Багато людей, особливо жінки, з настанням осіннього похолодання відчувають незрозумілу пригніченість, апатію, втому. Неприємний стан зазвичай триває всю зиму, а навесні настає помітне поліпшення. Така сезонна депресія може повторюватися щороку, тому важливо пам'ятати про причини виникнення розлади і ні в якому разі не залишати його без уваги!
Причини осінньої депресії
Восени світловий день стає все коротшим, а сонце часто ховається за хмарами. Похмура сіра погода за вікном негативно впливає на психіку, пригнічуючи настрій і знижуючи працездатність. Крім цього психологічного чинника є й інше пояснення - фізіологічне. Справа в тому, що при нестачі сонячного світла організм починає виробляти більше мелатоніну, або гормону сну. Ось чому в період коротких світлових днів людина може відчувати постійну сонливість, млявість і інші неприємні симптоми, позбутися яких непросто.
Прояву осіннього розлади сприяють і додаткові фактори, такі як:
- хронічний стрес
- Постійне недотримання розпорядку дня
- Фізична або розумова перенапруга
- недосипання
- Неповноцінне харчування.
Але навіть під впливом всіх цих факторів виражена осіння депресія розвивається не у кожного. Багато що пояснюється вродженими особливостями нервової системи. Саме тому жінки, що володіють більшою емоційною лабільністю, страждають від сезонних розладів в кілька разів частіше за чоловіків.
Симптоми осінньої депресії
Сезонне депресивний розлад можна запідозрити, якщо з настанням осінніх холодів ви відзначаєте у себе такі симптоми:
- Дратівливість, негативне ставлення до оточуючих
- Песимістичний погляд на життя в цілому
- Млявість, апатія, відсутність інтересу до улюблених розваг
- Поганий настрій без видимої причини, з яким важко боротися
- Відчуття постійної втоми, навіть вранці, після тривалого сну
- Відчуття невпевненості, коли насилу даються навіть прості рішення
- Різке зниження самооцінки
- Прагнення до усамітнення, небажання спілкуватися.
Також потрібно пам'ятати про головну відмінність осіннього розлади від класичної депресії - це стан супроводжується не безсонням, а, навпаки, постійною сонливістю. Можливо різке посилення апетиту, особливо у жінок. А це веде до значного набору ваги, що ще сильніше пригнічує і без того поганий настрій. У деяких випадках сезонна депресія посилюється тілесними недугами: можуть проявитися астма, мігрень, остеохондроз та інші хвороби. Людина при цьому не підозрює, чому його турбують болісні симптоми. Намагаючись позбутися від хвороб, він відвідує різних лікарів, але навіть не думає про візит до психотерапевта.
Як боротися з осінньою депресією
Сучасні психологи описують безліч методів, як впоратися з осінньою депресією самостійно. Якщо розлад виражено несильно, ці прості способи можуть виявитися досить ефективними:
Якщо ці способи не допомагають і вас все одно непокоїть осіння депресія, що робити, підкаже психолог або психотерапевт.
Лікування депресії у фахівця
На жаль, самостійно впоратися з пригніченим станом вдається не кожному. Неприємні симптоми наростають, і доводиться звертатися до фахівців. Сучасних методів лікування сезонної депресії чимало. Найчастіше для цього застосовують психотерапію, світлотерапії і медикаментозне лікування.
Психотерапія допомагає позбутися негативних думок і тривоги, змінити спосіб життя, вчить розслаблятися і знаходити способи полегшення неприємного стану. Світлова терапія підвищує активність організму шляхом позитивного впливу на природні біологічні ритми. Для успішного лікування лікар нерідко призначає антидепресанти, приймати які потрібно, строго дотримуючись дозування. З додаткових способів фахівці можуть порадити медитацію, релаксацію, спеціальні вправи, ароматерапію ефірними маслами. Таке комплексне лікування в більшості випадків швидко дає позитивні результати, і осіння депресія відступає.