ОЗДОРОВЧИЙ БІГ І ЙОГО ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ
Клас 11 «В», школа № 4, м Новокузнецьк
Поскотінова Марина Владиславівна
У сучасному світі заняття бігом набирають все більшої популярності. Багато хто не раз чули про користь бігу. Але не все так гладко. Щоб біг приносив користь, треба цьому навчитися. Мета моєї роботи навчиться витягати з занять бігом тільки користь і уникати небажаних наслідків. Проаналізувавши літературу, можу узагальнити перевага занять бігом.
Біг - це одне з найбільш простих, доступних, але найефективніших засобів збереження і зміцнення здоров'я. Особлива цінність його полягає в тому, що він доступний людям різного віку, різних рівнів фізичної підготовленості. В процесі бігу активізуються всі системи життєзабезпечення організму, легко дозується навантаження з урахуванням індивідуальних можливостей [1, с. 1].
Оздоровчий біг - це комплекс фізичних, психологічних і гігієнічних елементів. Він є природним звичним способом пересування в будь-яку погоду, в різні пори року. При всій своїй зовнішній легкості і простоті, біг є досить сильнодіючим засобом впливу і висуває підвищені вимоги до силового потенціалу опорно-рухового апарату, що в свою чергу, стимулює його адаптаційні можливості (пристосування) [1, с. 1].
Не знаючи всіх правил безпечного бігу можна завдати величезної шкоди суглобам. Також може постраждати і хребет, якщо ваше тіло розгойдується під час бігу в різні боки, і ви не дотримуєтесь поставу [2, с. 1].
На сьогоднішній день вченими виявлено, що ранкові пробіжки можуть завдати організму значної шкоди. Пов'язано це з тим, що в ранкові години, коли організм ще остаточно не прокинувся, ми не тільки раніше, ніж звичайно його будимо, а й навантажуємо фізично. Такий підхід до оздоровлення може привести до зворотних результатів і стати причиною серцевого нападу або інших неприємностей зі здоров'ям.
Пізні вечірні пробіжки так само протипоказані через те, що біг аж ніяк не сприяє настроювання організму на нічний відпочинок, навпаки, пробіжки бадьорять, а значить, можуть стати причиною неповноцінного сну або взагалі безсонної ночі.
Також важливо відзначити, що погане самопочуття - це об'єктивна причина відмови від пробіжки. А якщо людина страждаєте від будь-яких хронічних захворювань, то почати займатися бігом можна тільки після консультації з лікарем.
Існує список правил, що дозволяють зробити заняття бігом максимально комфортними та корисними.
· Для бігу необхідно підібрати відповідне взуття. Головне - це гнучка підошва! Нога повинна залишатися рухомого (як ніби ви босоніж) і одночасно бути надійно зафіксованою. Добре, якщо у кросівок є сітчаста вставка, що дозволяє стопі «дихати».
· Починати біг потрібно з легкої розминки. Пройдіться кілька десятків метрів в швидкому ритмі, помахайте руками, пострибати.
· Для бігу на вулиці вибирайте стадіони, парки та сквери далеко від трас і доріг з жвавим рухом (м'яке покриття, наприклад, газон або пісок, знижує навантаження на суглоби і хребет).
· Ідеальний біг - це рівні плавні рухи, швидкість - не швидше за середній крок. Намагайтеся не «стрибати» - основний рух має бути направлено по горизонталі, а не по вертикалі.
· Біг повинен приносити задоволення. Тому якщо ви втомилися бігати - змініть біг на швидкий крок (проте намагайтеся не зупинятися). Якщо рухатися набридло - припиняйте.
· Найважливіше - дихання. Дихати потрібно обов'язково так: вдих - носом, видих - ротом. Коли ви швидко дихайте тільки ротом, ви даєте своєму організму знак що щось сталося не так, і він відразу переводить вас в режим «я задихаюся».
· Дихайте і рухайтеся рівномірно, не відволікаючись на інших бігунів - у кожного свій ритм, не намагайтеся наздогнати когось.
· Останні 30-50 метрів потрібно добігає з прискоренням - забудьте про тему дихання. Це потрібно для того, щоб ваші м'язи швидше звикали до навантажень.
Прочитавши достатній обсяг літератури можна зробити висновок, що заняття оздоровчим бігом сприяють зміцненню здоров'я, так як сприятливо впливають на весь організм, підвищуючи опірність організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища. Можна сказати однозначно - бігати можна і потрібно!