У чому секрет приголомшливих форм Бейонсе? Цією цінною інформацією з шанувальниками співачки поділився її особистий тренер Марко Борджес.
Королева r'n'b музики займається 5-6 разів на тиждень, за умови, що у неї немає гастролей. Адже дивлячись на те, як Бейонсе викладається на сцені, здається, що один її концерт зійде за 5 повноцінних тренувань в залі. Але навіть під час концертного туру зірка щодня бігає по 30 хвилин. Саме кардіо допомагає зберігати витривалість, щоб одночасно і без проблем співати і танцювати на сцені.
Якщо ви новачок, то Марко рекомендує чергувати біг (2 хвилини) і швидку ходьбу (1-2 хвилини) протягом півгодини. Згодом ви зможете подолати будь-яку дистанцію.
А якщо ви не фанат бігу і фітнесу - то бокс і перетягування канатів допоможе зарядитися енергією і позбавить від поганого настрою. І при виконанні цих нескладних на перший погляд вправ ви швидко втомитеся. Однак слід продовжувати через «не можу» і тоді ви дійсно досягнете результатів. До речі, ці вправи також працюють на підвищення витривалості, радить тренер.
«Одне з моїх найулюбленіших вправ, які я також регулярно даю місіс B - присідання з вагою. Воно дозволяє опрацювати всі групи м'язів. Особливо це позитивно позначається а сідницях і стегнах. Навіть якщо ви більше нічого робити, крім приседов - результат все одно поступово проявиться. Ми з Бейонсе виконуємо цю вправу так:
- Ставимо ноги на ширині плечей
- Беремо гантелі в руки і тримаємо їх на рівні грудей
- Лікті розводимо в сторони
- І починаємо присідати так, щоб коліна не йшли за кінчики пальців ніг
Досить зробити всього 4 підходи по 15 разів, щоб ваше тіло молило про пощаду », - розповідає фітнес-тренер.
Є ще одна вправа на баланс, яке допомагає Бейонсе виконувати складні па на підборах під час танців на сцені:
- Встаньте на стілець
- Зігніть одну ногу в коліні і підніміть її до грудей
- Потім опустіть і відразу ж знову підніміть
- Зробіть це 15 разів по 4 підходи і змініть ногу
Кожне тренування Бейонсе і Броджерса закінчується розтяжкою і вам гуру також радить це робити регулярно:
- Ляжте на спину, максимально підтягніть до себе ногу, наприклад праву
- Накиньте при цьому на стопи рушник, яке буде служити вам своєрідною «підтяжкою» для рук
- Підніміться і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд
- Після чого повторіть це з лівою ногою
«Що ж стосується харчування, то Бейонсе дотримується, а точніше до вагітності дотримувалася, веганскої дієти, яка допомогла їй позбутися від зайвих кілограмів Але так як вона дуже багато рухається, я порадив їй додати в свій раціон протеїни рослинного походження з вигляді смузі. Тому після кожного тренування вона випиває напій з горохової муки, мигдалевого молока, фруктів і шпинату. Це допомагає її м'язам швидко відновитися », - розповів Броджерс.
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.