Весь цей час людина страждає пригніченістю, постійним бажанням виспатися, загальним нездужанням, що в сукупності може привести до інших захворювань. Саме тому необхідно задатися питанням про те, що робити при осінньої депресії.
Психологи з'ясували, що причиною такого циклічного розлади психіки людини є істотне скорочення світлового дня, часті дощі, тумани і непоказні будні, які знижують настрій. Після теплого і веселого літа наступають сірі будні з поганою погодою. Часто люди прокидаються на роботу, коли на вулиці ще темно, і приходять додому, коли вже темно.
Це значно позначається на настрої кожного з нас. Саме тому, що такий стан настає восени, депресія і отримала назву осінньої. Якщо у людини спостерігаються всі перераховані вище симптоми, то це напевно осіннє психічний розлад. Також, така депресія є причиною зниженого самоконтролю, що позначається на появі частих негативних емоціях в людини.
В даному проміжку часу порушується обмін серотоніну й мелатоніну, які виділяються в головному мозку і відповідають за настрій людини. Справа в тому, що при відсутності світла, серотонін перетворюється в мелатонін. Це є причиною підвищеної сонливості восени. Ризикують захворіти на депресію тривожні і замкнуті люди.
Саме постійне зменшення кількості сонячного світла призводить до утворення меланіну, що сприяє психічних розладів. Вдень же рівень цього гормону підвищується. Але через велику тривалості темної пори доби, рівень мелатоніну перевищує норму.
До причин осінньої депресії також відносять і психологічний фактор. Багатьма людьми останні місяці осені сприймаються як кінець року. Тому вони часто перебирають в розумі всі свої успіхи і невдачі. А якщо людина схильна оцінювати себе досить критично, то невдач майже завжди більше. Крім того, в пам'яті спливають нереалізовані можливості і втрачені шанси, які могли б принести успіх. Все це негативно позначається на психіці людини, який стає дратівливим і озлобленим.
До кінця року на роботі накопичується величезна кількість завдань, звітів, що не може не позначитися на настрої і загальному самопочутті. Підвищуються вимоги від роботодавця, залишається менше часу на відпочинок, іноді сняться кошмари про роботу. Жінкам часто характерна схильність до підвищеної емоційності. Осіннє розлад є каменем на шляху до адаптації в умовах зміненої реальності.
Депресія може бути досить різного характеру: від смутку і пригніченості, до думок про суїцид. Не потрібно думати, що вона пройде сама собою з настанням весни. Її потрібно лікувати, щоб через рік симптоми не погіршилися.
Хворому характерні наступні симптоми осінньої депресії:
- апатія;
- пригніченість;
- плаксивість;
- дратівливість;
- зниження фізичне і психічної активності.
Лікування осінньої депресії
Щоб позбавиться від депресії, необхідно більше бувати на сонячному світлі. Відмінно допомагають прогулянки вдень на свіжому повітрі, навіть якщо сонячні промені слабо проглядають крізь темні хмари. Необхідно позбутися від туги і нудьги будь-якими методами, крім алкоголю.
Удома можна оточити себе яскравими фарбами, квітами, цікавим декором. Так можна обдурити свою підсвідомість, додаючи штучні сонячні фарби навколо себе. У нудне життя потрібно внести зміни, наприклад, влаштувати свято, запросити веселих гостей, часто посміхатися. Можна почати заздалегідь готується до зимових свят.
Раціон харчування необхідно збагатити вітамінами, шоколадом, фруктами, овочами, горіхами. Щоб не сидіти вдома після роботи або на вихідних, можна провести час з користю для своєї душі в театрі або на виставці. Якщо є зайві гроші, можна злітати відпочити в тропічні країни.
Підняти настрій допоможуть ароматичні масла на основі апельсина, бергамота, лимона, сандала, хвої, троянди. За допомогою таких масел легко організувати ароматичну ванну або розслабляючий масаж. Можна просто підпалити в будинку ароматичні свічки.
До лікування осінньої депресії необхідно поставитися з усією важливістю. Вона може привести до повної ізоляції людини в суспільстві, негативно позначаючись на навчанні, роботі або особистому житті. Це все часто підкріплюється зловживанням алкоголю або наркотиків. Для її лікування ефективно використовують світлотерапії, психотерапію та медичні препарати.
Світлотерапія є використання штучних замінників денного світла - ламп, світлодіодів. Хворий поміщається в спеціальний бокс, де потім включається дневиной світло. Таку терапію потрібно проводити системно, щоб весь позитивний результат не пішов нанівець. Перші результати починають з'являтися вже через кілька сеансів, які призводять до підняття настрою і бадьорості хворого.
Що робити при депресії восени підкаже психотерапевт. Він допоможе полегшити стан людини, прогнати негативні думки і побороти страхи. Медитація і релаксація також приносять хороші результати в боротьбі з депресією. Антидепресанти значно підвищують ефективність будь-якого лікування. Кваліфікований лікар призначає тривалість і дозу прийняття ліків, серед яких можуть бути Паксил, Флуоксетин, Сертралін та інші.