Розвінчуємо міфи про фактичне споживання води
Кожен день потрібно випивати 2 літри води. Міф це чи правда? Розповідаємо, скільки води насправді потрібно кожному з нас, навіщо підтримувати водний баланс і як це відбивається на нашому самопочутті і зовнішньому вигляді.
Всім нам добре відомо, що організм людини здебільшого складається з води (якщо мова йде про дорослому, частка води становить приблизно 60%). Виходячи з цього, неважко зрозуміти, чому пити воду життєво необхідно. Ми повинні зберігати потрібне для життєдіяльності кількість води в організмі - тобто підтримувати водний баланс. Це, однак, не всім дається легко - багатьом людям складно за день випивати велику кількість води. Крім того, деякі віддають перевагу іншим напоям і води в чистому вигляді п'ють мало. Що робити в такій ситуації?
1. Зрозуміти, в якій кількості води дійсно потребує організм. Твердження про те, що кожен повинен випивати щодня не менше 2 л води, вважається чи не аксіомою. Насправді ж, як вже не перший рік заявляють фахівці, це міф. Є версія, що він поширився після оприлюднення рекомендації Національної ради з продовольства і харчування США в 1945 році, яка свідчила, що за нормою дорослим слід пити 2,5 л води в день. За цією цифрою, однак, не варто наукових обґрунтувань - до сих пір немає досліджень, які підтверджували б, що саме 2,5 л (або ті ж 2 л) води в день - це норма. Враховувати потрібно і те, що у потреби організмів можуть розрізнятися в залежності від віку людини, його ваги, його способу життя і так далі.
Таким чином, доцільніше розрахувати індивідуальну норму щоденного споживання води. Як? Дуже просто! Вважається, що жінкам потрібно 30 мл води на кожен кг ваги, чоловікам - 35 мл. Таким чином, потрібно лише помножити свою вагу на відповідний показник. Число, що вийшло в цілому відобразить вашу потребу в воді.
Розрахунок, однак, буде більш точним, якщо ви врахуєте ще й свою щоденну активність. Це можливо за допомогою іншої формули (вага - в кг, активність - в годиннику).
(Вага х 0,03) + (щоденна активність х 0,4) = норма для жінок
(Вага х 0,04) + (щоденна активність х 0,6) = норма для чоловіків
2. Дізнатися, що, крім пиття чистої води, допомагає підтримувати водний баланс. Це, по-перше, такі корисні напої. як чай, молоко і кефір, натуральні смузі і соки - всі вони містять воду і сприяють поповненню запасів води в організмі. По-друге, насичувати організм вологою можуть і тверді продукти харчування. Виявляється, багато хто з них більш ніж наполовину складаються з води. Це деякі овочі (наприклад, огірки, помідори, гарбуз), фрукти (апельсин, грейпфрут, яблука), рис та інші крупи.
Дізнайтеся, як харчуватися
збалансовано
і контролювати
свій весУзнать більше
Але так як проконтролювати, скільки води надходить в організм з їжею і різними напоями, практично неможливо, краще все-таки не забувати пити воду в чистому вигляді. Нічого страшного, якщо свою особисту норму виконувати завжди не вийде. Головне - прислухатися до свого організму, який завжди дасть знати, що йому потрібна вода. Чи відчуваєте спрагу? Випийте води! Наливайте собі склянку, коли видається вільна хвилинка - це освіжить і допоможе попередити появу почуття спраги.
Щоб підтримувати водний баланс день за днем вам було ще легше, дотримуйтесь кількох простих порад:
- Зробіть так, щоб вода була у вас на увазі і під рукою. До пляшки, яка стоїть в декількох сантиметрах від вас на робочому столі, ви напевно потягне самі.
- Пийте воду через трубочку. Завдяки цьому глотки, які ви робите, будуть більше, і свою пляшку ви будете спустошувати набагато швидше.
- Якщо вам не подобається прісний смак води, кидайте в стакан часточку лимона, лайма чи апельсина, листочок м'яти.
- Щоб звикнути пити воду, спробуйте посперечатися з друзями і колегами, хто довше зможе дотримуватися своєї норми споживання води.
У тому, що вода - життя, сумнівів бути не може. Кожному з нас потрібна вода, щоб підтримувати водний баланс, але не можна доходити до крайнощів в цьому прагненні і давати міфам вводити себе в оману. Пийте воду і будьте здорові!