.
- Дивитися кожен день ввечері на зіпсоване буття цього дня і шкодувати про це.
Багато часу не знадобиться, при дотриманні перерахованих вище кроків, ви дуже швидко опинитеся в депресії.
І насправді, важливо усвідомити що відбувається, і тоді є шанс знову БУТИ і ЖИТИ.
Допомога при депресії
Оскільки депресії має різну вираженість, від нормальної реакції на на ненормальні події (катастрофи, несподівані втрати, зміни, хвороба та ін.), До клінічної депресії, при якій виявляється медичне лікування, то і допомога при депресії виявляється різного рівня.
Це може бути медикаментозна підтримка і психотерапія, під час якої будуть досліджуватися причини і індивідуальне походження депресії. Будуть діагностуватися і змінюватися порочне коло депресії і негативні інтерпретації.
У терапевтичних відносинах стає можливим пошук внутрішніх ресурсів людини, сил і енергії, які допомагають впоратися з депресією.