Зайва вага відбивається на здоров'я, настрій і якість життя
Що таке внутрішній жир і чим він небезпечний?
У чому головна відмінність «чоловічого ожиріння» від жіночого?
Згідно із задумом природи, зайву вагу на жіночому тілі накопичується насамперед в районі стегон і ніг, надаючи фігурі дами обриси, що нагадують грушу. Це так зване гіноідное ожиріння, яке може бути і некрасиво, і не дуже корисно для здоров'я, але прямої загрози для життя не несе, поки зайва вага не починає перевершувати всі розумні межі. До речі, у чоловіків ожиріння за жіночим типом зустрічається не так уже й рідко - за чутками, від нього страждав сам Наполеон, замкнений на острові Святої Єлени. Але все ж, такі випадки швидше виняток із загального правила, оскільки у «сильних і мужніх» інша фізіологія.
Чоловіче тіло воліє складувати свої надлишки на животі і грудях, надаючи колись підтягнуту фігуру господаря форму яблука. І якби ж то, жир залишався лише в непривабливих валиках під шкірою. Ні! Поступово наростаючи, він починає обростати черевну і рудну порожнини, обліплені печінку, легені, підшлункову залозу, нирки і навіть серце. Стиснуті з усіх боків органи вже не можуть нормально функціонувати, через що власник «багатого внутрішнього світу» незабаром обзаводиться цілим букетом різноманітних болячок. Це і є абдомінальне або верхнє ожиріння.
У чоловіків жир частіше накопичується навколо талії і на грудях
Сам по собі внутрішній (вісцеральний) жир не є ознакою ожиріння у чоловіка рівно як і у жінки: він необхідний нам для захисту органів від випадкових травм. Але якщо в нормі вагу цієї «амортизаційної подушки» не перевищує 3-4 кг, то у хворого ожирінням вона досягає 10 кг і більше.
Самостійно визначити, наскільки запущено справу складно, внутрішній жир на дому не виміряти. Тут вам допоможе простий тест. Виміряйте свою талію Кравецьким сантиметром - у жінки вона не повинна перевищувати 80 см; у чоловіка - 94 см. Якщо ви не укладаєтеся в позначене медиками рамки, починайте бити на сполох: ви в зоні ризику.
Більше 94 см? Негайно на дієту!
Чим загрожує наявність вісцерального жиру?
Наслідки ожиріння у чоловіків можуть бути дуже неприємними:
- високий тиск;
- підвищення рівня холестерину в крові;
- атеросклероз судин;
- проблеми з суглобами;
- міжреберна невралгія;
- цукровий діабет 2 типу;
- мігрені, хронічна втома, забудькуватість;
- жовчнокам'яна хвороба через нездорового харчування;
- нічне апное (короткочасні зупинки дихання);
- пригнічення статевої функції - якщо жінкам зайву вагу загрожує збоєм менструального циклу, то у чоловіка ожиріння викликає порушення потенції і безпліддя;
- абдомінальний жир стимулює вироблення кортизолу, "гормону стресу", який тримає організм у вічному напруженні.
Зайва вага приносить з собою масу проблем
Не в останню чергу страждає психіка: наявність великого живота і пухкою грудей сильно впливає на чоловічу самооцінку, а з комплексами завжди приходять проблеми в спілкуванні, падає впевненість в собі і вміння радіти життю.
причини появи
Звідки береться ця напасть? Причини ожиріння у чоловіків, як і у жінок, банальні:
- переїдання;
- недостатня активність;
- вибір неправильних продуктів (засилля в меню жирного, солодкого, солоного);
- спадкова схильність;
- збій ендокринної системи;
- довготривале перебування в стані стресу або депресії.
Нічого надприродного, правда? Зате і заходи боротьби з ожирінням не становлять великої загадки. Сильним і цілеспрямованим досить буде нормалізувати харчування і забезпечити своєму організму підвищену активність протягом дня. Слабким і зневіреним в собі підтримку надасть психотерапевт. Допитливим допоможуть дієтолог з особистим тренером. А в самих пікових випадках на допомогу прийде лікар-ендокринолог. Єдине, що потрібно від самого хворого, це не опускати рук в боротьбі з недугою.
Спеціаліст точно знає, що робити
стадії ожиріння
Як визначити ступінь ожиріння у чоловіка? Для цього існує така річ, як індекс маси тіла.
Обчислюють його за такою формулою.
Візьміть свою вагу (кількість повних кілограм) і розділіть на зростання в метрах, попередньо зведений в квадрат.
Наприклад, якщо у людини зростанням 176 см вага становить 95 кг, розрахунки будуть виглядати так: 95. (1,76 Х 1,76) = 30. Отже, ІМТ (індекс маси тіла) «піддослідного» дорівнює 30. Багато це чи мало ? Підкаже таблиця ожиріння у чоловіків.
3 і 4 стадії вимагають втручання фахівця
Як випливає з таблиці, ІМТ, рівний 30, вказує на ожиріння 1 ступеня у чоловіків (у жінок показники дещо інші).
способи лікування
Будь-яке лікування починається з усвідомлення проблеми і твердого рішення позбутися від неї. Тут важливе розуміння того, що під загрозою перебуває не тільки особисте життя і загальне самопочуття людини, але і його здоров'я. Деяким для створення вірною мотивації може знадобитися звернення до психотерапевта, іншим на допомогу прийдуть рідні або друзі. У будь-якому випадку знайти «групу підтримки» дуже бажано, адже ламати усталений спосіб життя і звички вкрай складно.
Далі в хід йдуть дієта і фізичні навантаження. У вашу програму схуднення повинні входити:
- 5-6-разове харчування;
- зниження загальної калорійності раціону і обсягу порцій;
- відмова від шкідливих продуктів і смажених страв на користь здорової їжі;
- заняття спортом, нехай навіть у вигляді простого гімнастики вранці і регулярних прогулянок на свіжому повітрі;
- зміна способу життя на більш активний;
- 8-годинний сон, без якого неможливий нормальний обмін речовин;
- відмова від шкідливих звичок.
Алкоголь і куріння не сприяють стрункості!
Зауважимо: якщо у чоловіка ожиріння 2 ступеня або, ще краще, 1, привести себе в норму можна і самостійно, було б бажання. Але коли мова йде про 3 і 4 стадіях, краще не покладатися на свої сили.
Гарний фахівець не тільки підбере максимально ефективну в вашому випадку дієту і порекомендує комплекс вправ. Він може призначити, наприклад, курс фізіотерапевтичних процедур (масаж, вакуумну пресотерапія). Або виписати препарат для контролю ваги. Або, якщо випадок складний, «дати добро» на оперативне втручання, хоча без радикального зміна способу життя толку від нього буде мало.
Погляд на проблему внутрішнього жиру від «теледоктора» Олени Малишевої і каналу «Жити здорово»:
