Заняття бігом приносять бажаний оздоровчий ефект тільки за умови, якщо проводити тренування регулярно. Тому виникає питання, як краще бігати в зимовий час, якщо немає можливості перенести заняття в спортзал або манеж.
Особливості тренувань в холодну пору року
Зимові тренування є досить специфічними через те, що потрібно тепліше одягатися, сніг або лід знижують зчеплення стопи з доріжкою, дихання утруднюється через холодного повітря. Ефективність таких тренувань набагато нижче, ніж влітку. Але в умовах помірного клімату все ж можна ефективно займатися і в холодну пору року.
Зимові тренування не тільки допомагають підтримувати відмінну фізичну форму, але і гартують організм, збільшують його стійкість до вірусних та простудних захворювань. Але - лише при дотриманні декількох простих рекомендацій.
Безпека при бігу
Бігати взимку необхідно максимально обережно, щоб уникнути травм, пов'язаних з падіннями на слизьких доріжках. Також бажано не сильно навантажувати організм - дихання повинно бути порівняно спокійним і рівним. Вдихати морозне повітря можна виключно через ніс - це допоможе уникнути простудних та інфекційних захворювань, пов'язаних з тривалим вдиханням холодного повітря.
Крім того, намагайтеся гранично обережно рухатися на поворотах і зледенілих ділянках маршруту. Для бігу взимку необхідно вибирати кросівки, підошва яких не твердне на морозі, а продовжує забезпечувати нормальні амортизаційні якості, зчеплення з покриттям і гнучкість.
Відразу після пробіжки ви повинні обов'язково зайти в тепле приміщення, переодягнутися, прийняти душ і насухо розтерти рушником. Дуже бажано випити чашку гарячого чаю - це допоможе швидко зігрітися і відновить запас рідини в організмі. Ні в якому разі не зупиняйтеся під час бігу, особливо, якщо на вулиці вітряна погода. Після бігу також не стійте на морозі в тому ж одязі, щоб не підхопити застуду.
Оптимальна одяг для бігу взимку
Якщо температура повітря за вікном не нижче 20 градусів морозу, то потрібно одягатися так, щоб не замерзнути, але в той же час було легко рухатися. Одяг не повинна сковувати рухів. Найкраще надягати толстовку або легкий вовняний светр, а зверху - вільну спортивну куртку. Штани повинні бути утепленими.
Якщо мороз більше 15 градусів, можна надягати другі штани для максимального тепла. При мінус 5-10 градусах можна обійтися легкими тренувальними брюками без утеплювача і курткою-ветровкой, одягненою на футболку. Через кілометр-другий ваш організм розігріється, і холоду ви відчувати не будете.
Під час сильного морозу в 20-25 градусів бігати небажано взагалі. Але якщо ви все ж не хочете пропускати тренування, необхідно максимально утеплити ноги, голову і руки. Найкраще, надягати вовняні шкарпетки і рукавички, а під куртку - теплий светр або кофту з високим коміром, здатним захистити від обмороження обличчя. Також можна користуватися спеціальним кремом для обличчя.
Кому не можна бігати взимку?
Ідеальний варіант зимових тренувань - все ж спортивний зал. Але якщо такої можливості немає, можна успішно займатися і на вулиці, на свіжому морозному повітрі.