Кожен хоче бути здоровим, саме тому все більше людей намагаються дотримуватися принципів здорового способу життя, який передбачає необхідність споживання достатньої кількості води. Варто відзначити, що думки лікарів в цьому питанні розходяться, і вони дають різні рекомендації на цей рахунок. Невже залишається тільки гадати, скільки ж води потрібно пити саме вам? Або просто взяти для себе одну теорію і дотримуватися її?
Багато пити - це добре чи все-таки погано?
Незважаючи на велику кількість думок, всі вони зводяться до того, що помірне і адекватне споживання води приносить виключно користь. Якщо потреба організму у волозі задоволена, ви відчуваєте себе бадьорим і енергійним. Наше тіло, по суті, складається з води, і саме завдяки їй нормально функціонує, а наслідки зневоднення часто бувають фатальними.
Ідеальна денна норма
Мало хто знає, що міститься в організмі вода витрачається не тільки шляхом природного випорожнення, але і виводиться за допомогою поту, кишкової діяльності і навіть під час дихання.
Щоб компенсувати втрати людині вкрай важливо щодня випивати достатню кількість води. Так, на думку вчених, чоловікам досить споживати 3 літри рідини щодня, а жінкам - 2,2. Але пам'ятайте - в цю кількість входить не тільки чиста негазована вода, але і всі інші напої.
Середній розрахунок простий: в день необхідно випити 8 склянок води по 8 унцій (1 унція - це приблизно 30 мл, тобто одна порція становить близько 230-240 мл води). Однак і у цього правила є винятки.
1. Захворювання та незадовільний стан здоров'я
Серцеві та ниркові хвороби мають на увазі необхідність зниження споживання рідини, кількість якої в кожній конкретній ситуації має розраховуватися лікуючим лікарем. З іншого боку, лікування хвороб, що супроводжуються лихоманкою або діареєю, вимагає рясного пиття.
2. Фізична активність
Навіть незначна фізична активність стимулює вихід вологи разом з потом. Щоб заповнити її запас, кількість щодня випивається води (по крайней мере, в дні тренувань) слід збільшити на 1,5-2,5 порції.
3. Вагітність і період лактації
Під час вагітності та грудного вигодовування потреба жінки в чистій воді кілька збільшується, тому рекомендується випивати відповідно до 2,5 і 3 літрів води щодня.
4. Особливості навколишнього середовища
Погодні умови також впливають на потребу організму у волозі. Так, в спекотні дні кількість споживаної води необхідно збільшити, щоб уникнути зневоднення і виснаження.
Звичайно, норма у кожної людини своя, і ніякі дослідження не можуть дати навіть більш-менш усереднений результат. Головними показниками достатнього споживання води можуть бути ваше самопочуття і здоровий, квітучий зовнішній вигляд.
Важливо: вся інформація, представлена на сайті Маркетіум, носить виключно ІНФОРМАЦІЙНИЙ характер і не замінює консультацію, діагноз або професійне медичне обслуговування. При виникненні проблем зі здоров'ям негайно зверніться до профільного фахівця.
За матеріалами: wikr.com
Переклад і адаптація: Маркетіум
Маркетіум - позитив, натхнення і Лайфхак
Натисніть Подобається, →
щоб отримувати кращі
пости в Facebook.