У підлітковому віці відбуваються значні зміни і в організмі і в психіці дитини, які відіграють виключно важливу роль у формуванні особистості людини.
Режим дня - це розподіл часу на всі види діяльності і відпочинку протягом доби з урахуванням віку і стану здоров'я. Режим дня дітей і підлітків відповідно до вікових особливостей включає такі обов'язкові компоненти:
- тривалість і кратність сну;
- час перебування на повітрі протягом дня;
- вільний час, можливість забезпечити рухову активність дитини за власним вибором;
- режим харчування (інтервали між прийомами їжі і кратність харчування);
Велике значення в режимі дня має перебування дітей на свіжому повітрі. Повітря благотворно впливає на організм, що росте: він активізує обмінні процеси і робить позитивний вплив на процеси росту і розвитку. Активний відпочинок на повітрі є потужним оздоровчим фактором. Час перед початком приготування домашніх завдань, після їх виконання і перед сном діти повинні проводити на повітрі.
У школі розклад уроків складається так, щоб предмети, що вимагають великих зусиль, чергувалися з тими, які засвоюються легче.Дома найкраще починати заняття, пообідавши і побувши на свіжому повітрі 1,5-2 годину. Доцільно приготування уроків починати завжди в одні і ті ж часи.Прі домашніх заняттях понад 2 ч необхідний відпочинок на відкритому повітрі, що сприяє підвищенню працездатності. Періодично, при виконанні завдання, рекомендується провітрювати кімнату підлітка і робити перерви на 10 хвилин, після кожних 45 виконання завдань.
Харчування відіграє важливу роль в правильному перебігу фізіологічних процесів організму підлітків. Від правильного харчування залежить нормальне функціонування органів і систем організму, опірність його різним хвороботворним факторам.
З їжею підліток повинен отримувати все ті речовини, які входять до складу його органів і тканин. Це білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини, вітаміни, вода.
Для організму підлітків необхідні мінеральні речовини. При нестачі їх можуть виникнути різні захворювання. Так, наприклад, при нестачі в їжі солей йоду порушується функція щитовидної залози. Вітаміни беруть участь у всіх обмінних процесах, що відбуваються в організмі, підвищують витривалість і стійкість організму до різних захворювань. При нестачі їх школяр робиться дратівливим, швидко стомлюється, у нього знижується працездатність, апетит, уповільнюється ріст.
Раціональне харчування включає в себе дотримання режиму харчування. Оптимальним є чотириразове харчування, коли прийом їжі відбувається з інтервалом в 4-5 годин в один і той же час. Час сніданку та вечері визначається тим, коли підліток прокидається і лягає спати (сніданок через 30 хвилин після пробудження, вечеря - не пізніше ніж за 1,5 години до сну).
Режим дня підлітків груп повинен передбачати час для самообслуговування та проведення гігієнічних процедур. На гігієну потрібно відвести хоча б по 15 хвилин вранці і ввечері, щоб вмитися і почистити зуби. Приймати щодня душ бажано, багато підлітків із задоволенням приймають душ вранці, щоб підбадьоритися Корисна буде і елементарна зарядка. У вихідні також слід привчити підлітка готувати одяг на наступний тиждень, т. Е. Встигнути її випрати, висушити і погладити, звичайно, не без допомоги батьків.