Опис тренажера-степпера кардіо твістер (відео тренування)

Ніякі дієти не дозволять привести тіло в ідеальну форму без адекватних фізичних навантажень. Спорт давно визнаний не тільки найефективнішим способом для позбавлення від зайвих кілограмів, але і для повернення тонусу організму, відновлення здоров'я. У сучасному ритмі життя так мало часу залишається на відвідування фітнес-центрів або спортивних залів, тому все популярнішими стають домашні тренажери, які дозволяють виконувати всі вправи, не виходячи за поріг. А отриманий ефект практично нічим не відрізняється від того, який досягається під наглядом тренера.

Які тренажери підходять для домашнього використання?

У магазинах сьогодні представлений величезний асортимент тренажерів для будинку. які допоможуть схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя. Однак чи всі з них ефективні? Багато з них мають різну спрямованість, одні призначені на кардіо вправи, інші силові. Розглянемо найпопулярніші, які використовуються вдома і допомагають досягти потрібного результату.

Кожен з них має ряд переваг і недоліків, і перед вибором слід ознайомитися з ними. Спробуємо розібратися, який краще придбати, щоб не прогадати.

бігова доріжка

Заняття бігом складно замінити чимось іншим, так як він створює навантаження на всі групи м'язів і сприяє оздоровленню організму, зміцнення імунітету та поліпшенню кровообігу. Тому бігова доріжка користується успіхом, адже за годину занять можна спалити до 1000 ккал і відмінно відпочити від домашніх справ. Серед переваг виділяють:

• Можливість регулювання швидкості та нахилу.
• Різноманітність варіантів виконання вправ.
• Результати занять видно вже через місяць.
• Можливість займатися в будь-який час доби.

• Тренажер громіздкий і потрібно багато місця для того, щоб комфортно було виконувати вправи.
• Деякі різновиди приладів видають гучний шум, в квартирах з поганою звукоізоляцією це не допустимо.
• Висока вартість.
• При надмірному навантаженні швидко ростуть м'язи ніг, що не завжди прийнятно для представниць жіночої статі.
• З біговими доріжками слід бути обережними людям у віці, так як біг завжди створює сильне навантаження на суглоби.

Еліптичний тренажер

На думку багатьох фітнес-тренерів, одним з найбільш ефективних механізмів, які допоможуть швидко скинути вагу є еліптичний тренажер. Як він виглядає, можна побачити на фото. Серед переваг виділяють низьку вартість і простоту виконання вправ. А ось головним мінусом буде низька ефективність, при відсутності комплексного підходу. Для отримання результату доведеться щодня займатися не менше 2-3 годин.

Тренажер у вигляді велосипеда

Для любителів велопрогулянок підійде тренажер у вигляді велосипеда. Він має низку переваг, адже дозволяє створити комплексну навантаження на організм, спалити безліч калорій. Але, як і у випадку з біговою доріжкою він займає багато місця і в малогабаритних квартирах, часто поставити його просто нікуди.

кардіо твістер

Степпер являє собою тренажер для зниження ваги і комплексних занять для підтримки відмінної форми. Його також називають кардіо твістер (cardio twister). Цей пристрій має безліч переваг.

• Простота у використанні.
• Компактність і можливість виділяти для занять мінімум простору.
• Працює без шуму і неприємних звуків.
• Задіє в процесі тренування максимум м'язів.
• Кардіотвістер не створює навантаження на суглоби або хребці.
• Висота його всього 1 метр.
• Можливість самостійно регулювати темп і навантаження.

Як правильно займатися з степпером?

Перед початком занять важливо ознайомитися з інструкцією до приладу. В анотації часто вказуються не тільки правила користування, а й рекомендації до проведення занять, їх тривалості. Перед тренуванням не слід забувати робити невелику розминку, яка повинна включати:

• Повороти корпусу.
• Розігрів м'язів шиї з обертовими рухами в різні боки.
• Нахили в різні боки.
• Присідання.
• Випади прямо і вбік.
• Розминку гомілковостопного суглоба.

Тренування починається через 2 години після прийому їжі, також, важливо відмовитися від кави, щоб не створювати подвійне навантаження на серце. Пити краще просто чисту воду, бажано не менше 2 л в день. Під час виконання вправ глотки повинні бути невеликими, але частими. Ось ще кілька корисних порад для проведення правильних комплексних занять.

• Перше тренування повинна бути не довше півгодини, 3-4 рази в тиждень цілком вистачить для хорошого результату і поступового нарощування навантаження.
• Степпер повинен розташовуватися тільки на рівній поверхні. Потрібно повністю виключити його ковзання або розгойдування. Якщо поверхня гладка, можна використовувати прогумований килимок.
• Братися за рукоятки слід як під час їзди на велосипеді.
• Починати все руху слід плавно, поступово нарощуючи навантаження і також розмірено знижуючи її в кінці вправи. Не допускається різке припинення тренування.
• Корпус під час руху повинен повертатися то в одну, то в іншу сторону.
• Краще на початку заняття засікти час і покласти секундомір на чільне місце, щоб мати можливість контролювати час заняття.

Регулярні заняття на тренажері дозволять швидко позбутися від зайвих кілограмів на талії, поліпшити самопочуття, підвищать самооцінку. Дуже важливо, щоб заняття були регулярними, незалежно від фізичної підготовки, тоді результат не змусить себе чекати.