Оздоровча ходьба легко переноситься ослабленим після хвороби або багатьох років бездіяльності організмом. І саме завдяки доступності і безпеки багатьох махнувшего на себе рукою згодом стають доступними заняття спортом.
Кому рекомендується оздоровча ходьба
Піші прогулянки. в першу чергу, рекомендовані тим, хто відноситься до третьої медичної (спеціальної) групі. До неї відносяться ті, хто має постійні або тимчасові відхилення у здоров'ї, що вимагають обмеження у фізичній активності.
Люди похилого віку також потребують оздоровчих прогулянках для продовження активного довголіття.
На жаль, з кожним роком розростається прошарок тих, хто не дружить ні з фізкультурою, ні тим більше з фітнесом. Знову ж, ніколи не пізно зробити перший крок до спортивної активності саме з ходьби.
І не важливо, що ви раніше не займалися спортом або два десятка років не піднімали нічого важчого вилки, піднімаєтеся на третій поверх із задишкою або зовсім забули, як це робиться. Оздоровча ходьба допоможе «струсити мох з оброслого каменю» і м'яко підвести до більш серйозних навантажень.
Крім того, також незамінна ходьба і для схуднення.
Як правильно ходити
Правильна техніка ходьби
Чи не сутулимося, намагаємося випрямляти спину, дивимося вперед, підборіддя - трохи піднімаємо, плечі розслабляє і злегка розгортаємо, м'язи живота - в легкому тонусі.
Під час пересування ставимо ногу на п'яту і перекочуємо на носок.
Найбільш ергономічна довжина кроку для середнього зросту:
Намагаємося правильно ходити, пересуваючись рівно, без розгойдування і інших особливостей, що дозволяють нас дізнаватися з трьох кілометрів і без бінокля.
Дозування оздоровчої ходьби
Піша хода можна дозувати по відстані, тривалості і швидкості пересування.
- Дуже повільний: 60 - 70 кроків за хвилину або до 3 км / год;
- повільний: 70 - 90 кроків (до 4 км / ч);
- середній: 90 - 120 (до 5 км / год);
- швидкий: 120 - 140 (до 6 км / ч).
Видозмінюйте маршрут, передбачаючи рух вгору і по пересіченій місцевості.
Крім додавання відстані поступово збільшуйте швидкість ходьби до швидкої.
Мірило правильних навантажень - відсутність тривожних симптомів (біль або здавлювання в грудях, запаморочення та інших).
Тривалість тренувань - від 25 хвилин на початку і до однієї години після набуття кращої фізичної форми.
Займатися слід спочатку 4 рази на тиждень. У міру зростання тренованості - 5.
У міру тренованості легкі піші прогулянки перетворяться на повноцінну ходьбу для схуднення з більш потужним тренувальним ефектом.
Оздоровча ходьба може залишитися вашим єдиним і «неповторним» видом фізичної активності. Якщо ж ви зважитеся не зупинятися на досягнутому і виводити свій організм на новий щабель функціональності, сміливо приступайте до скандинавської ходьбі з палицями або до бігу підтюпцем.
Для зміцнення здоров'я будьте фізично активні, правильно ходите різними темпами і способами, і швидка ходьба для схуднення - вам в помощь!