«Специфіка багатьох уроків не дозволяє істотно підвищена-сить ТАК безпосередньо під час заняття, тому керуючи-ство школи має створити умови для організації рухомої-них ігор на перервах, бажано на свіжому повітрі». [3, с. 20] Так як саме під час зміни дитина може задовольнити потребу в русі, яка накопичилася під час уроку.
«Активізація ТАК в певних межах сприяє еф-ність навчання в школі і розумової працездатності школярів. Після динамічної паузи між уроками підвищується розумова працездатність. Більш високого рівня фізичної працездатності відповідають і більш високі показники розумової працездатності. Так, наприклад, у дітей 7-8 років виявляється виразна позитивний кореляційний взаємозв'язок між фізичною та розумовою працездатністю. У той же час при надмірній ТАК і фізичних навантаженнях розумова працездатність падає ». [3, с. 22]
Надаючи неспецифічне дію, м'язова діяльність викликає підвищення тонусу кори головного мозку, створюючи таким чином сприятливі умови не тільки для функцио-вання вже наявних зв'язків, а й вироблення нових. Огра-ніченний рухової діяльності у дітей веде до того, що недостатньо розвивається один з видів пам'яті - двигун-ва. Втрата в рухах - це втрата в знаннях, уміннях.
2.2.2. Вплив різних факторів на рухову активність школярів
На рухову активність школярів впливає безліч факторів: пори року, кліматичні умови, місце проживання, вік і індивідуальні особливості прояву добової рухової активності.
Потреба в рухах змінюється в залежності від сезону року. «Взимку в порівнянні з літом вона знижується у молодших школярів в 1,3-2 рази, це супроводжується також знижена-ням основних функції і обміну речовин школярів. Навесні ТАК підвищується, особливо в травні. ТАК дітей влітку в кані-кули при вільному руховому режимі і при благоприят-них кліматичних умовах найбільша. В цей час биоло-гическая потреба в рухах значною мірою удов-летворяется ». [3, с. 19] Рухова активність в різні сезони однакова тільки у спортсменів при раціональній тренуванні.
Не варто збільшувати добову двигун-ву активність взимку до весняних або навіть літніх рівнів. У цю пору року варто робити упор на організовує-ванних формах ТАК. Зате навесні і восени можна сміливо насичувати режим дня різними рухами.
Рухова активність також залежить і від кліматичних умо-вії. «У районах Крайньої Півночі вона на 40-60% менше, ніж в середній смузі, в умовах жаркого клімату в років-ний період вона на 2-3 тисячі кроків нижче в порівнянні з іншими сезонами року». [3, с. 19]
Величина рухової активності залежить і від місця проживання: «у школярів, які проживають в містах, її обсяг менше, ніж у дітей з сель-ської місцевості». [3, с. 19]
Великий вплив на рухову активність людини надає вік. У правильно розвиваються і здорових школь-ників добове число рухів з віком поступово нара-стає з року в рік, і це наростання триває у дівчаток аж до 10-річного віку, у хлопчиків тенденція до збіль-ню зберігається і в наступний рік життя.
Не варто залишати поза увагою і індивідуальні особливості прояву добової рухової активності. «Доведено, що на формування індивідуальних особливостей (здібностей, характеру, форми поведінки, в тому числі рухового) впливають типологічні властивості нервової системи». [5, с. 39] Серед учнів виділяють врівноважених, збудливих і інертних дітей, у яких добова рухова активність не однакова. «У збудливих вона більше, у інертних - менше, ніж у дітей з врівноваженими нервовими процесами». [5, с. 40] Також індивідуальність рухового поведінки проявляється і в розподілі рухів по годинах. «Наприклад, многократ-ні підйоми рухової активності протягом дня зберігаються у всіх дітей, але частота і висота підйому рухової активності може відрізнятися від середніх, харак-терни для даного віку». [5, с. 40] На малюнку 1, «де представле-ни добові криві СДА окремих дітей, видно, що най-більш різкі підйоми її у збудливих дітей (2), дещо менше у врівноважених (1) і найнижчі у інертних (3)». [5, с. 40]
Мал. 9. Індивідуальні особливості рухової активності дітей [5, с. 40]: По осі абсцис - години доби; по осі ординат - число локомоций в тисячах. 1 врівноважений школяр; 2 - збудливий; 3 - інертний.
