Один з обов'язкових факторів здорового способу життя студентів - систематичне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я використання фізичних навантажень. Вони являють собою поєднання різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних занять фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміном «рухова активність».
У дуже багатьох людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці, • рухова активність обмежена. Це властиво і студентам, у яких співвідношення динамічного і статичного компонентів життєдіяльності становить за часом в період навчальної діяльності 1: 3, а по енерговитратам 1: 1; у позанавчальний час відповідно 1: 8 і 1: 2. Та обставина, що динамічний компонент діяльності студентів під час навчальних занять і у позанавчальний час майже однаковий, вказує на низький рівень рухової активності значного контингенту студентів. У той же час певна частина студентів захоплюється спортом, рівень досягнень в якому вимагає від них виконання порівняно високих за обсягом і інтенсивності фізичних навантажень.
Мал. 3.1. Схема співвідношення кордонів різної рухової активності:
МНВ - мінімально необхідна величина; МДВ - максимально допустима величина; У - патологія; II - гіпокінезія; III - гігієнічна норма; IV - гіперкінезія; V - патологія
Встановлено, що в середньому рухова активність студентів у період навчальних занять (8 міс) становить 8000-11 000 кроків на добу; в екзаменаційний період (2 міс) - 3000-4000 кроків, а в канікулярний період 14 000-19 000 '. Очевидно, що рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, бо в цей період вони вільні від навчальних занять. Виходячи з цього можна зазначити, що рівень їх рухової активності в період навчальних занять становить 50 65%, в період іспитів - 18-22% біологічної потреби. Це свідчить про реально існуючому дефіциті рухів протягом 10 міс на рік.
Навчальні заняття з фізичного виховання (два рази на тиждень) в середньому забезпечують можливість рухів в обсязі 4000- 7300 кроків, що не може компенсувати загальний дефіцит рухової активності за тиждень. На жаль, у вихідні дні малорухливий спосіб життя домінує у більшості студентів, а руховий компонент становить менше 2% бюджету вільного часу.
Слід враховувати сезонні коливання рухової активності - взимку вона знижується на 5-15% по відношенню до літа. У студентів, віднесених до основної медичної групи, вона вища, ніж у тих хто розподілений в спеціальну медичну групу, в середньому на 17-28%. У чоловіків рухова активність вище, ніж у жінок, в середньому на 25-30%. Нейродинамические особливості (баланс між збудженням і гальмуванням) також впливають на обсяг рухової активності. У осіб з переважанням збудження спостерігається більш високий рівень рухової активності, ніж у осіб з переважанням гальмування над збудженням (в 2-3 рази). Особи з врівноваженістю цих процесів за рівнем рухової активності займають середнє положення.
Відповідно до програми профілактики основних факторів ризику серед молоді гіподінаміческой вважається ситуація, при якій студент приділяє фізичним вправам до 4 год на тиждень, тобто займається тільки в рамках навчальних занять з фізичного виховання. Оптимальним руховим режимом для студентів є
Локомоция - найбільш енергетично ємний показник рухової активності, такий, при якому чоловіки приділяють заняттям 8-12 годин на тиждень, а жінки 6-10 ч. При цьому на цілеспрямовані заняття фізичними вправами бажано витрачати не менше 6-8 ч чоловікам і 5-7 ч жінкам. Решту часу доповнюється фізичною активністю в різних умовах побутової діяльності. Важливий фактор оптимізації рухової активності - самостійні заняття студентів фізичними вправами (ранкова гімнастика, мікропаузи в навчальній праці з використанням вправ спеціальної спрямованості, щоденні прогулянки, походи вихідного дня і т.д.). Необхідні умови самостійних занять - вільний вибір засобів і методів їх використання, висока мотивація і позитивний емоційний і функціональний ефект від витрачених фізичних, вольових, емоційних зусиль (більш докладно про це див. Гл. 6).
Таким чином, щоб виконувати вказаний руховий режим, необхідна рухова діяльність в обсязі 1,3-1,8 год в день. За рахунок використання рухової активності з відносно високою інтенсивністю можна скоротити її тривалість. Так, двогодинну прогулянку зі швидкістю 4,5 км / год замінює 15-хвилинний біг зі швидкістю 10 км / год або 30 хв гри в баскетбол. Як компонент рухової активності не слід забувати і такі популярні у молоді танці. Їх високий емоційний ефект пов'язаний і з хорошим функціональним ефектом (пульсової режим 120- 140 удар / хв).