Перед тим як почати правильно худнути, жінці необхідно запам'ятати кілька нескладних правил схуднення. Основне з них - дотримуватися режиму щоденного харчування.
Також важливо вживати в їжу достатню кількість мікроелементів, вед дотримання дієти - стрес для організму, і потрібно зробити так, щоб заходи для схуднення пройшли безболісно.
У цій статті ми розповімо про правила худнуть, принципах здорового харчування для схуднення, поділимося рецептами напоїв для схуднення і навчимо складати раціон здорового харчування для схуднення.
Як правильно худнути жінці
Правильний режим харчування для схуднення дуже важливий.
Сніданок повинен бути між 7.00 і 10.00
Так як вранці легко перетравлюються жири, на сніданок можна з'їсти бутерброд з сиром або бужениною, випити чашечку кави з вершками. Якщо ви віддаєте перевагу зернові або молочні продукти, то вранці можна сміливо додати в них вершкове масло або сметану і вершки.
Обід (з 13.00 до 15.00)
Краще скласти з білкової їжі: м'ясного, рибного або грибного бульйону, на друге - м'ясо або риба з овочевим гарніром. Полудень (з 16.00 до 17.00) - час для вуглеводної їжі (солодкі ягоди, печиво, фруктовий салат). Якщо ви в цей час на роботі, то підійдуть сухофрукти або солодкий чай з печивом.
Вечеря (з 18.30 до 19.00)
Малокалорійні молочні, овочеві або рибні страви. Також можна поєднувати зернові та овочеві (будь-які види каш з овочами, наприклад пшоняну з гарбузом або ячну з картоплею, але вже без молока). На ніч - склянку кефіру.
Правила худнуть
Основне правило, що худнуть - ніколи не пропускайте сніданок і віддавайте перевагу вівсяним пластівців з фруктами, так як фрукти постачають глюкозу і енергію мозку.
Якщо відчуваєте нервове напруження, намагайтеся вживати продукти, багаті вітаміном В: пісне м'ясо, рибу, стручкову квасолю або пророслу пшеницю.
Правила здорового харчування для схуднення передбачають мінімальне насичення організму перед сном.
На ніч випивайте склянку кефіру - так нормалізується мікрофлора кишечника.
При такому харчуванні ви не будете відчувати проблем з травленням, і набирати зайву вагу.
Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Люди, які не економлять на нічному відпочинку, рідше набирають вагу.
Під час сну людиною не відчувається голод.
А ті, хто мало спить, як правило, з працею працюють і давно вже забули, що таке бадьорість. Тому вони мало рухаються і багато їдять.
Правила здорового харчування для схуднення
Дотримуючись правил правильного схуднення, ви забезпечите собі надійний і довготривалий результат. Привчайте себе до нового режиму поступово.
- Спочатку потрібно витісняти «нездорові» продукти більш корисними: замініть жирну ковбасу на варену курку, цукерки - на сухофрукти, жирні вершки - на нежирне молоко, глазуровані сирки - на натуральний сир, білий хліб - на чорний або зерновий.
- Потім поступово скорочуйте (в розумних межах) порції і їжте повільно і спокійно.
За два місяці можна добитися стійкого зниження ваги на 3-5 кг і не набрати їх знову (що важливо!).
Чи не дотримуйтеся економного принципу «доїдати, бо шкода викидати все, що залишилося в холодильнику».
Раціон здорового харчування для схуднення взимку
Взимку проблема зайвої ваги постає особливо гостро, так як в холодну пору року підвищується апетит.
Допомогти в боротьбі із зайвою вагою в зимовий час можуть супи. Варити їх бажано не на жирному бульйоні, а на розбавленому водою курячому або індиче.
Додавайте в суп більше овочів (морква, стебла селери, оливки, кукурудзу, горох, трохи картоплі, томати), що не обсмажуючи.
Можна іноді в суп додавати склянку 10% -них вершків - дуже апетитний варіант. Виходить смачно, поживно і некалорійно.
Схуднення: мікроелементи
Насичення організму мікроелементами при схудненні - одне з основних правил дотримання принципу здорового харчування.