Дитина може досить повно задовольнити і біологи-чний потреба в русі, і вдосконалювати свою про-щефізіческую підготовку лише в тому випадку, якщо в його режим життя буде включений достатній обсяг організованих форм ДА.
Рухова активність повинна сприяти гармонійному розвитку дитини в широкому сенсі цього слова. Перш за все, оптимально впливати на фізичний і розумовий розвиток, зміцнювати здоров'я і неспецифічну реактивність, забезпечувати високу працездатність в наступні періоди життя людини.
2.3. Рухова активність в юнацькому віці
2.4. Рухова активність і старіння
Межі середнього віку в різних країнах помітно відрізняються, причому за рахунок верхніх меж, що зумовлено прийнятої в кожній країні вікової кордоном виходу на пенсію. Виходячи з цього в нашій країні у жінки похилого віку вважається вік з 55, а у чоловіків - з 60 років до 75 років. Надалі ж статевих відмінностей у віковій класифікації не відзначається, і вік людини до 90 років прийнято називати старечим, а людей, які переступили цю межу, називають довгожителями.
«З моменту припинення діяльності статевих залоз в організмі наростають ентропійних процеси. В анатомо-фізіологічному відношенні вони супроводжуються зниженням функціональних показників, зменшенням маси тіла, все більшим переважанням гальмування в ЦНС, змінами в опорно-руховому апараті, прогресуванням хронічних захворювань і т.д. Відбуваються з віком зміни, однак, не є простого в'янення організму, а відображають якісно інше його стан, коли формуються нові адаптаційні механізми, які охороняють життєво важливі системи та органи від глибоких змін. Тому не можна говорити про залежність виникнення тих чи інших видів патології від віку. Їх виникнення обумовлено, з одного боку, індивідуальними генетичними особливостями людини, з іншого - його способом життя в попередні вікові періоди і з третьої - тим способом життя, якого він дотримується з моменту виходу на пенсію ». [1, с. 170] Люди похилого та старшого віку, які ведуть активний спосіб життя, зберігають вищий рівень здоров'я і життєздатність набагато довше, ніж ті, хто цього не робить.
Старіння - «про-процес складної перебудови і пристосування організму, що включає як елементи інволюції, так і елементи актив-ної адаптації та компенсації». [4, с. 213] Вікові зміни на протяже-ванні життя людини йдуть безперервно у всіх системах організму, в його адап-тації до умов середовища. Людина по-статечно старіє.
«Старіння - поступовий процес, що відрізняється за часом і глибині змін в залежності від віку, стану здоров'я, індивідуальних генетичних особливостей, умов праці та способу життя, фізичної під-виготовлених, характеру. Старість це період життя. Починається старе-ня порівняно рано і часто довго протікає непомітно. Уже з 25-30 років в організмі повільно починаються через трансформаційних змін, років з 50 вони вже проявляють-ся більш чітко.
Вікові градації для старших вікових груп: зрілий -36-55 років для жінок-щин і 36-60 для чоловіків, літній -відповідно 56-74 і 61-74, стар-ний (для обох статей) - 75-89 і довгожителями - 90 років і старше ». [2, с. 294]
Розрізняють природне (фізіологічне) і передчасне (патологічне) старіння. «Природне старіння є результатом закономірного вікового розгортання індивідуальної генетичної програми». [1, с. 171] «При передчасному ж старінні в силу різних патологічних (тобто не пов'язаних безпосередньо з віком) відхилень відбувається часткове або загальне прискорення вікових змін в організмі». [1, с. 171]
«Бачимо в старості скор-щення діапазону і обсягу рухів і пов'язаної з ним інтенсивності м'язової діяльності саме по собі на пізніх етапах онтогенезу може з'явитися однією з ланок у ланцюзі факторів, що сприяють передчасному старінню організму». [4, с. 213]
Обмеження рухової активності, зниження інтенсивності м'язової діяльності дуже швидко викли-кість в старіючому організмі серйозну дезінтеграцію мно-гих його функцій.
