Спорт - важлива частина життя більшості знаменитостей. І справа тут навіть не в прагненні до здорового способу життя, а в бажанні мати підтягнуте і струнке тіло. Допомагає селебріті в досягненні досконалості тренер Марк Дженкінс, серед клієнтів якого сама Бейонсе. Нещодавно Марк побував в Москві, щоб провести тренування і з російськими знаменитостями - Ксенією Собчак і Оленою Пермінова. SPLETNIK.RU дізнався у Марка Дженкінса головні секрети зіркових тренувань, правильного харчування і успіху.
Ви працюєте з багато зоряними клієнтами, серед яких і Бейонсе. Розкриєте нам кілька її секретів?
Так, я працював з багатьма знаменитостями, включаючи Бейонсе. Але секрет тренувань знаменитостей такий же, як і у всіх. Важка робота в спортзалі і відповідне харчування за стінами спортзалу. Думаю, що реальна перевага артистів полягає в тому, що їх візуалізація вже розроблена таким чином, що вони добре можуть уявити кінцевий результат ще на самому початку занять.
Які загальні правила харчування ви можете виділити? Самі чого дотримуєтеся?
Ось два головних правила, яких слід дотримуватися: 1. Пити багато води. Зневоднення - ваш ворог. Тіло не може функціонувати без води. 2. Частота харчування. Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Це забезпечить ваші м'язи усіма необхідними елементами, ваш метаболізм прискориться. Ви як би відправляєте сигнал вашому тілу, що у нього немає необхідності зберігати жир, так як поживні речовини і так постійно надходять в організм.
Чи буває таке, що ваші зоряні клієнти лінуються, і якщо так, то як ви з цим боретеся?
Знаменитості, як і всі люди, теж іноді лінуються. Метод Марка Дженкінса пропонує сфокусуватися на тому, щоб навчити і розум, і тіло того, що потрібно. Щоранку уявляйте себе переможцем у всіх можливих сценаріях.
Не знаю, смішно це чи ні, але я про такий метод, до того, як зіткнувся з ним, не чув, мені здається, це цікаво. Коли я тренував LL Cool J (американський репер, - прим. Ред.) В Амстердамі для зйомок фільму, він заповнював свою кімнату десертами і солодощами і таким чином тренував свою незалежність від їжі. Він дивився на все це, але ніколи не їв.
У чому різниця між тренуваннями у чоловіків і жінок, з ким вам легше працювати?
Різниця між заняттями з чоловіками і жінками полягає в тому, що у чоловіків виробляється тестостерон, так що у них швидше ростуть м'язи і швидше спалюється жир. Але жінки зазвичай дотримуються інструкцій і у них більш високий больовий поріг, так що чоловіки і жінки приблизно рівні. Жінки зазвичай приділяю увагу всьому тілу, а чоловіки хочуть тренувати тільки верхню частину тіла. Хлопці, вам потрібно працювати з ногами!
Я чудово провів час, працюючи з Ксенією Собчак і Оленою Пермінова. Вони обидві були відкриті для того, щоб пробувати різні вправи і відразу взяли хороший темп. Ми працювали з усім тілом, але зробили акцент на м'язах торса і м'язах, що відповідають за баланс і поставу. Ми спеціально підтримували пульс на високому рівні під час стрибків на скакалці та інших вправ (це дозволяє зміцнити серцевий м'яз і підвищити витривалість, - прим. Ред.). З нами ще тренувався чоловік Олени Олександр, це було здорово.
Марк Дженкінс і Ксенія Собчак
Марк Дженкінс і Олена Пермінова
Зараз стало дуже модно бігати марафони. Чи можна робити це без спеціальної підготовки?
Я радий чути, що марафони стали популярні в Росії. Замість того, щоб починати з довгих пробіжок, краще почати тренування з вагою. Це допоможе збільшити щільність кісткової тканини і зміцнити м'язи, що допоможе вам уникнути травм.
Не всі можуть дозволити собі походи в спортзал. Чи можна тримати себе в хорошій формі, займаючись будинку?
Так, можна тримати себе в формі і вдома, але вам все одно доведеться придбати мінімальну кількість спеціального обладнання і різні прилади, щоб скласти ефективну програму. Зараз я розробляю додаток, яке допоможе людям займатися за моїм методом з дому.
Скільки разів на тиждень і по скільки хвилин ви рекомендуєте тренуватися?
Це не про те, скільки ви тренуєтеся, а про те, що ви можете отримати від тренування. Почніть з трьох годин в тиждень і подивіться на своє самопочуття. Краще не займатися більше п'яти разів на тиждень. Завжди беріть вихідний після того, як тренуєтеся два дні поспіль. Відновлення - це ключ. Справа не в частоті тренувань, а в їх інтенсивності.
Ось три моїх улюблених вправи: 1. Стрибки на скакалці. Це дешево, її легко носити з собою. Спалюється тонна калорій. 2. Біг. Тут працюють всі м'язи вашого тіла і це дуже важливо для серця.
3. Присідання з вільним вагою, мертва тяга і жим лежачи - я називаю їх "Велика трійка". Робіть ці вправи, і ви не помилитеся.