Калій прискорює метаболізм, регулює водний баланс в організмі. Споживаючи достатню його кількість, ви ніколи не наберете зайві кілограми, і до того ж ваша шкіра завжди буде гладка і пружна.
А міститься калій в основному в бананах і сухофруктах, так що на сніданок обов'язково їх вживайте!
Калію багато в апельсинах і молоці. Багаті калієм пшениця, жито, ячмінь, овес, кукурудза, картопля, зелень петрушки, шпинат, бобові.
Це може здатися дивним, але, виявляється, щоб схуднути, потрібно вживати в їжу арахісове масло.
Крім того, що в ньому багато корисних вітамінів і мікроелементів, важливих для схуднення. Арахісове масло містить магній - мінерал, що прискорює обмін речовин.
Магній можна отримувати у вигляді вітамінів (таблетки «Магне В6») або з їжею (вживайте гречку, пшоно, горіхи, висівковий хліб, горох, квасоля, сою, шипшина, какао). Магній також допомагає боротися зі стресом і втомою, він показаний при розумових навантаженнях.
Принцип здорового харчування для схуднення: рослинна клітковина
Рослинна клітковина нормалізує обмін речовин, малокалорійні, але при цьому дає відчуття ситості, допомагає знизити апетит, і багата корисними речовинами, амінокислотами і вітамінами.
При цьому вас довгий час не буде турбувати почуття голоду! Багато жінок на вечерю їдять сирі і варені овочі і трохи фруктів.
За три місяці такої дієти без всяких додаткових зусиль можна скинути до 4 кг!
Заходи для схуднення: фізичні вправи
При зниженні ваги, перш за все, худнуть груди, обличчя і «повисають» сідниці. Якщо хочете, щоб ваше тіло виглядало гармонійно, приділіть 30 хвилин в день гімнастики. Цього цілком достатньо, головне, щоб такий режим увійшов в звичку.
Але навіть до самої чудової і досконалої системи вправ тіло звикає, і з часом результат може стати менш помітним. Регулярно, раз на півроку, міняйте комплекс фізичних вправ.
Правила правильного схуднення з урахуванням жіночих ритмів
Для більш швидкого зниження ваги корисно перенести найактивніші фізичні навантаження на другу фазу менструального циклу (після овуляції). У цей період прискорений метаболізм.
Ще дуже важливо періодично, в середньому один раз на півроку, змінювати вид занять (міняти тренажери або переходити на інший вид навантаження), оскільки організм поступово пристосовується до вже знайомого, і ефективність занять може знижуватися.
Також слід чергувати навантаження на різні групи м'язів, використовуючи різні спортивні програми і системи.
Напої для схуднення
Пропонуємо вашій увазі чотири рецепта напоїв для схуднення. вживаючи які ви зможете скинути вагу, не заподіявши шкоди організму.
Червона смородина і буряковий сік.
4 столові ложки червоної смородини або журавлини розімніть, змішайте з 2 столовими ложками бурякового соку, 1 чайною ложкою меду і 600 мл води.
Настій з висівок.
4 столові ложки висівок залийте склянкою води, через 3 години процідіть, додайте 1 столову ложку меду або ягідного соку. Напій готовий!
Настій з трав для схуднення.
Цей настій допомагає скинути зайву вагу, покращує обмін речовин, виводить шлаки. Особливо він гарний у холодну пору року - допомагає не набрати зайві кілограми, бути бадьорою і здоровою.
Для зменшення апетиту допомагає настоянка з кукурудзяних рилець (по 1 столовій ложці чотири-п'ять разів на день перед їдою).
Ще один варіант вживання цього продукту - щотижневі розвантажувальні дні на цьому очищающем киселі.
Що очищає кисіль.
Такий кисіль не тільки ефективно допомагає схуднути, але і корисний при багатьох захворюваннях органів травлення, допомагає вивести шлаки і сприяє очищенню організму.
- Візьміть «Геркулес», чорнослив і терту сирий буряк в пропорції 1: 1: 1.
- Все залийте 2 л крутого окропу, поставте на повільний вогонь на 15 хвилин.
- Отриманий відвар процідіть.
- Випийте весь обсяг за 2 години до сну.
- Потім покладіть грілку на праве підребер'я - область печінки.