Старіючий організм можна охарактеризувати, як організм з потенційно обмеженими резервами, як організм, хоча і володіє певним запасом регулюють і компенсаторних при-пристосувань, проте явно недосконалих в порівнянні з молодим організмом. «Саме це обмеження функціональних можливостей, відоме недосконалість адаптаційних ре-акцій старечого організму і робить життєво важливим і необхідним для нього постійні впливу, що тренують його регуляторні та пристосувальні пристрої». [4, с. 218]
«Заняття активним дві-готельних режимом розширюють функціональні можливо-сти не тільки серцево-судинної системи у людей старшого віку. При цьому підвищується рівень діяльності аппа-рата зовнішнього дихання, про що свідчить скорочення часу настання рівномірності вентиляції легень, зменшення ознак прихованої дихальної недостатності і т. Д. »[4, с. 223]
М'язова діяльність є мощ-ним стимулюючим, регулюючим чинником, що впливає на функції і обмінні процеси організму старіючого людино. Вимкнення або ослаблення м'язової активності значно швидше, ніж у молодої людини, призводить до детренированности регуляторних механізмів, до дезінтеграції ряду функцій і обмінних процесів.
У житті людини рухова активність повинна займати те місце, яке узгоджується з умовами його професійної, побутової та інших сторін життєдіяльності. Заняття фізкультурою можна проводити в залежності від умов роботи і типологічних особливостей людини і вранці, і вдень, і ввечері і під постійним лікарсько-педагогічним контролем, з урахуванням поточного стану організму.
Підводячи підсумок, необхідно відзначити, що повноцінна рухова активність є невід'ємною частиною здорового способу життя, що впливає практично на всі сторони життєдіяльності людини як в професійному, так і в побутовій, дозвільної та інших сторонах його життя.
Можна зробити наступні висновки:
· Рух є природна потреба організму людини. Саме рухи активізують компенсаторно-пристосувальні механізми, розширюють функціональні можливості організму, покращують самопочуття людини, є важливим фактором профілактики багатьох захворювань людини.
· Повноцінне розгортання генетичної програми людини в часі визначається адекватним рівнем його рухової активності.
· Обмеження рухової активності призводить до функціональних і морфологічних змін в організмі і зниження тривалості життя.
· Рухова активність сприяє гармонійному розвитку дитини: впливає на фізичний і розумовий розвиток, зміцнює здоров'я, впливає на інтелектуальне дозрівання в процесі розвитку дитини, забезпечує високу працездатність в наступні періоди життя людини.
· Рухова активність, регулярні заняття фізичною культурою і спортом - обов'язкова умова здорового способу життя.
У сучасному суспільстві, де важка фізична праця була витіснена машинами і автоматами, людини підстерігає небезпека - гіпокінезія (вимушене зменшення обсягу довільних рухів внаслідок характеру трудової діяльності; мала рухливість, недостатня рухова активність людини). Саме йому приписується в значній мірі переважна роль в широкому поширенні так званих хвороб цивілізації. У цих умовах особливо високу ефективність у підтримці та зміцненні здоров'я людини відіграє фізична культура.
Достатня рухова активність є необхідною умовою гармонійного розвитку особистості. Фізичні вправи сприяють хорошій роботі органів травлення, допомагаючи перетравлювання і засвоєнню їжі, активізують діяльність печінки і нирок, грають величезну роль в зростанні і розвитку молодого організму.
3. Рухова активність і реакція вегетативних систем організму молодших школярів на фізичні навантаження: навчальний посібник / відп. Ред. Р.А. Шабунін; Свердловський держ. пед. ін-т. - Свердловськ: [б. в.], 1981. - 80 с.
4. Рухова активність і старіння Київ 1 969
5. Лебедєва Н. Т. Рухова активність в процесі навчання молодших школярів (Гігієнічні основи фізичного виховання). - Мн. Нар. асвета, 1979. - 80 с. мул.