Експерти кажуть, що більшість людей старше 40 років вживають білка менше, чес необхідно для повноцінної роботи організму.
Пропонуємо вам дізнатися симптоми, які вказують на те, що вам потрібно їсти більше білка.
Ведіть активний спосіб життя, правильно харчуйтеся і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!
Виявляється, з віком вживання білка, необхідно збільшити. Починаючи приблизно з 40-45 років, ми поступово починаємо втрачати м'язову масу, природний стан старіння відомий як саркопенія.
Скільки ми повинні їсти білка?
Рекомендована добова норма білка для дорослих становить 0,72 грама на 1 кг ваги тіла в день, який становить до 54 грамів для дорослої людини вагою 68 кг.
Але дослідження показують, що потреба в білку збільшується з віком, і нам доцільно є більше, якщо ви перетнули кордон 40 років.
«Білок важливий не тільки для нарощування м'язової маси, але і для підтримки м'язової маси, що є проблемою для людей, старше 40-45 років», говорить дієтолог і дієтолог Ізабель Кленов, представник Академії харчування та дієтології.
«Підтримка м'язів допомагає вам працювати краще і допомагає запобігти скороченню м'язової маси, що так важливо.»
Як дізнатися, що вам потрібно більше їсти білка? Ось 6 симптомів, які вказують на брак білка: