Перше, що потрібно зробити перед іспитом - виспатися! Мабуть це найважливіший пункт.
Доктор Філіп Ейлейпет (Philip Alapat), професор Медичного коледжу Бейлора (Baylor College of Medicine), а також глава медичного центру, що займається проблемами порушення сну, настійно рекомендує припинити готуватися до іспитів напередодні ввечері. Причому, перед іспитом необхідно залишити на відпочинок, по крайней мере, 8 годин сну.
"Відновлення чого-небудь в пам'яті і здатність підтримувати зосередженість значно поліпшуються, якщо людина відпочила, - повідомив Ейлейпет в своєму інтерв'ю. - Якщо ви підготуватися заздалегідь, а також будете в змозі легко згадати те, чому вас учили, це значно поліпшить ваші показники на іспиті ".
Професор при цьому зазначив, що необхідно відпочивати в ідеалі від восьми до дев'яти годин на добу, витрачаючи їх на нічний сон. "Будь-яке тривале порушення сну впливає на ваш настрій, рівень енергії і здатність фокусуватися, концентруватися і вчитися, що в підсумку впливає безпосереднім чином на успішність", - констатує Ейлейпет.
2. Добре поснідати
Багато хто не звикли снідати в принципі, іншим здається, що вони не хочуть їсти - часто це відбувається через хвилювання. Але перед іспитом дуже важливо добре поснідати, тому що їжа - це джерело енергії для нашого мозку. Відмова від сніданку може привести до зниження працездатності і здатності концентруватися. Щоб в стільки відповідальний момент думати не про булочках і шоколадки, а зосередитися на вирішенні завдань і написанні творів, зробіть вибір в сторону сніданку. Отже, що ж найкраще з'їсти на сніданок?
БІЛКОВА ЇЖА
Білкова їжа на сніданок в день іспитів виконає свої функції: допоможе довше зберегти відчуття ситості. Тому подбайте в доповненні до каші включити в меню склянку молока, йогурт або яйце некруто.
3. Зібратися з вечора
Щоб відчувати себе впевнено в такий відповідальний день і нічого на забути, приготуйте все необхідне заздалегідь: документи, одяг, взуття, ручки, вода / їжа для перекусу - підготуйте все це з вечора. Цей простий рада допоможе не метушитися в останній момент.
4. Налаштуватися на гарне
Не потрібно накручувати себе думками на кшталт "я нічого не знаю", "я все завалю". і т.д. Це вже не допоможе)) Навпаки: підбадьорюйте себе, говорите хороше: "я молодець", "у мене все вийде", "я ж стільки готувався / готувалася, звичайно, я все здам!" Ви вивчили стільки, скільки встигли, тепер важливо застосувати отримані знання та продемонструвати їх на іспиті.
До вас вже стільки людей здавало іспити. І у вас теж все вийде! Навіть не сумнівайтеся! Хай щастить.