Заходи безпеки при проведенні тренувальних занять з легкої атлетики.
Загальні заходи безпеки. Не починайте тренування без попередньої підготовки до неї (розминка). Уважно огляньте місце і умови, де буде проходити тренування, і якщо є перешкоди, то усуньте їх. Вивчіть вправу, соразмерьте його до своїх можливостей-ми, і якщо можливості не дозволяють, то краще вибрати по-легше вправу, щоб виконати його на високому рівні. Контролюйте свої дії під час тренування, особливо, коли починає наступати стомлені-ня і при розучуванні нових, складних по тих-ніку вправ.
Спортивна хода. У спортивній ходьбі найбільше навантаження падає на м'язи задньої поверхні стегна і стопи, тому за допомогою вправ розігрійте і розтягніть їх. Дивіться завжди на 4 -5 кроків вперед, особливо при ходьбі поза стадіоном, щоб вчасно помітити нерівності і ямки, щоб не поставити на це місце ногу. Контролюйте свої рухи, при монотонної роботі тривалий час можна розслабитися і отримати травму. Особливу увагу зверніть на зручне взуття і одяг, щоб не було потертостей - це основна біда ходоків.
Біг .1) Чи не бігати проти двіженія.2) Чи не стояти на робочій доріжці (по якій біжать). 3) Обганяти завжди справа. 4) При обгоні не можна різко приймати вліво. 5) Пам'ятати, що перша доріжка для всіх бігунів.
Стрибки. Яма з піском повинна бути скопані, в стрибках в висоту товщина поролонових матів повинна відпо-відати правилам змагань, мати повинні щільно стикуються-ють один з одним. Не починайте розбіг, поки в місці приземлення знаходиться інший стрибун. Жердини для стрибків повинні відповідати нормам і стандартам. Щоб не отримати травму при приземленні, навчіть стрибуна спочатку правильно приз-ляться.
Метання. 1) У секторі не повинно бути сторонніх; 2) В поле для метань не можна стояти або йти спиною по на-правлінню до метальника; 3) Не можна стояти з боку метальної руки метальника (якщо правша, то справа і навпаки); 4) При метаннях групою-шеренгою (граната, м'яч), метати треба по черзі справа наліво, якщо все метають правою рукою.
Причини виникнення травм. 1) Неправильна методика проведення занять, недотримання принципів послідовності і поступовості в збільшенні навантажень і складності вправ. 2) Недоліки в організації занять, перевантаження місць занять, занадто велика кількість займаються в одній групі, проведення занять без викладача і т. П. 3) Незадовільний стан місць занять, обладнання д-ня, інвентарю, одягу і взуття спортсменів. 4) Несприятливі метеорологічні умови. 5) Порушення правил лікарського контролю, допуск до занять без дозволу лікаря. 6) Порушення спортсменами дисципліни і встановлених пра-вил під час тренувань і змагань.
Основи техніки ходьби та бігу.
Ходьби і біг мають загальні основи і свої специфічні особливості. Основою є крок і пов'язані з ним руху рук і тулуба. Подвійний крок (крок з правої ноги з лівої) становить один повторюваний цикл рухів. Рухи рук і ніг у спортивній ходьбі і бігу узгоджені, і строго перехресного. Хребет і таз здійснюють складні зустрічні руху: згинання, розгинання, скручування, бічні нахили. Рухи хребта, які обумовлюють зустрічні руху тазу і верхньої частини тулуба, залежать від злагодженої роботи багатьох м'язових груп. Відштовхування і в бігу і в ходьбі виконується долає роботою м'язів.
Спортивна хода. Тривалість опори кожної ноги більше ніж тривалість перенесення, тому в подвійному кроці є періоди подвійної опори і одиночної, які безперервно чергуються. Але подвійна опора в спортивній ходьбі мала.
* Задній крок (межа фази - момент відриву ноги від опори);
* Передній крок (межа фази - момент постановки ноги на опору);
* Перехід опори (з лівої ноги на праву).
Повний цикл містить 6 фаз по два періоди одиночної і подвійної опори.
Джерелом рушійних сил при спортивній ходьбі служить робота м'язів, які виконують перенос ноги і відштовхування від опори. Розгинанням стегна опорної ноги (долає робота розгиначів кульшового суглоба) спортсмен робить «активний перекат», сприяє просуванню тіла вперед над опорою. Перенесення іншої ноги переміщує ЦТ тіла вперед від місця опори і надає йому деяку швидкість (долає робота згиначів кульшового суглоба). Таким чином, при спортивній ходьбі спортсмен виштовхує тіло попереду вгору на випрямлену в колінному суглобі ногу. Від швидкості перенесення ноги при ходьбі залежить частота кроків, тим вище темп. Надмірне почастішання кроків зменшує їх довжину і швидкість більше не наростає.
