Мені здається, потреба в русі на свіжому повітрі, коли відчуваєш під ногами землю і бачиш небо, існує на рівні природного інстинкту, просто ми не завжди її розуміємо.
Нещодавно ми з колегами обговорювали причини зростаючої популярності тренувань на відкритому повітрі, які отримали назву аутдор (outdoor), що в перекладі з англійської означає "поза домом".
У фітнес клубах в напрямок аутдор входять всі базові формати тренувань: циклічні види спорту, силові тренування, йога, пілатес, аеробіка, розтяжка, функціональний тренінг з використанням власного тіла. Крім того, існують сезонні види активності: зимові (лижі, ковзани, сноуборд, хокей) і літні (волейбол, теніс, футбол, водні лижі). А бігом, спортивної, а також північній ходьбою (Nordic Walking) можна займатися круглий рік.
Ми живемо в епоху оздоровчих клубів і залів, а адже, аж до ХIХ століття, людині і в голову не приходило займатися спортом в закритому приміщенні! Мені здається, потреба в русі на свіжому повітрі, коли відчуваєш під ногами землю і бачиш небо, існує у людини на рівні природного інстинкту, просто ми не завжди її розуміємо. Ось чому всі, хто хоча б пару раз спробував попрацювати аутдор, обов'язково повертаються і починають тренуватися регулярно.
У Москві настала справжня «ера аутдор» -двори обладнані спортивними майданчиками, по місту прокладено велодоріжки, а велосипед можна взяти напрокат в будь-якій частині міста. У парках повно ролерів і прихильників шведської ходьби, а захоплення ковзанами стало схоже на епідемії). Для економії часу жителі міст нерідко використовують самокат, тим самим отримуючи відмінну тренування і серця, і м'язів ніг.
Мене, як професійного лижника, дуже радує те, як багато прекрасних, технічно обладнаних спортивних трас будується в Підмосков'ї. Більш того, в кожному міському парку взимку прокладається лижня.
Давайте визначимо, c чого починати, якщо ви вирішили вступити в аутдор-рух.
Визначте, який вид активності вам цікавий: відновити те, чим ви займалися раніше, або, навпаки, освоїти щось нове. Виходячи з цього вибору, стане зрозуміло, чи потрібно вам спеціальне обладнання.
Продумати технічне оснащення
Я вже писав про те, що найпростішим і доступним варіантом активності є біг. Вам не знадобиться нічого, крім кросівок і легкого спортивного костюма. Для зимового періоду також знадобляться шапка і рукавички.
Якщо ви вибираєте велотренування - це вже інший рівень складності. Крім, власне, велосипеда, вам знадобиться спеціальне екіпірування, знання техніки безпеки і правил дорожнього руху. Якщо ви захочете покататися за містом, доведеться приділити час і логістики поїздки.
Аналогічного підходу вимагають всі інші види спорту, які не є настільки ж демократичними, як біг: роликові ковзани. лижі. теніс і т.д.
Обзавестися правильної екіпіровкою
Якщо ви бігаєте або робите велотренування в холодну пору року, рекомендую використовувати «пошарове» принцип вибору одягу. Його перевага полягає в тому, що під час розминки, тренування і перерв ви можете змінювати кількість одягу відповідно до рівня вашої активності.
Перший, базовий шар, повинен щільно прилягати до тіла і бути максимально комфортним, так як він стикається зі шкірою. Для цього ідеально підійде комплект термобілизни з довгими рукавами. Термобілизна - відмінний регулятор температури тіла, до того ж воно швидко виводить вологу, зберігаючи шкіру сухою. Поверх нього можна надіти утеплені легінси і худі, або спортивний костюм. Завдання другого шару - максимально зберегти тепло.
Третій шар вашого екіпірування повинен захищати від вітру і вологи. Не забудьте про аксесуари: теплу шапочку, шарф, шкарпетки та рукавички.
Рухатися від простого до складного
Перший крок - вийти з дому і почати займатися, вимагає від вас тільки одного - бажання. Якщо ви поки не купили необхідне обладнання, почніть з пробіжки або попрацюйте з власною вагою на оздоровчої майданчику у дворі: підберіть комплекс з 10 вправ, що включають в себе роботу на руки, плечі, ноги, сідниці і прес. Робіть 2-3 кола по 10-12 повторень.
Одна з найпривабливіших сторін занять на свіжому повітрі - це можливість тренуватися разом з сім'єю, друзями або коханими. Такі тренування дають неймовірний заряд бадьорості та оптимізму і дуже зближують!
У наступних матеріалах я розповім, як можна побудувати аутдор тренування і дам програму заняття з власною вагою.
Фотографії, використані в статті, взяті з особистого архіву Олексія Хухорева.
Текст підготувала Ірина Ускова.
