4. Основні принципи складання режиму дня для різних вікових груп
Режим (розпорядок) дня складається з відрізків часу, що складаються з тривалості сну (1) і неспання (2), достатності перебування на свіжому повітрі (3), здійснення оздоровчих (4) і профілактичних (5) заходів і проведення навчальних занять у школярів або праці у дорослих (6). Тривалість витрат часу на ці періоди дня і ночі повинні відповідати гігієнічним нормам. Медпрацівникам необхідно знати основні складові режиму дня для різних груп населення.
Розглянемо принципи складання режиму дня на прикладі дітей дошкільного віку.
Гігієнічні принципи побудови режиму дня.
Режим дня визначається розпорядком дня - тобто розподілом певних видів діяльності за часом: задоволення інтелектуальних і вегетативних потреб (сон, їжа), в ігровій та трудової діяльності.
Сон - це відпочинок, який би відновлення працездатності всіх фізіологічних систем і в першу чергу кори головного мозку. Скільки спати - залежить від рівня працездатності ЦНС дитини. Новонароджені сплять 16,5 годину. До трьох років кількість денних періодів сну скорочується з 4 до 1-го, а тривалість денного сну до 1,2 - 2 години зберігається до 8 років. До 17-18 років сон наближається до норми дорослої людини - 8 - 8,5 години.
Режим харчування - це час прийому їжі. Воно повинно бути постійним і відповідати фізіологічним особливостям різних вікових груп. При неправильному вживанні їжі не виробляється харчової рефлекс (1), немає апетиту - відсутня запальний шлунковий сік (2), порушується нормальне функціонування органів травлення.
Розглянемо режим харчування і принципи по його дотриманню на прикладі дітей дошкільного віку. У дітей раннього та дошкільного віку процес травлення триває 3 - 3,5 години. Тому вони повинні отримувати їжу 4 рази на день з інтервалами 3 -3,5 години. Найбільш фізіологічний режим харчування: сніданок - 7.30 -8.30; обід - 11.30 - 12.30; полуденок - 15.00-16.00 та вечеря 18.30 - 20.00 год.
Сидіти за столом дітям рекомендується в сніданок - 20 хв. в обід - 25 -30 хв. не з'їв той - все! - прийом їжі закінчена. У проміжки дітям забороняється давати печиво, цукерки, булочки. До дитсадка - не годувати!
Перед прийомом їжі і після його треба передбачити гігієнічні моменти: миття рук, полоскання рота і чищення зубів. Останній прийом їжі за 2 години до сну. Дитина повинна їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. Після ігор у дитини з'являється втома і, в результаті, знижується секреція шлункового соку. Тому за 30 - 35 хв. до прийому їжі дати дитині заспокоїтися. Температура їжі повинна бути 50 о С. Правильний режим харчування включає і отримання дитиною всіх продуктів за фізіологічними нормами. Найбільш цінне - друга страва. Тому не можна збільшувати обсяг 1-го страви (супу, борщу). З огляду на спрагу дитини, перед їжею можна дати йому випити півсклянки чистої води.
Ігрова діяльність. Діти в грі пізнають навколишній світ. Тривалість ігор залежить від віку і повинна бути спрямована на розвиток органів почуттів, мови і рухів. У грі розвиваються увагу, мова, уява, мислення. Велику роль відіграє спілкування з дорослими. Але не можна грати в емоційні ігри перед сном і їжею.
Трудова діяльність. Діти починають розрізняти особливості гри і праці з 5-6 років. З цього часу дітей треба залучати до праці: одягатися, роздягатися, догляд за рослинами, накривання столу, прибирання ліжка, миття посуду, іграшок і т.д. Вводиться ручна праця - робота з тканиною, картоном, виготовлення виробів.
У дошкільних установах кількість навчальних занять в тиждень має становити в молодших і середніх групах - 10, найстаршій - 15 і підготовчої - 19 занять. Тривалість 1-го заняття: в молодшій групі - 10-15, середньої - 20 - 25 і підготовчої - 25-30 хв. У план виховання дітей всіх груп дошкільного закладу має включатися з урахуванням віку систематичне гігієнічне виховання (чистка зубів, миття рук та ін.).
Гігієнічні основи чергування праці і відпочинку
У розділі гігієни праці (тема №13) ми зупинялися на понятті «раціональний працю і відпочинок», з яких складається гігієнічний режим трудового дня. До особистої гігієни відноситься дотримання періодів чергування праці і відпочинку, як елемента санітарної культури людини. Правильно організована праця поєднує в собі тривалість навантаження і період відпочинку, які залежать від характеру праці, віку, статі та індивідуальних особливостей. За вченням І.П. Павлова в втомі провідну роль відіграє вища нервова система і, щоб залишитися здоровим, треба попереджати виснаження ЦНС. Цьому служить правильна організація праці та відпочинку. Відпочинок повинен бути протилежний праці, але завжди активним і зі зміною діяльності: зміна занять знімає втому. Після фізичної роботи повинна бути легка навантаження на незавантажені м'язи. Людям розумової праці доцільний відпочинок у вигляді легкої фізичної роботи. Бездіяльний відпочинок не сприяє відновленню сил. Виробнича гімнастика для «сидячих» професій в перервах збільшує продуктивність праці на 14%. У той же час відпочинок на відміну від роботи повинен бути нетривалий, так як проходить стан врабативаемості.
Методи і форми гігієнічного виховання ЗСЖ.
Елементи особистої гігієни.
Що таке «раціональний розпорядок дня».
Гігієнічне значення одягу і вимоги до неї.
Гігієнічне значення взуття та вимоги до неї.