Біг. Час перенесення ноги в бігу довше, ніж час опори, тому подвійний опори в бігу не буває. Є безопорний положення - політ. У подвійному кроці є два періоди опори (на одній нозі) і два періоди польоту. Розмах і швидкість рухів в бігу більше ніж в ходьбі:
* На короткі дистанції розмах і швидкість рухів найбільші;
* На довгі - найменші.
* Винос ноги в польоті (межа фази - момент відриву ноги від опори);
* Їх розділяє момент найбільшого виносу стопи (щодо таза);
* Опускання ноги до опори (межа фази - момент постановки ноги на опору);
* Подседание на опорній нозі;
* Відштовхування з випрямленням ноги.
У міру збільшення швидкості біжить спортсмена втрати енергії (при амортизації) і їх відновлення (при відштовхуванні) за час опори стають менше. Справа в тому, що підвищується частота кроків і, отже, скорочується їх тривалість.
Види бігу: біг на короткі дистанції, естафетний біг, біг на середні дистанції, біг на довгі дистанції, біг на наддовгі дистанції, бар'єрний біг, стипль-чез.
Основи техніки стрибків.
Легкоатлетичні стрибки діляться на два види: 1) Вертикальні. 2) Горизонтальні.
Стрибки по своїй структурі відносяться до змішаного виду, тобто тут присутні і циклічні, і ациклічні елементи руху.
Складові частини: 1) Розгін і підготовка до відштовхування. 2) Відштовхування. 3) Політ. 4) Приземлення - з моменту зіткнення з місцем приземлення до повної зупинки руху тіла.
Розбіг і підготовка до відштовхування. Основні завдання - додати тілу стрибуна оптимальну швидкість розбігу, відповідну стрибка, і створити оптимальні умови для фази відштовхування.
Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскореного розбіг. 2) Розгін з підтриманням швидкості. Застосування того чи іншого варіанту розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.
Чим швидше і ефективніше відбудеться останній у виконанні частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування.
Відштовхування - основна фаза будь-якого стрибка. Воно триває з моменту постановки поштовхової ноги на опору до моменту її відриву від опори. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і в той же час найбільш важлива і активна. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створює і 2) творить. Перша частина створює умови для зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто творить сам стрибок, його результат. Одним з факторів, що визначають ефективність перекладу горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постановки поштовхової ноги.
Кут, що утворюється вектором початкової швидкості вильоту тіла стрибуна і горизонтом, називається кутом вильоту. Він утворюється в момент відриву поштовхової ноги від місця відштовхування.
Основні фактори, що визначають результативність стрибків, - початкова швидкість вильоту ЗЦМ стрибуна і кут вильоту.
Політ. Ця фаза цілісного дії стрибка є безопорной, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну і безопорному. Траєкторію руху ОЦМ в польоті не можна змінити, але можна міняти положення ланок тіла щодо ОЦМ.
Приземлення. Мета - створення безпечних умов спортсмену, що виключають отримання різних травм. У стрибках у висоту спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування. Потім прийшов вік поролону, і місце приземлення стало значно м'якше, зросли результати, з'явився новий вид в стрибках у висоту ( «Фосбері-флоп»), з'явилися фібергласові жердини. Стало можливим більше часу приділяти самим стрибків, не замислюючись над приземленням.
У стрибках в довжину стрибають в яму з піском.
М'яке приземлення відбувається за рахунок приземлення під більш гострим кутом до поверхні і на більшій шляху і за рахунок амортизує розтягування напружених м'язів, поступово поступаючись впливу сили тяжіння і швидкості тіла.
Основи техніки метань.
Основною метою спортивних метань є дальність польоту снарядів, проте падіння снаряда має бути в зоні, встановленої правилами змагань. Швидкість снаряду повідомляється на різних по довжині відрізків, розташованих просторово окремо один від іншого. Спочатку швидкість повідомляється снаряду в процесі розбігу (спис - 7,8 м / с), стрибка (ядро - 2-3 м / с, диска-7,8 м / с) або декількох поворотів (молот 20-23 м / с) - це попередня швидкість. Потім швидкість повідомляється снаряду в фінальному зусиллі - заключна швидкість. Вони зростають в порівнянні з попередньою швидкість при метанні списа і штовханні ядра приблизно в 4-5 разів, при метанні диска - в 2 рази. Попередня швидкість повідомляється снаряду за рахунок роботи ніг і тулуба, заключна - за рахунок включення м'язів плечового пояса і рук (спис, ядро, диск). Оптимальний кут вильоту для всіх снарядів менше 45 °. Ядро - 38-41 °, спис - 27-30 °, диск (ж) - 33-35 °, диск (м) - 36-39 °, молот - 44 °. Техніку метань можна розділити на частини відповідно до їх завданнями: 1) Тримання снаряда. 2) Підготовка до розгону і розбіг. 3) Підготовка до фін.усілію. 4) Фін.усіліе. 5) Виліт і політ снаряда.